podciaganie

Środa 10.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 10kg x 6 / 15kg x 5/5/5/5/5 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 5/5/5/5/5 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -10kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8/8/8 5) [...]

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz :-D Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość ;-) Zgadza się. Ciezsze moga byc jedynie lifty olimpijskie ale one tez zawierają [...]

08,04 podciaganie na drążku 12,10,12,8+2,8+4 przerwy 90sek. martwy ciąg na jednej nodze 42kg 4 x 10powt. pompki diamentowe 16kg 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4 x 10-12powt scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie znów nie zaliczone, czyli będę kwitł na tym poziomie. reszta ok 09.04 rolki. Ok 1,5 godziny jazdy. Trasa całkiem [...]

Dlatego nie mam aż takiego dużego parcia, bo mam inne priorytety treningowe niż podciąganie. Aczkolwiek fajnie by było w końcu dojść do 10p , bo od dawna mi się to marzy, ale ciężko mi wyjść ponad 8p

Hej, to mój pierwszy post także chciałem wszystkich powitać ;) Chciałbym uzyskać od was ocenę treningu. Cel masa, Dieta aktualnie 2800 kcal i będe powoli zwiększał. Całość zazwyczaj 4-5 dni w tygodniu push-pull-legs Chciałbym uzyskać poza masą jakiś progres siłowy w głównych bojach. Push: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x5 - Wyciskanie [...]

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz :-D Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość ;-) Jeśli chodzi o trenowaną partię to zajadę oczywiście, ale na pewno po zrobieniu 5x5 [...]

Night nie strasz... Z wizyty u fizjo nic nie wyszło, bo nie ma terminów, a ja w rozjazdach i dopiero po świętach. W pracy staram się oszczędzać i odpukać, najgorszy kryzys narazie minął. Ale w związku z powyższym treningowo u mnie slabiutko :( na kursie jeszcze wyszło ze moje podciąganie to o kant d..y rozbić bo mam zly wzorzec i zaokrąglam barki [...]

wczoraj była na siłce. 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x22,5/7x22,5 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 12x10/10x12/10x12/10x12 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na [...]

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz :-D Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość ;-)

Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem : 5x8 przysiady highbar, martwy klasyczny, wyciskanie leżąc i podciąganie. Czy taka kolejność jest poprawna czy może robić wl przed mc? Dodam, że po siadach i mc jestem już nieco zmęczony i progres w ciężarze w wyciskaniu leżąc słabo idzie. Siady przez 2 miesiące skok 20 kg, mc 25 kg, a wyciskanie 5 kg. Dieta [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 78kg Wzrost : 173 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Mój plan fbw: Plan A Przysiady tylne 5x8p Podciąganie szerokim chwytem na maszynie 5x8p Wyciskanie [...]

jak najbardziej mozna po siadach dac podciaganie, nie ma problemu

1. Rackpull 310x4, 220x10 1. Wiosłowanie sztangą 8x185, 12x140 2. Wioslowanie półsztangą 8x162kg, 15x125kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 10x125kg, 12x100kg 4. Wiosłowanie hammer low row 8x120, 12x100 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 40 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x120kg, 14x100kg 7. pullover 15x130kg, [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Zacznę od tego tylko chciałbym gdzieś wcisnąć Podciaganie na drążku.Może po przysiadach?

[...] 97,5 x4 2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x6+6+6 5. Młotki 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=8LAd2pVjfSk https://www.youtube.com/watch?v=ECsAwq529jQ https://www.youtube.com/watch?v=E-nGGAAgV2s

Fajny taki sprawdzian, ciekawy. A jakie zasady? Ruchy push z lockautem i pauzą? Podciąganie z bujaniem/bez bujania? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-04-10 08:14:24

W sobotę byłem na ciekawych zawodów tzw. trójboju atletycznego. Były 3 konkurencje.Wyciskanie wagi ciała,podciąganie bez dodatkowego obciążenia i dipy z plus 50% własnej masy ciała. Wyniki bradzo dobre jak pamiętam. Wyciskanie wygrał gość w okolicach 40 repów a wyciskał 100 kg :) Podciąganie bodajże 28 i dipy chłopaki robili też z ciężarem [...]

Na podciąganie by trzeba było dać priorytet, zluzować z innymi ćwiczeniami trochę - i by poszło konkretnie. No i pytanko - buraki na talerzu to gotowane czy z jakiejś marynaty, itp???

Podciaganie zawsze będzie lepszym rozwiązaniem anizeli sciaganie na wyciągu.

FBW lepsze ze względu na nieregularność treningów. Mogę ćwiczyć kilka razy z rzędu w domu, a raczej mało prawdopodobne, żebym poszedł 3x z rzędu na plac.. np. co drugi dzień, czy tam co trzeci. Na placu robię cięższe ćwiczenia i też po nich dłużej się regeneruję (zakwasy, zmęczenie organizmu po prostu). Także FBW z priorytetem na podciąganie. To [...]