podciaganie

Wczoraj 18-te urodziny wnuka. Rano tradycyjny marsza potem dużo siedzenia i walczenia z zastawionym stołem. Dzisiaj marsz (tak jak wczoraj). Trening :-) to 1a. WL 48x10p 58/4x8p 1b. Podciąganie na drążku 6p Przejadę się jeszcze rowerem. Gorąco jest na dworze a ja jestem coraz słabszy i pozbawiony entuzjazmu }:-( Regulamin zawodów na Helu został [...]

Zrobiłem później 1a. WL 48kgx10p 58kg/4x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 6p Następnie zrywanie malin i fasolki szparagowej przez 1,5h . Zimny prysznic. Odpoczynek. Wiosłowanie do klatki 48kgx10p 58kg/4x10p Jazda na rowerze 55 minut. Zimny prysznic. Piję colę z alko - zostawiła młodzież po 18-tych urodzinach wnuka :-) Muszę później zrobić [...]

Wczoraj na rowerze 57 minut. Wieczorem (w nocy) biceps/triceps 5 serii Dzisiaj rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/2x10p 68kgx3p 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Wiosłowanie do klatki 48kg/2x12p trening wiosłowania trwa a potem wznosy tułowia na krześle. ojan - prawda całą dobę :-)

olotraper - kulturystyka to sport w którym łączy się rywalizacja wielkich mięśni z estetyką i poczuciem piękna. Zdjęcie w poprzednim poście jest prawdopodobnie z 2008 roku gdy były Mistrzostwa Świata w Czechach - zająłem 4-te miejsce na 5 startujących (a mogło być pudło :) ) Dzisiaj przysiady 48x10p58kgx10p 10p 68kgx10p a po nich [...]

Ból przyzębia się zmniejsza 8-) 1a. WL 48kg x10p 58kg/10p 10p 8p 8p 1b. Podciąganie nachwytem po 7p https://youtu.be/Q8sA-pfzwDc zrobię dips i będę miał dosyć (właściwie już mam dość) :-)

Wyciskanie sztangielek 20kgx4p 4x5p Wieczorem biceps/triceps 2x10p 3x8p Dzisiaj rano 1a. WL 48kgx10p 58kg/3x10p 8p 1b. Podciąganie nachwytem po 8p 2. Dips 10p 9p 8p https://youtu.be/b32_Tc0JdW4 Po południu będzie następna sesja :-)

Wcześniej niż zazwyczaj 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie po 7p 2. Dips 5x8p https://youtu.be/gzOMoIj16Iw

Z nowym rokiem zaczynam starania o nowego ja 8-)}:-(:-? 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx9p 83kgx3p 1b. Podciąganie na drążku wąskim nachwytem +20kg po 6p 2. Dips 3x10p https://youtu.be/IAuhh3ezVzQ Na więcej nie mam sił!

Ranek treningowy: 1a.WŁ 4x10p ciężar stały (barki dalej bolą) 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem cc po 7pp (podciągnięcia dynamiczne) !b. Naprzemienne napinanie ud po 5 sekund przez 1 minutę Zmęczyło mnie to na tyle, że poszedłem na następny posiłek i odpoczynek :-)

Testosteron trzeba umieć wykorzystać a nie ładować w siebie jak to cjkopaki mówią na siłowniach im więcej tym lepiej hahaWłaśnie wczoraj go wykorzystałem ku zadowoleniu nie tylko siebie. 8-) Na razie nie musiałem sięgać po egzogenny testosteron. Podekscytowany możliwością startu prawie nie spałem w nocy! Dzisiaj rano 1a. WL 48kg/5x10p 1b. [...]

Rozumiem, słuchasz się sam siebie. Też to potrafię już rozpoznać u siebie.Staram się słuchać siebie (chociaż często muszę wysłuchiwać tego co mówi żona i inni :-) ) Dzisiaj rano np. 1a WL 3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 9p 1c. Napinanie ud źle (słabo) się poczułem i poszedłem jeść i oglądać TV :-) }:-(

Wczoraj wpadły 3 kubki wiśni z nalewki i lampka nalewki wiśniowej :-) Dzisiaj: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie 5x12p 3. Przenoszenie za głowę 5x20p https://youtu.be/TWAKebtezTQ Będzie tradycyjny marsz i wieczorem brzuch.

Bilety na pociągi IC tam i z powrotem zakupione wczoraj. Nocleg zarezerwowany. Teraz zostaje tylko znaleźć siły na poprawę formy }:-( . Niestety bez jedzenia nie mam chęci na trening! Po 3 posiłkach zrobiłem: 1a. WL 48/58/58kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie nachwytem po 8p 2. Narciarz 5x12p 3. Wiosło w siadzie 1x12p Pójdę na trasę aby trochę [...]

[...] 3x 12 czwartek wolny piątek(barki,nogi,łydki) barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12-12-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-10-10 -ALBO JEDNO ALBO DRUGIE -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-10-10 - Z TEGO BYM ZREZYGNOWAL NA KORZYŚĆ; -UNOSZENIE SZT-EK W STANIU NA BOKI 3*10 I JW. LECZ W OPADZIE 3*12 -szrugsy 4x12-8 [...]

Tydzień 2 Trening 1 Od samego rana chodziłem ostro nakręcony na trening, jak nigdy wcześniej, samopoczucie od kilku dni mam zaj**iste, czuje się świetnie, nie łapią żadne choroby, czuję się silny. Waga wczoraj to 98,5kg. Jak dobrze pamiętam w poniedziałek tydzień temu miałem ledwie 96kg. Mięśnie ładnie zbite, spuchnięte i już w drugim tygodniu [...]

Dziś przygotowałem sobie na cały dzień 800g pangi. Zrobiłem w jajku i mące na oliwce to zajadałem się jak młody Kazio %-) Wczoraj na treningu dopływ mocy olbrzymiej. Właśnie tak chciałbym się czuć na każdym treningu. Nie było dla mnie ciężarów, ktore mogłyby mnie zaskoczyć ;-) Intensywny i dość cięzki trening, ale power miałem olbrzymi. Mam 7 [...]

14.01.2013r. (poniedziałek) -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s

28.01.2013r. (Poniedziałek) -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s Nowy trening: od 11 lutego chciałbym zmienić plan [...]

Nowy plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 - podciąganie 3xmax - martwy [...]

Pierwsza wypiska z treningu w dzienniku Sobota 26 IX, 19 dzień cyklu na mono B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). wyciskanie na suwnicy 15x115 15x130 15x150 przysiady ze sztangą smith 8x60 8x70 8x80 8x90 wspięcia na palce siedząc maszyna 12x45 12x50 12x50 12x50 podciąganie na drążku szeroko 13xwaga ciała 9x 8x 7x wiosłowanie sztangielką w [...]