podciąganie na drązku trening

03.06.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*43\5*59\5*59\5*59\5*59\5*59 High pull(z ziemi) 5*18\5*30\5*45\5*45\5*45\5*45\5*45(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\5*40.5\ Podciąganie na drążku 4\3\3\3\2(total 15) Brzuch Uwagi: Trening sprawny, w miarę krótkie przerwy, było zasuwanie. Przysiad - bez progresu w kilogramach [...]

No to przynajmniej tyle, że zaczniesz robić siady i MC, , bo bez tego ani rusz. I nie dziwota, że masa stoi w miejscu, skoro i siłowo słabo. Co do planu - nie nadaje się, temat był już wałkowany xxx razy, dla Ciebie będzie dobre FBW 3x/tydzień trening. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to jest trening dla Ciebie. Przeczytaj od deski [...]

13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]

Poziom II trening nr.3 02.08.2012 B1=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 A3=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 A2=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 C1=7/7/6/6/6/6 = 38 +2 E=7/7/7/7/7/7 = 42 +6 F=7/7/7/7 = 28 +4 G=12/12/12/12/12/12 = 72 +6 H=3/3/3/3/3/3 = 18 +6 K2= 14/14/14 = 42 +3 Wszystkie cwiczenia wykonane. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, spistolety i przysiady z [...]

Poniedziałek – 6.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -15 bcaa 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka TRENING *16g BCAA pod koniec treningu AERO 35min -40g białka,100g banan, 20g makaron, 50g rodzynek III 210g piersi IV 150g mieso z uda kurczaka, 2 jajka, 10g oliwy V 200g twaróg, [...]

zapraszam zapraszam;-) Golombex róznie ale swojskie mało kiedy, raczej kupuje od takiego goscia co ma chyba z fermy ale jajca lepsze w smaku niż w sklepie bym kupił. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek – 6.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -15 bcaa 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum, 250g piersi z [...]

20 sierpnia, dzień 14 Dziś fatalne samopoczucie, drapie w gardle, jestem ogólnie słaby więc trening po prostu odbębniony. Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 17,20,23,28,28,33,33,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 17,20,23,28,28,33,33,33kg Dieta: 1. 60g chleb [...]

Jazda z kolejną wypiską!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg201/scaled.php?server=201&filename=dieta20120630.png&res=landing patrzcie ile w końcu kalorii wyebałem , teraz chyba nikt sie do mnie nie przyczepi%-) TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8xCC / 8x1kg / 8x2kg / 8x4kg 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny [...]

Dzień 4 Trening Martwy Ciąg: 30kg - 12 powtórzeń 40kg - 12 powtórzeń 50kg - 12 powtórzeń 60kg - 12 powtórzeń 65kg - 11 powtórzeń Podciąganie na drążku: 7 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń Unoszenie bokiem stojąc: 2kg - 12 powtórzeń 4kg - 12 powtórzeń 6kg - 11 powtórzeń Unoszenie bokiem w opadzie: 2kg - 12 powtórzeń 4kg - 12 powtórzeń 6kg - 10 [...]

trening 09.12.2012 (lublin-dom) plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 10p +10kg 8p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p Uwagi:okroilem trening z barkow z racji [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 Wiosłowanie półsztangą 12x50/12x60/12x70/9x75 12x50/12x60/12x70/10x80 Szrugsy [...]

Dzień 5 Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s-7,5,5 Wiosłowanie hantlą 4s 12 (22kg) 11 (32kg) 10 (42kg) 6 (52kg) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 6 (90kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 3s-12,10,8 Dieta 1.Płatki owsiane, [...]

Dzisiaj pierwszy trening FBW - 4x podciąganie na drążku, 4x12 powtórzeń przysiad 4x12 powtórzeń wyciskania żołnierskie 4x12 powtórzeń wyciskanie leżąc 3x12 powtórzeń uginanie sztangoelek siedząc Trening ogólnie męczący jednak nie czuje żadnej z grup mięśni dobrze przećwiczonych - może po tygodniu kiedy będzie tak jakby 3 treningi może będzie to [...]

Piątek - 15 lutego. Trening pleców. TRENING Plecy -podciąganie na drążku 4 serie 12-15 powt. -wiosłowanie nachwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie T - podchwyt 4 serie 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10 powt. -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5 powt. Jutro OFF, może wpadnie jakiś cheat.

wpis za wczoraj Dzień 38 18 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12 (70kg) 10 (80kg) 8 (90kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 3s 10x90kg Dieta http://i48.tinypic.com/2r7bp03.png Suplementacja 5g mono rano [...]

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 2s 12 (30kgkg) 10 (30kgkg) Wiosłowanie sztangą 2s 12 (60kg) 10 (60kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 4s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 6 (90kg) Dieta [...]

/SFD/Images/2015/12/31/006185d0c30e46c1bed14957a0eed843.png Sobota – 16.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. trening 2. Makaron 100g + 150g kury + 1 jajko sadzone + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/a87021a460d64c7a95894da1b96c70b3.jpg Uploaded [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c3a3cfc5f1794ac1835bc42e47ae2aa5.png Sobota – 23.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. Trening 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

a czy trening ACT: Pon,Śr,Pt -40x pompek -25x pompek z nogami do góry -5x podciąganie na drążku -15x wyciskaniem cięzaru -15x wycisk francuski -20 przysiady z ciężarem czy ten trening jest odpowiedni? czy nie obciążeni sobie mięśni?

trening 26.04.2013 plecy+ barki (bok,tył) plecy: 1.seria łączona: (4s.łączone) podciąganie na drążku 10,10,8,7p + wiosło sztangą 10,10,8,8p 2.seria łączona(4s.łączone) ściaganie drążka wyciągu gornego do karku 4x10+ ściąganie uchwytu V do klatki 4x10 3.wiosłowanie sztangielką 4x10p 4.ściaganie drążka wyciągu górnego pod brzuch 4x10p kaptur szrugs [...]