ARMSTRONG !!! i tyle

Witam. Robie ten dziennik nie żeby chwalic sie jakimis osiagami bo narazie niestety nie ma sie czym chwalic ale żeby podzielic sie z wami moimi wynikami i odczuciami jeśli chodzi o plan armstronga na podciąganie. Wykonuje go drugi tydzień i widze efekty. Poniżej przedstawie wyniki z pierwszego tygodnia i relacje z tego.

Daje link do treningu jakby ktoś nie wiedzial ocb : https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html




W 5 dniu powtorzylem trening z dnia pierwszego.
Dodam ze na poczatku nie mogłem zrobic jednego powtorzenia nachwytem a na dzien dzisiejszy robie dwa.

Oczywiscie wykonuje tez pompki z rana. Robie trzy serie zaczynałem od 3x15 i co dzien zwiekszam o jeden czyli na dzien dzisiejszy jest to 3x23. Pierwsza seria szeroki rozstaw, druga rece przy tułowiu a ostatnia wąski rozstaw rąk.

Trening z poniedziałku (dzien1):
5,3,3,3,2
Wtorek:
1,2,3,2,3
Sroda:
3,3,3,3,2+1negatyw,2+1negatyw,3*,3*,3*

*-negatywy z racji tego że są to serie nachwytem myśle ze lepiej robić negatywy niż nic ;p

Pozniej dodam relacje z dnia dzisiejszego.





Zmieniony przez - barskillz w dniu 2011-03-03 12:44:24

Zmieniony przez - barskillz w dniu 2011-03-03 12:51:09

Trening z dzisiaj :
-podciąganie nachwyt 5s po 1,2 powtorzenia
-pompki szerokosc barkow 15
-pompki wąsko 10
-pompki na poreczach 1x5,1x5
-pistolety 3x3
-L-sit 3s

Dzisiaj zły dzień, wnerwiłem sie już przy podciąganiu bo załośnie szło nawet przestałem liczyc powtorzenia. Zamierzam zrobić przerwe do poniedziałku i jechac tym planem tylko bez podciągania. Podciągać planuje sie "smarowaniem gwintów" zaczne od 1 powtorzenia z pełnego wyprostu ramion gdyż zauważyłem ze nie podciągałem sie prawidłowo. W sobote test podciągania z tym że pełny zakres ruchu. Czuje że trace siły nie wiedzieć czemu, mam tylko nadzieje że od poniedziałku rusze z kopyta.

Super, po to właśnie jest ten dział. Też bym sobie poprawił podciąganie ale niestety...

Powodzenia i wykonuj wszystko do końca!

Powodzenia życzę ;) I wytrwałości.

Dzieki dzieki a wlasnie trening z dzisiaj :
9serii x 2 :)

Jutro dam podsumowanie tygodnia w formie tabelki.

A tutaj cos na motywacje :)




Zmieniony przez - barskillz w dniu 2011-03-03 17:00:01

Ten post poprawił mnie na duchu! Ja robię 7 powtórzeń i trochę się obawiałem że armstrong jest nie dla mnie a dla ludzi którzy się podciągają te 10 - 12 razy na wstępie ale teraz widzę że nie. Na samym początku podciągałem się 4 razy, robiłem trening z podciaganie.pl ale jest do kaszy, doszedłem do 7 i koniec.
Myślicie że w 4 miesiące da się dojść armstrongiem z 7 do 11 ??

Tak

Jasne, pewnie jakbyś trenował przez 4 miechy porządnie to o wiele więcej powtorzen bedzie :) Ja tez slyszalem o tym planie podciaganie.pl ze szału nie ma :) Szybko nadchodzi stagnacja siły i jest lipa.

A powiedzcie czy jak mam na razie tak mało powtórzeń, to jak po godzinie po treningu zrobię sobie jeszcze ze dwie serie to się nic nie stanie czy lepiej nie ulepszać nic?
Od przyszłego tygodnia mi się zaczyna wf na studiach i siłownię wybrałem. Na pewno w ten czwartek co będę miał rano siłkę to już pompek nie będę robił, ale czy ćwiczyć normalnie na tej siłowni czy "nie przemęczać" się??

7 powtorzen jesli robisz nachwytem to jak dla mnie to nie jest mało ale nie jestem obiektywny teraz :D A co do Twojego pytania to zalezy jak wyglada Twoj plan dnia w dni treningowe.

Zmieniony przez - barskillz w dniu 2011-03-03 19:56:14

No mój plan jest zgodny z planem armstronga:) I teraz z przymusu dojdzie mi siłownia w czwartek z samego rana.

Aha na siłce jestes raz w tyg to zrobilbym na maxa ;p i najwyzej jeden dzien bym armstronga odpuscil a w piatek bym zrobil dzien 4 ale zrobisz jak uważasz