podciagniecia

Cześć! Zacząłem trening 50 podciągnięć i 100 pompek http://www.podciaganie.pl/ robię je naprzemiennie dzień po dniu. Kiedy wykonywać do tego ćwiczenia izolowane? Np. w dniu kiedy wykonuję podciągnięcia robić też biceps czy na drugi dzień? A może podciąganie jest wystarczająco obciążające biceps i należy sobie sztangielki odpuścić? Podobnie z [...]

Hehe, powiem Ci że chyba lżej mi się robi 10x3 reps tym ciężarem w WL niż 3 fronty, chociaż na klatę to u mnie tylko 5kg od ostatniego maksa. Trening z dzisiaj: 1h Oly Skill WOD Buy In: 30 Burpee 2 Rounds Of: 3 rounds of Cindy: 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat 2 rounds of DT: 35kg 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk 1 [...]

Z różnych przyczyn przerwa znowu była tydzień od treningu. Poniżej dwa treningi : Poniedziałek : Rozgrzewka Nie wiem jak to nazwać ale było 4 serie po 6 powtórzeń - opuszczanie się powoli z podciągnięcia. Podciąganie ale wersja dla tych co kiepsko sobie radzą z podciąganiem. Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg Uginanie stojąc ze [...]

WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 135 kg MARTWY CIĄG b.d. WYCISKANIE NA BARKI b.d. PODCIĄGNIĘCIA 20 PRZYSIAD b.d.

nie rozumie troche twojego planu pompkami i hiitem chcesz budowac mase? Tak. To jest początek, w planie na górę będą szły jeszcze podciągnięcia na drążku. Dziś zrobiłem 3 podbiegi. Pierwszy poszedł dynamicznie, drugi na początku było dynamicznie, a później trochę wolniej. Trzeci był raczej najwolniejszy, a przynajmniej miałem w nim już dojechane [...]

[...] zdycham 30 sekund - i dokanczam te 2 powtorzenia i potem pompy czy tez odpoczywam ile chce , dysponuje mniejszy wspolczynnik na lawe np 12 wycisniec , robie je , potem 6 podciagniecia pompki i dopiero sekwencja zaliczona ? jesli ta druga opcja to musi byc jasne kryterium co sie rozumie za przerwe ile jest czasu na przejscie z lawki do drazka [...]

2016-10-05 DT Dieta: na bogato;-) WOD 1) Rozgrzewka wioślarz 500x2 przeplatany treningiem DU 2) GOAT day - stanie na rękach i pompki w staniu na rękach, TTB, podciagniecia 3) WOD --> 6 rund 30 sec wioślarz calorie 30 sec box jump over 30 sec podciaganie 30 sec TTB Robisz 30 sec zmiana ćwiczenia, robisz kolejne i tak 6 obwodów. wynik nie chwaląc [...]

Ja dzisiaj skromniutko tak jak wczoraj pierwsze 2 podciągnięcia o 5:10 rano :-) około 19;00 przyjechałem z pracy zrobiłem następne 2 , potem trening FBW w trakcie kolejne 2, no i na zakończenie jeszcze 2 podciągnięcia. W sumie 4 x 2, od jutra 3 dni wolne od pracy planuję zrobić więcej serii :-)

U mnie tak jak przypuszczałem, dlatego że o 19;00 przyjechałem z pracy tylko 4 x 2 ( pierwsze 2 podciągnięcia o 5;15 rano jak wstałem do pracy :-D )

/SFD/2016/10/2/7da0a1f12bd441b58bf3006eab3427bb.jpg Trening to nie tylko spis ćwiczeń, wyznaczenie ilości serii i powtórzeń. Aby przynosił efekty musi być uzupełniony przez odpowiednio zbilansowaną dietę, regenerację oraz suplementację. Zakładając, że wymienione warunki są spełnione brakuje tutaj jeszcze dwóch elementów ściśle związanych z [...]

Moja próba do GTG tak jak przypuszczałem licho :-( ciężko 4 podciągnięcia ( to i tak więcej niż sie spodziewałem :-) ), mam nadzieję ze za miesiąc będzie dużo lepiej ;-). Od jutra startujemy :-D

Dzisiejsze FBW po czterech dniach górskiego lenistwa :-D Waga przed treningiem 86,1kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 85,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p [...]

Tak dla siebie. 4 serii po 10 razy nie zrobie. Może np piramidka? W sensie widziałem gdzieś literę "W". I jak było 5 podciągniec to 50s odpoczynku, jak 4 podciagniecia to 40sekund odpoczynku

AKTUALIZACJA 26 wrzesień, poniedziałek Trening późno wieczorem i nieco urozmaicony. Na początek pompki na jednej ręce x5. Potem seria 20 powtórzeń na obu rękach, po czym kolejne 3x na jednej ręce. Następnie Pistolety z 16kg dwie serie po 2 powtórzenia. Po pistoletach wymachy z kulą. Najpierw 5x10 z 32kg a następnie 16kg 3 serie z pasem do karate. [...]

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 79/84/89/94kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 27.5kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 34kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Cześć. A więc tak, mam 16 lat no i zacząłem ćwiczyć, w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, [...]

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Szrugsy 4x15 94kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 31.5kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 56.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Przykład Trening 1 10x5 (dwa podciągnięcia, trzy negatywy) Trening 2 10x5 (trzy podciągnięcia, dwa negatywy) Trening 3 10x5 (cztery podciągnięcia, jeden negatyw) Założenie. Trening oparty na 10x5, zaczynasz od jednego, dwóch podciągnięć, tak by mieć siłę wykonać 10 serii, do pięciu repsów dobijasz wykonując same negatywy. Z czasem zmniejszasz [...]

Witam (odrazu przepraszam jeśli napisałem w złym dziale).Mam pewien dosc (dla mnie) dziwny problem A mianowicie mam problem z 1 pompką,znaczy że zrobie max 1,2 na pewno nie,i próbowałem ostatnio z podciągnięciami i tak samo:/Tylko że gorzej bo nie podciągne się ani razu.Chodze do 2gim 14 lat waga 65kg(tak wiem nadwaga lecz można powiedziec że [...]

Tak zmalały. Jednak byłem dziś na próbę na treningu - nawet rozgrzewki nie zrobię bo czuję ukłucia w przedramionach. Zrobiłem podciągnięcia na drążku i nie bolało zaczęło dopiero jak zaczynały mi się ręce męczyć ale nie był to ból Bóg wie jaki. Widział to rehabilitant mówił że powinno być ok w najbliższy Pon... mówił to z dwa dni temu. Widać nie [...]