podciaganie

Dzisiejszy trening:) Dalej nie czuję jakoś super pleców ale jest progres więc mam nadzięje, że jest dobrze:P Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 12x33 12x53 12x53 12x53 19x43 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x27 [...]

wczorajszy trening pleców:) MC 4s podciąganie nachwyt 3s wiosło podchwyt sztangą oburącz 4s ściągnanie do klatki chwyt neutralny 4s ściaganie do klatki szeroko nachwyt 3s wiosło półsztangą oburącz 3s shrugsy 3 dzisiejszy trening barki podciąganie do brody sztangi 4s unoszenie hantli na boki 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia na boki 4s

--== Trening 1. szerokość pleców ==-- Czas treningu: 17 min A. Podciąganie podchwytem 2/2/2 zrobiłam się ciężarna Ten łokieć znów się odezwał, ale na szczęście nie przeszkadzał B1. Ściąganie na prostych 12,5*8 // 18,75*8 // 20,75*6 B2. Ściąganie drążka szeroko 25*10 // 31,25*10 // 33,25*7 C. Facepull 6,25/12,5/18,75*8 D.Wiosło na prostych [...]

--== grzbiet grubość ==-- Czas: 30min Nie zgadałam się z dziewczynami i robiłam niezmodyfikowanym planem. Zamieniłam Rackpull na wiosło. Nie mam racka na siłce - ławki są za niskie trochę dla mnie. Nastepnym razem bardziej pokombinuję, tym razem mało czasu było, musiałam się streszczać. A. Wiosło 20 x5 40 x5 50 x5 55 x4 60 x4 65 x3 70 x1 [...]

Oska, przyćmiewasz nas swoim blaskiem Wiosło i podciąganie imponujące! Ja nic nie robiłam z planem na razie. W niedzielę opiszę ten zmodyfikowany, który ułożył dla nas Adam - dziękujemy Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-02 15:14:58

--== Trening 5. barki/biceps/brzuch ==-- Czas: 45 min A. Push press 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4 // 45*0 lubie to ćwiczenie. Mając 45 na klacie myślałam, że pójdzie do góry. Jednak nie poszło. Ale kiedyś pokonam ten ciężarek B1. Combo Kon-Eks 4/6/8*8 męczące ćwiczenie. Barki płonęły B2. Podciąganie lin 10/15*10 // 20*8 to ćwiczenie też lubię. [...]

--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20 x5 25 x5 27,5 x5 30 x5 35 x3 40 x0 40 x0 no kurde! B1. Combo kon-eks 4 x8 6,5 x7 6,5 x5 B2. Podciąganie lin 30 x10 40 x10 45 x7 C. Power młotki 9,5 x5 12 x5 14,5 x5 16 x3 D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc 15 x8/8/10 17 x8/6/7 E. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. [...]

No ok. Combo to też specjal, więc pozostaje ewentualnie takie rozwiązanie: PP superseria -? combo Do tego mds na biceps Z drugiej strony jechałem planem z dwoma mds-ami na barki, do tego PP i podciąganie, wiec objętość i obciążenie sporo większe od tej co zaproponowałem wcześniej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-06 12:31:53

Cóz jesli atakujesz barki bok i przód tylko na treningu, to najlepiej było by gdybys zrobiła Heavy asysta MDS/izolacja/specjal/cokolwiek wiem jakie są w waszych programach intensywnosci, ale myśle ze na ciagle treningi to troche za duzo. Jako jakiś konkretny mikrocykl, super, na krotka mete bedzie ładnie. pod warunkiem ze znasz organizm i wiesz na [...]

[...] Kombinację wiosła i wymachu w opadzie robiłyśmy juz w hss na masie u Pumy. Wymach boczny to dla mnie kat. Muszę tu bardzo kontrolowac bo potem bola mnie barki. Tu mamy podciaganie sztangi/facepull do wyboru - chyba zmienię na face i wymachy boczne w ss... Co do nóg...Miało nie być zmian w tym dniu, ale żuraw kusi. Wykroki i bułgar to kat. [...]

--== Plecy. szerokosc ==-- Czas: 30min A. Podciaganie podchwytem T4: 3/3/2/2/2 podchwytem +5negatywow nachwytem T5: 3/2/2/2/2 podchw. + 7 neg.nachw. mam wrazenie ze coraz ciezej mi sie podciagnac :P B1. Wioslo podchwytem T4: 40*8/ 50*8/ 55*7 T5: 42,5*8/ 50*8/ 57,5*5 B2. Wymachy boczne w opadzie T4: 7*10/ 9*9/ 12*6 T5: 9*10/ 12*7/ 12*6 C. MDS [...]

1. Podciąganie chwytem neutralnym 3/3/3/2/2 3/3/3/3/2 coraz lepiej- ostatnio bylo ledwo 3 a dzisiaj wychodzilo ponad 3 i pol podciagniecia na serie 2A. Wioslo oburacz hantlem 32*10/34*10/36*8 34*10/ 36*10/ 38*10 2B. Wymach boczny 6*10/8*10/10*8 8*10/ 10*8/ 10*7 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem [...]

Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

Rób nachwytem podciąganie, bo angażuje głównie mięśnie pleców. Podchwyt tylko mięsień zębaty, a reszta idzie w siłę ramion. Pamiętaj, że twoim planie podciąganie to ma być ćwiczenie pleców.

Wojo myśę że bede powoli wracał na mase , co myslisz o takim planie treninowym oraz o takiej ulozonej przeze mnie diecie ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 [...]

A Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Arnoldki Triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem B Nogi przysiady ze sztangą na barkach lub [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka na mleku 0,5% - jest białko, a płatki owsiane były górskie czyli też niski IG II - gruszka, jabłko, marchewka, pół garści migdałów - zdrowe tłuszcze, niski IG III - pene z brokułami, składniki były takie: brokuł (jeden na 2 osoby), makaron pełnoziarnisty gotowany al dente (ok 100g), szynka z indyka, serek topiony [...]

Witam:) Boksero - no podjadlem:) a6w nie zrobiłem wczoraj, juz mi sie nie chcialo po kolacji:) Dzisiejszy jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, banan II - jabłko, garść migdałów III - 250 ml barszczu, 1 krokiet z mięsem, pstrąg IV - sernik, pomarańcza V - jajecznica z 6 jaj i 2 pomidorów Białko i zdrowe tłuszcze dostarczyłem, [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma rodzynkami II - jabłko, gruszka III - królik w warzywach, 3 kawałki mięsa, kasza pęczak (nie wiem ile) IV - serek wiejski 200g, pomarańcza V - camembert 300g, 6 kromek chleba, tym razem ciemnego:) z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w [...]

Za dużo do myślenia mi daliście:) Garange cieszę się że się podoba:) ale po tym co mi Tommo napisał to chyba ją zmienię Ryba - 18 najpóźniej 18.30 Boksero - zdrowiej szkoda czasu na choroby:) podciąganie musi być, to priorytet dla mnie. Czuję że mogę jeszcze poprawić wynik (chyba przez basen) dlatego chciałem na obu treningach. A że innymi [...]