podciąganie

[...] podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57

[...] B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 odwrotne pompki 3xmax TRENING C thrusters 4x10 RDL 4x12 hip thrust 4x10 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x12 wyciskanie hantli [...]

Dzis na luzie, przysiady i podciaganie. - Back squat 10x20/40 5x60/70/80/90 4x5x100 10x90/80/70/60 Fajna objetosc, ale na fbw, gdzie beda jeszcze ciezkie ciagi, sie nie nadaje. Musze uciac regresy, moze z jeden zostawic i mniej siadow na dojscie do ciezaru. - Drazek nachwyt 4/3/3 +10kg 4/3/3 +5kg Dodatkowa dyszka poszla niezle. Pozniej byla [...]

A. Push (ciężki) - Przysiad 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Wycisk płasko 4x5 (stały cieżar 2,5kg co trening) - Wycisk skos góra hantelki 4x5 (stały ciężar) - OHP 4x5 (stały ciężar 2,5kg co trening) - Coś na triceps 3x6-8 B. Pull (ciezki) - Martwy ciąg 4x5 (stały ciężar 5kg co trening) - Podciąganie na drążku 4x5 (ciężar) - Wiosłowanie [...]

[...] naramienne) -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki -Uginanie przedramion ze sztangą -Skłony z obciążeniem Ćwiczenia z obciążeniem np. 8 serii po 1-2 (wzorując się na artykule podanym wyżej) - to tak dla przykładu tylko, dobrze jak ktoś się wypowie na ten temat. A jak rozpisać ćwiczenia typu podciąganie, czy dipy na serie/powtórzenia?

Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia [...]

Push 2 (01.09) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 26.25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg Wspięcia na palcach 4x50 Push 1 (06.09) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg Wyciskanie [...]

Pull 2 (16.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 26.25kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 37.5kg Zbieranie grzybków 4x10 26.25kg Pull 1 (23.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Podciąganie na [...]

[...] linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15 (zobacz) Trening FBW 3: Piątek 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2.podciąganie sztangi nachwytem plecy 4×12-10-8-6(1.15 przerwa) 3.Martwy ciag na prostych nogach 3 x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wyciskanie [...]

[...] trenujesz na gumach to też początkowo możesz dokładać powtórzeń w ramach progresji, a jak dojdziesz do pewnego pułapu to obcinasz znów powtórzenia, ale zmieniasz gumę na taką o mniejszym oporze. I masa mięśniowa będzie szła jeśli to podciąganie będzie wymagające, a do tego jest potrzebna jakaś progresja, aż w końcu przejdziesz do podciągania.

[...] że po wiosłowaniu dół grzbietu jest zmęczony i nie wyrabia z regeneracją i to odczuwasz też na piątkowym treningu nóg. Poza tym daj jakieś wyciskanie na barki, a wywal z planu podciąganie wzdłuż tułowia. Przyciąganie szerokim chwytem też jest zbędne w grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku. Ale warto żebyś ten film z przysiadu wrzucił tutaj.

Dzięki za cenne uwagi, a zatem poprawiony wygląda tak: A) UGINANIE UD NA MASZYNIE 8/8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 WYCISKANIE FRANCUZKIE 8/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 [...]

Podsyłam wersję uaktualnioną. Myślę, że teraz będzie ok. Uginanie nóg wrzuciłem w Push A, w pull B dodałem Side plank. Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 - to jest ruch pull, wiec musisz dac do PULL - tutaj daj na upartego wyprosty Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 - ja bym wolal jakiegos francuza, ale od biedy ok Wspięcia na [...]

[...] 200g białka 85-100g tłuszczu i tak z 350 węgli. Treningi też zmianilem, a właściwie dopracowałem i będę jechał tak z 6 miesięcy, później się zobaczy. Trening A: 5X podciąganie nachwytem 5X martwy ciąg klasyczny 5X wiosłowanie 5X podciąganie poschwytem 5X uginanie sztangi stojąc No i jak mam siłę to biceps izolacja do oporu hantlami [...]

Właśnie: czy podciąganie się nachwytem (na drążku) do klaty daje te same rezultaty co podciąganie nachwytem do karku?

KLATKA / TRICEPS klatka wyciskanie sztangielek skos 5 serii 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4 serie 22-18 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Triceps ściąganie linki wyciągu nachwytem 5 serii 18-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 22-16 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 3 [...]

tak myśle że z powodzeniem możesz robić 10 serii po 15 podciągnięć, a na tych zawodach to samo podciąganie jest?? bo u mnie z wyciskaniem to bardzo cienko wiec intersowaly by mnie zawody tylko na drążku na ilość powtorzeń. I jak się orientujesz to kiedy mogą być najbliższe zawody ??? bo ja na razie dopiero rok cwicze podciąganie i narazie o [...]

Panowie, przepraszam za błąd w PSND (PODCIĄGANIE SIE NA DRAZKU), otóż chciałem napisać PND(PODCIAGANIE NA DRĄZKU), to "sie" nie jest tam potrzebne. pozdro.

[...] ćwiczenie) triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x16 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x16 3. pompki w podporze tyłem 3x 16 WT plecy: 1. podciąganie na drążku, nachwytem szeroko(lub tego próba ) 4 x max 2. wiosłowanie jednorącz sztangielką 4 x 16 3. coś na prostowniki - robię od dłuższego czasu "dzień [...]