podciąganie

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - pompki na poręczach (2 serie) Plecy - martwy ciąg (2 serie) - naprzemian z przysiadami - yates rows (1 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (1 seria) //jak tu stosować progresje ciężarów? Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Bardzo fajne. Odemnie Sog. Co prawda ja jak nie zrobie 15-16 serii na barki to nic nie rosna,ale robie je tylko raz w tygodniu. Wesolych Swiat P.S. Zapomniales dodac, ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia moze dzialac tez na kaptury, w moim przypadku,az tak,ze nie robie juz szrugsow, zreszta po szrugsach to szyja mi sie gdzies chowa, a az takich [...]

Jest to plan na masę prosze o ocene wypowiedzi nagrodze sogami Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) [...]

[...] okazji plecy coś popracują 4. Unosznie hantelek w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantelkami w staniu 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie na przedramiona,(uginanie nadgarstków pod i nadchwytem w serii łącząnej ) 8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude) 9. Przysiady z hantlami 10. Jeżeli masz gdzie to podciąganie

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na [...]

tak spojrzałem i dostrzegłem błąd-piątek kaptur a w sobotę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, któe też jest na kaptur

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA ok widze ze nie preferujesz sztangi 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS ok [...]

Poniedziałek:plecy, triceps ok *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max do 10p (dowieszaj ciezar jezeli robisz powyzej 10p) 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek wyrzuc 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 15,12,10,8 zrob 12/10/8/8 oczywiscie progres 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]

powtorzenia 12- 6 lub 10-6 x4 progresja (nie licz aktonow bocznych i tylnych barkow is zrugsow) gdzie brzuch?? Jak zauwazyles pewni przez przypadek ocenilem twoj stary plan *plecy ok 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek na konies jako cw. rozciagajace juz po silowni 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x [...]

Witam. Ułozyłem nowy plan na podstawie wskazówek z forum. Bardzo bym prosil o ocene i ewentualną poprawe. Pisałem w innych tematach ale tam nikt niestety nie odpowiada. Po uzyskaniu pomocy od was oddam temat do kasacji. O mnie: Staż: 10 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 75kg Wzrost: 189cm Dysponuje tylko ławką, gryfami i obciązeniami więc bardzo bym [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps ok Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12/10/8/6/4 (PC) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/6 (SC) Rozpiętki - 12/12/12 (SC) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/8 (PC) ok Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - 10/10/10 (SC) Uginanie przedramienia ze [...]

Poniedziałek:plecy, triceps *plecy 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x 12,10,8,6 3. 4x 12-8- Unoszenie tułowia z opadu 4x 12-15+obciązenie 4. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 12,10,8 3) Wyprosty [...]

dorzucić do tego jeszcze uginanie ramionze sztangielką w podporze o kolano i podciąganie na drążku podchwytem??? trochę przerobiłem ten plan Michaila to jest na masę trening.......... poniedziałek dzień 1 wtorek dzień 2 środa wolne lub rower 60/70km czwartek dzień 1 piątek dzień 2 sobota rower ponad 100km [...]

A może takie ACT: 1.Unoszenie kolan do klatki piersiowej-brzuch 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 powtórzeń 4.podnoszenie hantelki nadgarstkiem-przedramienne 5.uginanie ramion z hantelką na modlitewniku-biceps 6.pompki z wąskim rozstawie rąk-triceps 7.podciąganie na drążku-plecy

Wiec postanowiłem zacząc cwiczyć po dosc długiej przerwie. Znalazło sie miejsce i sprzet gdzie znowu moge troche potu z siebie wydusic(u kumpla) :mrgreen: Do dyspozycji mamy ławeczke(prosta, skosna) hantle, gryf łamany, gryf prosty + 80kg obiazenia. Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 [...]

Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]

[...] jeżdżę na rowerze(jestem tez w klubie kolarskim) i również lubię ćw na siłowni, wiem że to razem nie gra ze sobą ale,...........:D ale czy teniewielkie zmiany co zmieniłem mogą być??? i czy dorzucić jeszcze np. uginanie ramienia w podporzze o kolano? i podciąganie się na drążku nachwytem??? zamiast jakiegoś ćw nóg?? np, wstęowanie na ławke...

Witam Jeżeli mozecie to zerknijcie na moj plan i powiedzcie co ewentualnie zmienic.Z gory dziekuje. Moje dane: Staz:2 tygonie regularnych cwiczen, wczesniej cwiczylem w domu (2 hantle, pompki itp.) Wiek:17 Waga: nawet nie znam,dosyc szczuplo Wzrost:172 Cel:masa Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie [...]

Witam ... postanowilem jakis czas pocwiczyc regresja ... jestem po dluzszej przerwie jezli chodzi o silownie dlatego tez mam kilka pytan do was uzytkownicy .. a wiec zastanawiam sie czy regresja ma wogole sens na bica zrobilem serie 4/6/10/10 i jakis taki nie dosyt po wykonaniu ... :/ wogole moj problem polega wiecznie na tym ze nie mam zakwasow [...]

Witam chcialbym przedstawic mój plan na mase do oceny, ale na początek coś o sobie: cel: przedewszystkim masa wiek: 16 rocznikowo 17 (rocznik90) staż: 1.5 roku z przerwami wzrost: 190cm waga: 75-77 ;/ jestem typowym ekto ;/ A oto plan: DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. [...]