podciąganie na drązku trening

Wielkie dzięki za rady ;)) Dałeś mi do myślenia i chyba dodam trening nóg, przysiady, przysiady bułgarskie, wykroki, wspięcia na palcach. Propozycja: 1. przysiady serie: 4 powtórzenia: 6-8 2. bułgarskie serie: 4 powtórzenia: 8-10 3. wykroki serie: 4 powtórzenia: 10-12 4. wspięcia na palcach serie: 4 powtórzenia: 12-15 Podciąganie na drążku lepiej [...]

[...] wykroki 3 s. - 10-15p - przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10p - Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - [...]

Podam Ci moj trening plecow, z ktorego bylem zadowolony: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem : 5 serii - maksymalna ilosc powtorzen, - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki: 4 serie - 12 - 10 - 8 - 12 powtorzen, - klasyczny martwy ciag: 4 serie: 10 - 8 - 6 - 4 powtorzenia, - przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha: 4 serie - 12 [...]

[...] 4x 8-12 (stały ciężar) 4.martwy ciąg 4x 10-12 Dzień 3: wolne dzień 4: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco/stojąco 4x 10-12 (progresja/regresja…) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 (proponuje stały ciężar) 4.unoszenie obciążenia(talerzy) w opadzie tułowia 4x 10-12 3.szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu/tyły [...]

[...] wyciągu nachwytem "PROG" 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową stojąc chwyt neutralny Brzuch ABS DZIEŃ 3 grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4. szrugsy na suwnicy Smitha "PROG" BICEPSY [...]

Witam, Chciałem przedstawić mój plan treningowy na siłowni na najbliższych kilka miesięcy. Oraz poddać go ocenie. Jak znam życie zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. [...]

Poniedziałek!! TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE [...]

ten plan powyżej jest dosyć cieżki , więc może być za ciężki , przy plecach dublujesz ćwiczenia , podciąganie na drążku i ściaganie górnego wyciągu - ten wyciąg zastąpiłbym dolnym lub wiosłowaniem sztangą w opadzie. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga [...]

1 cykl - kaptury trenowałbym razem z plecami , dublujesz ćwiczenia - podciąganie na drążku i sciąganie górnego wyciągu , zamiast tego drugiego wstawiłbym wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz dodał martwy ciąg. Poza tym progresja nie musi być w izolowanych ćwiczeniach- wystarczy w podstawowych wielostawowych. ------------------------------ [...]

ale ja jade przeciez planem II/16. Trening grzbietu wyglada tak: GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą Czyli tez mam przeciez 2 [...]

Co do dziennych posilkow to podaje przykladowa rozpiske 1 ok 7.00 250 ml mleka z kakao + 1-2 kanapki ( to troche malo ale rano jakos nigdy nie mam ochoty jesc, a do tego przed wyjsciem do skzoly amm zawsze malo czasu.) 2 ( przerwy miedzy lekcjami) 4 kanapki + drozdzowka lub jaki batonik 3 obiad ok 15.00-16.00 - przewaznie ziemniaki lub ryz, a do [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem - podstawa Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Mój trening wtorek nogi środa klata cała rozpiętki biceps czwartek bary przedramie triceps podciąganie na drążku wazkie i szerokie robie wszytskiego po 4 serie nakładem 90\95% mojej siły. Klate robie sztanga mam ławeczke wyciąg chantelki motyla niemam diety jem durzo mięsano i cwizce to samo w sob co w śr i to samo w niedz co w czw i tak [...]

Cwicze 4 razy w tyg. Pon.Klatka(cięzki trening) Sr.Biceps-Barki Pt.Klatka(lekki)-triceps So.Grzbiet(wiosłowanie hantelkami 4x8-10, podciąganie na drążku nachwytem 5x8, martwy ciąg 4x8) Klatke cwicze dwa razy stosując nadkompensacje.

Skoro piszesz, że rozkład taki, jak podałeś, będzie lepszy, to OK. Łydki raczej mógłbym ćwiczyć, ale myślę, że nie jest to konieczne, ponieważ mam je dość dobrze umięśnione (lata gry w piłkę - nawiasem mówiąc to przez to ta kontuzja ) W ćwiczeniu przedramion 14 powtórzeń będzie OK? W ćwiczeniu pleców wolę wyrzucić 2 ćwiczenie, ponieważ [...]

[...] trening domatora przeczytalem szybciej niż linka zapodałeś :P tam w planie treningowym jest podana kolejność ćwiczeń ale mi chodzi o plan treningowy: np poniedziałek: podciąganie na drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: jakieś tam inne ćwiczenia ... Chodzi tylko o to żeby ktoś mi napisał ćwiczenia do [...]

czy za trening siłowy mozna uznac podciaganie na drązku, pływanie, bieganie?

ja tez robie podciąganie na drążku i nie robie do tego ćwiczenia negatywów, jedyne co to podczepiam pod siebie jeszcze 15kg ja do negatywów dołożyłem 10 kg, ostatni trening piątek robiłem stówą. teraz 110 robie 3 ruchy i 2 negatywne, ze stawami jest ok

dobry trening; nie zapomnij ze obrecz barkowa rozwija tez podciaganie na drazku http://www.sfd.pl/temat202268/ arni pisze o szerokosci barkow

Radze kupić podstawowy sprzęt. A narazie trening domatora(pompeczki,brzuszki,podciąganie na drążku)