Trójbój siłowy, reaktywacja od 7 strony

DZisiaj trening z rana, po 1 posilku, na innej silce, w dodatku na kacu

10B

Przysiad
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 7

Martwy ciag
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 7

Wspiecia na palce
110 x 10
120 x 10
130 x 10

Brzucha i przedramienia nie zdazylem, a teraz spadam na kortowiade dalej imprezowac

DZisiejsze 5 A

wyciskanie lezac
50 x 5
60 x 6
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 1

Lipa. Ciezki weekend, dzis ciezki dzien, duszno i goraco...

Push press
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 0

Probowalem 100 ale nie poszlo.

Podciaganie na drazku szeroko
x 5
+ 7kg x 5,5,5

Prostowanie ramion na wyciagu
5,5,5

Uginanie ramion ze sztanga
40kg x 5,5,5

5 B

Przysiad

50 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5
pas
140 x 5
150 x 2

Slaby jak dziecko

Martwy ciag
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
pas
160 x 5
180 x 5
200 x 3

Martwy bez szalu ale lepiej niz siad.

Wspiecia na palcach
150 x 5
160 x 5
170 x 5

Brzuszki skos w dol
+ 10kg x 5
+ 15kg x 5
+ 20kg x 5

Uginanie nadgarstkow
40 x 5
50 x 5,5,

Ciezko sie cwiczy w takie upaly. Dzis mialem tez zaliczenie na basenie wiec troche wypompowany bylem.

Dzisiaj 15 A


WYCISKANIE LEZAC
55 x 15
65 x 15
75 x 15
85 x 15
95 x 11


Niezly progres od poprzedniego treningu, ostatnio skonczylem na 80 x 11

Push press
40 x 15
55 x 15
65 x 11

Bez szalu, boli mnie prawe kolano caly czas, w glowie lekki blok z tym zwiazany i slabo z nog wybijalem.

Sciaganie drazka do klatki
3 serie po 15 powtorzen

PRostowanie ramion na wyciagu
3 serie po 15 powtorzen

UGinanie ramion ze sztanga
3 serie po 15 powtorzen x 30kg

Po treningu mega pompa, lape myslalem ze mi rozerwie, przecudowne uczucie

15 B

przysiad
55 x 15
65 x 15
75 x 15
85 x 15
95 x 15
105 x 11

Siad na 15 powtorzen to jest horror

Martwy ciag klasyk
50 x 15
70 x 15
90 x 15
110 x 15
130 x 11

Wspiecia na palcach
105 x 15
115 x 15
125 x 15

Uginanie nadgarstkow ze sztanga
20 kg x 15
25 x 15
30 x 15

Brzuszki
ciezar ciala x 15
+ 5 x 15
+ 10 x 15

Trening po 250km trasie, ostatni dobry posilek przed treningiem jadlem o 13, wiec calkiem niezle wypadl jak na takie warunki

10 A

Wyciskanie lezac
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 10
105 x 9



Push press
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 6



drazek szeroko

3 serie x 10 powtorzen

prostowanie ramion na wyciagu
3 serie x 10 max obciazenie

Uginanie ramion ze sztanga lamana
30 x 10
30 x 10
30 x 10


Szalu nie bylo, za malo dzis jadlem, ale i tak progres od poprzedniego treningu ;)

Patrzę ładnie wszystko idzie do przodu,jakie plany startowe na przyszły sezon?

Dzieki Luki, ale silowo narazie jest jeszcze bieda Jak wroce do dawnych wynikow to bede juz zadowolony ;)

Co do planow startowych to w pazdzierniku mp w wl raw, grudzien mp w ts raw, no i na wiosne starty w sprzecie, mp juniorow i seniorow w ts, bede probowal obronic tytul mistrza Polski seniorow

DZisiejsze 10B



Przysiad
40 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10
140 x 6

ostatnie 10 B doszedlem do 110 x 7

Martwy ciag
60 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 10
150 x 9

ostatnio 140 x 7

Wspiecia na palce
140 x 10
150 x 10
160 x 10

Brzuszki
+ 10kg x 10
+ 15kg x 10,10

Uginanie nadgarstkow
30 x 10
40 x 10,10

Calkiem dobry trening biorac pod uwage jaki dzis ciezki dzien mialem na uczelni. Mialem tez zaliczenie na basenie na 50m, zszedlem do 42 sekund, wiec chyba w miare dobrze

Marnie to jest u mnie,u Ciebie przynajmniej idzie coś do przodu,a u mnie ni choja,nawet do starych ciężarów nie mogę wrócić ale może w końcu coś się ruszy