podciaganie

Tomot jak zawsze blyskawicznie co do dietki wolalem sie upewnic mam jeszcze pyt dotyczace samego planu treningowego BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 [...]

Po pierwsze za dużo serii. Na większe partie rób 9-10 serii(max 3 ćwiczenia), a na mniejsze 6-7(max 2 ćwiczenia) /do tego oczywiście serie rozgrzewkowe/. Po drugie czy uda składają się tylko z mięśni czworogłowych? A gdzie dwugłowe? Klatkę połącz tylko z tricepsem albo z bicepsem, a nie z oboma naraz i do tego dodaj brzuch. Nogi z barkami i [...]

Na poczatek jako trening domowy polecam robic pompki, podciaganie na drazku, brzuszki, to co kazdy doskonale zna, zeby uelastycznic miesnie i przygotowac je do cwiczen z zelastwem.

[...] tez z barkami i niewiem czy dodanie unoszenia sztangi wzdloz tulowia pobudzi czy przetrenuje miesnie" -- a mogę spytać jakie są przyczyny tego kombinowania? nie jesteś zadowolony? Cieżko mi powiedzieć czy przetrenujesz barki dodajac podciaganie wzdłuż tułowia, sam musisz ocenić. A i wyciskanie bezpieczniej robić sprzed głowy, niż zza.

po pierwsze - w dziale 'alternatywna droga' ci lepiej doradzą po drugie - w planie hst wazna jest kolejnosc - ćwiczenia mają byc przeplecione. po trzecie - http://www.sfd.pl/temat155285/ Przykladowy schemat : Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie [...]

Aha sorki, bo w poprzednim poście tam gdzie napisałem żeby wywalić jedno wiosłowanie, to mi sie pomylilo, bo chciałem napisać żeby wywalić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale mi sie po***ało

własnie tak jak teraz patrze - to wcale ten plan saciek'a nie jest taki zły...troche zbyt szybko ten planik 'przekresliłem' - ale spojzałem na plecki - jakies podciąganie szt. wzdłuz tulowia itp, pozatym napisany tak, jakby w formie zwyklego planu. zwracam honor ale to nie zmienia faktu, ze: lepiej przeplatac, plecki mają za duzo cw + jedno złe, [...]

3.i jeszcze chodzi mi o plecy tzn.o wioslowanie a raczej jego brak w tym treningu..mowisz ze sie bez wioslowania obedzie?? dzieki Tobie z gory!!!!!!! Jeśli robisz podciąganie na drążku to jest ono ćwiczeniem bazowym tutaj, a drugie jest typowo "pompującym" to wystarczy. Na tym etapie.

jak cwiczysz na silowni to skorzystaj z porady trenera chyba za to placisz. a cwicz na duzych ciezarach: wyciskanie zza karku i podciaganie do brody i niewiem gdzie tu mozesz miec blad w technice? i dodatkowo wznosy bokim wopadzie a co do tej terchniki to looknij sobie w atlas cwiczen

[...] Jak ja mialem 13 lat to przede wszystkim brzuszki i pompki na rozny sposob trzaskalem. Nie cwicz na razie na stojaco z ciezarami, daj sobie jeszcze urosnac Dobre jest tez podciaganie. Poczytaj tez o dietach, bo najwazniejsze jest odpowiednie odzywianie. 65% dieta 30% cwiczenia a 5% to suplementy i genetyka. Zycze powodzenia pozdro

No ja słyszałem że są ćwiczenia na wzrost, i nawet dużo da się z nich wyciągnąć. Ojca kumpel z takich ćwiczeń wyciągnoł ok.10cm. A zestaw ćwiczeń dostał od lekarza, ponieważ był bardzo niski i go do wojska nie chciali wziąść. Ale ćwiczył bardzo często, były to głównie ćwiczenia na drążku w stylu podciąganie się itd. Obiło mi się o uszy że Michael [...]

No dzieki dzieki ale jak jest z oddychaniem przy cwiczenich na grzbiet takie jak wisłowanie, podciąganie czy ściąganie linek wyciągu

Podciąganie na drążku pomoże w pewnym stopniu, bo rozwija mięśnei pleców, więc łopatki będą się chować Najlepiej podciągaj się 3-4 razy w tygodniu i podciągaj się max razy, a gdy już nie możesz niech ktoś Ci przytrzyma nogi i tak aż nie będziesz mógł już wogóle

eeee, ja to wole fioletowe hantelki... a nie jakies tam różowe... A co można trenowac w autobusie.... np. można trenować robienie min do kierowców.... hehe ale tak na poważnie ! I przystanek. Podciąganie na drążku. (to na plecy) II przystanek. Krzyczysz kierowcy żeby wrzucił na luz, wybiegasz z autobusu i go pchasz do 3 przystanka. (to na nogi) [...]

[...] stazu takie jak przysiady wyciskanie nogami wyciskanie na lawce plaskiej wyciskanie zza karku uginanie ramion ze sztanga prosta francuskie wyciskanie pompki na poreczach podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag .. znajdz sobie cos na forum mozna znalezc tu naprawde wiele cwiczen na rozne partie staraj sie nie stosowac [...]

Dobre na palce sa cwiczenia na tzw. chwytotablicy albo podciaganie sie na drazku wiszac na palcach.

A na co to ma być wogóle trening? Mamy zgadywać? A może jakieś info o soie? ----------- klatka i tricepsy - ok Tylko zamieniłbym któreś z wyciskań na sztangielki plecy "-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3" -dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem? "-dzień dobry 8x3" [...]

[...] wieczorem bol mnie dopadl) przez te pierwsze 3 miesiace to barkow nie cwiczylem, a jak wrocilem na silke to jedyne cwiczenie na barki po ktoryn nie czulem bolu bylo to bylo podciaganie sztangi do brody, a przy wyciskaniu sztangi z przed klatki i przy wzniosach sztankielek oraz nawet przy robieniu klaty na lawce skosnej w gore odczuwalem bol [...]

[...] szybkiego sposobu zwiekaszenia sily w podciaganiu. Jak bedziesz cwiczyl to z czasem podniesiesz sie tyle ile chcesz. Jesli chodzi o nachwyt to cwcicz jeszcze tripa i barki. Ale nie mysl ze reszta jest mniej wazna, ale jesli chodzi ci przedewszystkim o podciaganie to wlasnie plecy, barki i trip (podchwytem - biceps). Pozdrawiam i milego cwiczenia

[...] opisywal ręki tylko klatke bo w tym problem, mianowicie trenije ja 3 razy w tyg i robie 4-5 seri po 8 - 10 powtózen 80- 90 kg na plasko i troszeczke mniej skos w gore pozniej rozpietki i na koncu na dobicie skos w dół albo podciaganie na drazku. Tak wyglada trening klatki, wydaje mi sie ze nie jest zly trenije tak okolo 8 miesiecy,., Pozdrawiam