podciaganie

pachol_123 podejrzewam, że wchodziłeś na tel i na mobilnej trzeba 'rozwinąć' ankietę by ją zobaczyć ;-) To tak na przyszłość %-) Sam się o tym nie dawno dowiedziałem ;-) Przechodząc do meritum: W B MC daj ze szrugsem jak koniecznie chcesz kaptur zrobić. Zamiast szrugsów daj podciąganie na drążku. W B na klatke daj np wyciskanie hantli na skosie, [...]

Nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia możesz robić na tym atlasie ale polecam coś w styli: Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Podciąganie na drazku Pompki zwykłe lub jakieś ćwiczenie na klate które możesz wykonywać na atlasie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangą stojac Pompki w podporze tyłem 1-2 tydzień - 1 obwód 2-3 [...]

Oto moja dieta. Jak już wspomniałem zależy mi na zrzuceniu brzucha w możliwie jak najkrótszym czasie. Zaczynam dopiero przygodę z bieganiem, więc osiągi na początku nie będą powalające. Tak samo z ćwiczeniami na mięśnie brzucha (brzuszki, podciąganie kolan do klatki na drabince). Czy jest coś co muszę dodać, zmienić w diecie ? Słyszałem że [...]

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

jeśli idzie o podciąganie to parametry ma ok, wytrzymalość też wygląda spoko. Nie bardzo mi się widzi robienie dipów w tak szerokim rozstawie ale pisza tam coś o wysuwanych rączkach, wiec może przy max wysunięciu da rade to ogarnąc. Co do worka, to nie brałbynm do tego typu drażkow

Cały czas uważam, że polecanie sztangi i siłowni (jako głównego treningu) po woja to marnowanie czasu... Moim zdaniem podstawa to bieganie, trening z masą ciała (podciąganie, pompki, dipy, przysiady, brzuchy, itp) oraz ewentualnie met-cony z worem max 20 kg (więcej ekwipunku nie będziesz miał na sobie). Tyle i aż tyle na egzamin fizyczny... [...]

[...] ci uciekną to śmiało możesz zejść nisko , stanąć na podlożu i poprawić spięcie . jesli jestes niski masz problem z sięgnięciem do drązka w pozycji luźnej to podstaw sobie cos pod nogi bo podciaganie powinieneś zaczynać od ustabilizowanej sylwetki.( retrakcja , depresja łopatek, spięcie brzuch , nogi prosto przed siebie , palce ściągnięta)

Jeśli problem jest z utrzymaniem prawidłowej pozycji w unoszeniu bokiem to problem może leżeć w braku zakresu ruchu w stawie np wewnętrznej rotacji i musisz nad tym popracować. Da się to ogarnąć ale trochę pracy to wymaga. Natomaist podciąganie wzdłuż tułowia ćwiczenie ok ale bardziej polecam je z hantlami niż ze sztanga, bezpieczniejsze dla [...]

może być. tylko nie schodził bym z zakresu pow ponizej 8. zamien triceps z bicepsem. w tricepsie rob normalne wyciskanie(nie do czoła) z wąsko ustawionymi rękoma troche marnie plecy wygladaja, w nogach nie ma nic na 2-ki, w barkach na tył. jak robisz podciaganie sztangi wzdluz tlowia to tak rozstaw rece zeby prace przejmowaly barki a nie plecy

Ok a jest jakieś ćwiczenie na 2-ki z wykozystaniem hantli/sztangi?? Co mozna dodać jeszcze do pleców może "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE"?? Jak bym dodał jeszcze jedno ćwiczenie na plecy to zostac przy 4 seriach na ćwiczenie czy zejść na 3??

możesz zostać na 4. powiadasz ze tylko wolne ciezary. no to na dwojki MC na ugietych nogach(cos jak przysiad tylko od dolu, chyba wiesz o co kaman). wtedy wywalamy mc z treningu plecow a sam trening moze wygladac tak: plecy podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6 jedyne ćwiczenie na którym zejdz do 6 pow. tu liczy sie cieżar) [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s(12-8) wyciskanie na skosie 4s(12-8) rozpiętki na skosie 4sx12 uginanie sztangą 3x10 uginanie naprzemian hantlami (chwyt młotkowy) 3x12 modlitewnik hantlem 3x10 Środa: Plecy + Triceps podciąganie 4s max okolo 10 wiosłowanie sztangą 4s (10,8,6,6) wiosłowanie hantlem 4s (15,12,10,10) szrugsy 4x10 [...]

[...] np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: [...]

Daj wszędzie po 3-4 serie w ćwiczeniach. Wywal przenoszenie hantla a daj tam podciąganie na drążku i na kilka tygodni będzie ok.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach zamień na spięcia 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4..Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wywal 6. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie , daj na koniec 7. [...]

Zrezygnuj z piramidki na rzecz progresji ze stałą liczba powtórzeń. Zamiast ściagania drążka podciaganie na drążku. Do nóg dodaj po jednym ćwiczeniu na czwórki i dwójki, np wykroki chodzone i mc na prostych, może być ze sztangielkami. Wycisk na barki lepiej z klatki niż zza głowy. Trening działa bo zaczynasz - wtedy działa wszystko.

[...] II:plecy,biceps,nogi Plecy 1.przyciaganie wyciągu górnego do karku w siadzie 4serie 10-12pow. 2.przyciaganie oburącz siadzie na maszynie typu hammer 4serie 8-10pow. 3.podciaganie sztangielki jednoracz w kleku podpartym 4serie 8-10pow. na reke 4.przyciaganie wyciągu górnego waskim chwytem do klatki 3serie 10-12pow. biceps; 1.uginanie ramion [...]

Rozumiem, że masz na myśli FBW? Generalnie chciałbym od razu zacząć chodzić 4x w tyg i robić splita, żeby te sesje treningowe były dość krótkie, bo właśnie dlatego wybrałem 4x w tyg, a nie 3 czy 2, gdzie na trening trzeba poświęcić ok. 1,5h. Niestety zacząłem studia i nie mam czasu zostawać na siłowni na tak długie treningi, bo doliczając dojazdy [...]

[...] naleśnik, migdały, kolacja- 150g pasty z białego sera i tuńczyka, olej lniany, 2 caps omega, TRENING dzisiaj piatek mało czasu na trening tylko godzinka} 4x przysiady podciaganie 4x RMC 4x płaska ławka 4x wiosło 4x żołnierskie przerwa do 60 sekund pomiedzy seriami serie: rozgrzewkowa/ 50%/75%/ 100% ilośc powtórzeń 15 ostatniej 4 serii [...]

[...] pomogło dzień treningowy- myślałem że bedzie lepiej no ale coż sie podziewać po redukcjji siady- tutaj cieżko..udo nie pozwalalo na swobode wiec delikatnie...12x 65kg podciaganie- brak siły x15 wymeczone RMC- 12x 65 WL- 10x 55 wiosło 12x50 żołnierskie 12x30 ostatnie 3 bardziej push up łydki 3x20 brzuch cardio- bieganie odpadało wiec [...]