podciaganie

Witem mam pytanie czy to jest dobry plan na siłę mam 17 lat ,177 wzrostu ,i warzę 60 kg. Pewnie będzie zły ale proszę o poprawkę jak będzie taka potrzeba i ćwiczę na własno robionej siłowni jeżeli plan jest totalnie zły to proszę o ułożenie prawidłowego na 3 dni z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM Czajen. PONIEDZIAŁEK: KLATA - TRICEPS KLATA: [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

Witam,sorki za pare dni zastoju ale to z braku czas:-( ale juz wszystko nadrabiam,a wiec dzis Martwy-100-300 8-6 podciaganie na drazku 5x10 uderzanie mlotkiem w opone 4x10 wyciag do karku 4x12 wyciag zza karku 4x15 brzuch 4x25 Ten tydzien lezejszy(70%) ze wzgledu na nadchodzace zawody w Anglii,trzeba nabierac sily na start:) Jesli chodzi o MC to [...]

W sobote ani piatek nie było treningu ( Juwenalia xD ) . Dzisiaj Wyprosty nog siedzac Podciaganie szeroko 14,12,10 Wyciskanie na klate 12x40kg / 10 x 45kg / 10x 50kg / 8 x 55kg ! :D Unoszenie hantli na boki 5kg 3x12powt. Pompki na poreczach 15,5,10 (2 seria nieporozumienie xD jak robilem 5te powtorzenie, podnioslem sie, opuscilem i stanalem na [...]

Poniedziałek - szybki trening (35 min) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x5, 1x4 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 3x6 (2x12,5kg)

Witam. Tak jak w temacie, od miesiąca ćwiczę 15 10 5 WODYNA, a właściwie 10 5 5 i mam pewien problem... zacząłem z niższych ciężarów ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W [...]

Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 [...]

w weekend poza domem, aktywnie micha czysta Dziś 21.05 Sniadanie Kanapka pasztet z gesi pomdor Obiad makrela 250g 3 kromki chleba razowego banan Podwieczorek 20 g migdałów Kolacja 3 kromki chleba razowego, 15g masła, twaróg tłusty 50g suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg [...]

dzis poszedl trening klatka i plecy myslalem ze bd lajtowo ale na klacie takie zakwasy ze pozdro ale jak juz zaczalem to dokonczylem :D Wl 70 x10/90 x10/110 x10/130 x8 miala byc rampa ale mega spompowalo i cycki bolaly wiec nie chcialem za mocno Podciaganie cc x10/cc x10/cc x7/cc x6 robilem takie choyowe pol ruchy jak Antos%-) fajna pompa [...]

21.05.2012 "magnezja=profi %-) Przysiad olimpijski: 42kg x 5 52kg x 5 64kg x 5 74kg x 5 85kg x 5 (ostatnio 82kg x 5) Jest moc ;-) Jak juz przejde 'ten punkt G' to taka moc w koncowce ze sztanga podskakuje :-)) Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 72kg x 3+2 z pomoca (ostatnio 70kg x 5) Braklo dzisiaj tego czegos, a [...]

Siema, na początek chciałem się przywitać i powiedzieć, że jestem nowy na tym forum i proszę o małą pomoc. Mam 18 lat, 180cm i jestem bardzo chudy (ważę 55kg). Dużo przeglądałem postów podobnych do mojego i zetknąłem się z jednym ciekawym dla mnie treningiem: - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem [...]

Witam, z crossfit'em zapoznałem się od nie dawna i musze przyznaę, że taki trening mi odpowiada. Mój cel jest taki jak w temacie, chciałbym trenowac tak: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego w 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, [...]

1. przysiad 12x 20 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12x15 3. wyciskanie na lawce 12x15 4. wioslowanie 12x15 5. wyciskanie w staniu 12x7,5 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 4x4x3 Fotki http://img217.imageshack.us/img217/6407/sl744382.jpg http://img155.imageshack.us/img155/3460/sl744383.jpg http://img708.imageshack.us/img708/4626/sl744385.jpg [...]

Dziś mam straszny katar, więc zrobiłem "lżejszy" trening PULL: podciąganie na gryfie 12/12/10 wiosło sztangą nachwyt szeroko/nachwyt wąsko/podchwyt neutralnie 12/10/8 45kg/65kg/78,5kg uginanie ze sztanga 14 20kg uginanie ze sztangą jedno powtórzenie ręce do tyłu, drugie do czoła(na długa i krótką głowę bicepsa) 20/20 20kg młotki 12/8 8,25kg/15kg [...]

pawlus ja poćwiczyłem splitem ok 2 miesiące i wiem,że wrócę do niego najpóźniej jak to będzie możliwe %-) trening A 1 fronty 12,12,10,10 2 drążek nachwytem 4s po max 3 wl 10,10,10 4 mp 12,10,8 5 franuz 10,10,10 //uginanie stojąc podchwytem 10,10,10 6 russian twist B 1 mc 12,10,10,8 2 ściąganie linki wyciągu do klatki chwyt neutralny 15,15,15 [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 21 maj 2012 Drążek, szeroko, podchwyt - Total: 35 +5kg x8 +5kg x8 +5kg x7 +5kg x8 +5kg x4 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x6 65kg x6 80kg x6 100kg x3 Podciąganie hantli, w podparciu o ławeczkę - RAMPA 6 21.5kg x6 31.5kg x6 41.5kg x3 Odwrotne wiosło (Inverted Rows)- 3x16 [...]

Witam, Od ponad miesiąca trenuję Billem Starem następującym: Pon. Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Podciąganie podchwyt 4s. Skłony tułowia z obciążeniem 3s. Śr. Przysiad 4x5 Wyciskanie sztangielkami skos 4x5 MC 4x5 Podciąganie nachwyt 3s. Pompki na poręczach Pt. Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 WL 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 [...]

Siemanko po komunii !! (nie mojej%-) ) Dziś wsztstko wróciło do normy, dieta na 100% DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=dieta20120521.png&res=landing TRENING Klatka, barki Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x64kg / 3x69kg / 3x73kg 3x69kg / 3x73kg / 3x75kg Wyciskanie hantli na skosie 10x22kg / 10x25kg / [...]

dobra już znalazłem odp. Plan Iversona A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

DZisiejsze 5 A wyciskanie lezac 50 x 5 60 x 6 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 1 Lipa. Ciezki weekend, dzis ciezki dzien, duszno i goraco... Push press 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 0 Probowalem 100 ale nie poszlo. Podciaganie na drazku szeroko x 5 + 7kg x 5,5,5 Prostowanie ramion na wyciagu 5,5,5 [...]