podciaganie

podciaganie sztangi wzdluz tulowia

ale podciaganie sztangi wzdlauz tulowia to jest na cale barki. a mi chodzi czy jest jeszcze jakies cwiczenie konkretnie na tylnią cześć.

Tyka: to w 2 poscie to bylo pytanie - przyklad.. PLECY: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga 3x12 (15-20kg)/wioslowanie sztangielka 3x12 (8-12kg) -zamiennie 3. wznosy tulowia w opadzie z obc (10kg) - 3x 25-30 BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 (4kg) 2. podciaganie [...]

[...] sztangi do gory z ziemi(martwy ciag, z niego sztanga na bary i w gore)z gory sztanga idzie do karku, potem przysiad, wyciskanie z zaglowy, no i odkladamy sztange - w sumie spoko cwiczenie ogolnorozwojowe. dodac jeszcze na koniec podciaganie na drazku opdchwytem i juz FULL SERWIS :) a jak ta cztange odkladamy? odrzucamy!? jak ciezarowcy? :)

Siema! jak mozecie to ocencie moj plan.. i jezeli cos by sie wam nie podobalo do piszczie ! a jezeli chodzi o mnie to mam: - 17 lat - 70 kg - cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !! a wiec to jest moj plan.. Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Czy zmienic cos w tym planie? prosze o wypowiedzi czy cos dodac, moze odjac, lub nic nie zmieniac i cwiczyc DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. [...]

Dorzuć do pleców podciąganie na drążku a wywal przenoszenie sztangi. Co do ud to bym proponował: przysiady, prostowanie nóg na ławce albo wypychanie ciężaru, no i jeszcze potrzebne jest ćwiczenie na dwógłowynp. uginanie nóg na ławce. Widzę że nie masz nic na tyle aktony barków, wywal unoszenie w przód ramion ze sztangą a daj unoszenie ramion ze [...]

KLATKA 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 TRICEPSY 2. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x10 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x10-6 3. Pompki w podporze tylem 3x10-6 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. [...]

[...] - rozpietki na skosie 4x12 Przedramiona : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20-15 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 3x 20-15 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drążku 4x max - wyciag w siadzie do klatki 4x12-6 - wioslowanie sztanga 4x12-6 - martwy ciag 4x12-6 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi z klatki 4x 12-6 [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x10 3. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangielka [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x12-6 3.Rozpiętki na skosie 4x12 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Pompki w podporze tyłem 12-6 ŚRODA: *Plecy: 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchywcie [...]

[...] stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x PIATEK: 1.Plecy: - podciaganie na drazku ( z obciazeniem) 4x - wioslowanie hantla 4x - martwy ciag 4x 2. Brzuch.

Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.

Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]

Jak dla mnie to plan dobry. Tylko ze ja bym dal tak: -do plecow podciaganie na drazku nachwyt -do barkow wznosy bokiem lub w opadzie -i za malo ciwczen na nogi (oporcz lydek) ...moze o czym zapomnailem ale niewiem...

Boli mnie przy wszystkich wykonywanych ćwiczeniach.Nawet przy intensywnym wyciskaniu na ławce w poziomie mnie boli.Używam raczej małego obciążenia. Jestem narazie na treningu ogólnorozwojowym :) Barki co drugi dzień: Na skośnej 4 X (12,10,10,8) Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 4 X (12,10,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X (12,10,8,6)

Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda. Przedstawia się następująco: Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt). 1 PRZYSIAD (8,8,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,8) 5.WIOSŁOWANIE W [...]

Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

[...] 300 kaps./1100mg 2-OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg 3-OLIMP Kreatyna 1000 400 tab./1000mg (80 porcji) mam 11miesiecy do egzaminow sprawnosciowych(50,1000,podciaganie)biekam juz okolo 2 lata i nieprzyjmowalem zadnych odzywek oprocz izoplusa po bieganiu,,ale mysle o kreatynie nienawadniajacej organizm,, trening: przez pierwsze [...]

dzięki czarnyy ziomie a co powiesz na to?prosze o opinie też innych:) 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 5 serii 12-10-8-6-4 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na ławce skośnej triceps- wyciskanie na leżąco sztangi wąski uchwyt -wyciskanie sztangi na siedząco [...]