Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]
Nie mam dostępu do wyciągu,a ostatnio ćwicze tak : podciaganie ,wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt ,wiosł. w wąskim uchwycie.Teraz chciałbym dodać wiosł.hantlami i ew.martwy ciąg ,chodzi mi oto w jakiej kolejności robić te ćwiczenia i po ile serii -powtórzeń. "piwniczny paker"
a i zapomnial bym podciaganie to bardzo dobre cwiczenie, jak masz na silce taka maszyne pomagajaca w podciaganiu to siwetna sprawa, mozesz tez sprobowac jakis guer typu kosz, pilka nozna no i ping pong ten ostatni jest swietny na refleks Pierwszy cios musi być mocny, zaoszczędzisz sobie wielu następnych. - przysłowie perskie
W sprawie silowni martwi mnie jedno. Wczoraj bylem wieczorem, dzis bolal mnie biceps (czyli ok), ale poza tym nic. Czy to oznacza, ze dalem za male ciezary na nogi, itp? Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tyle ile jestem w stanie, tak aby udalo mi sie zrobic 3x12. [...]
Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie [...]
moj program jest rozp*****lajacy, jezeli bedziesz odpoczywal max minute: 1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek zza karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 4) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 5) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Od siebie dodam, ze swietnie moje plecy stymuluje cwiczenie tego typu, ze staje mocno pochyleni i unosimy hantle na boki - fajnie pracuje zwlaszcza gorna ich czesc. Podciaganie na drazku - dobre cwiczenie i bezpieczne - poprobujcie rozne szerokosci chwytu, podchwytem, nachwytem i mieszane - tzn. jedna reka pod-, druga nachwytem (oczywiscie potem [...]
witam ,co ty kanarek przeciez to zarty ,na nikogo sie nie obrazam ,ciesze sie ze sie wrescie zrozumielismy co do diety ale dalej nic nie wiem, co mam robic dalej ,przy tej przybliznej ilosci kalorli 2500 wychodzi ze t- mam miec 30/40g jak to podziele na 5 to co ja bede jadl? Mbik co do zony to tez troszeke macha ciezarami moze napisze sie jak [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedzi.Mam 18 lat,cwiczę od roku,nie stosuję narazie dietki,a to plan moich ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK -klata *wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x 12,10,8) *wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry 3x 10,8,6) *rozpiętki na ławce poziomej(3x 12) -mięśnie naramienne *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3x 12,10,8) [...]
plan dobry, jezeli bedzie uczciwie wykonany- mam na mysli wysoka intensywnosc...jedyne co bym zmienil to wyrzucil podciaganie sztangi do brody a wprowadzil unoszenie hantli na boki w opadzie... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
Hmm.... jednak nie znalazlem tych cwiczen w atlasie... ale nie wazne jakos sobie poradze bez opisu mam nadzieje, ale mam prosbe czy mozecie mi cos dac na 8 pkt (Podciąganie na drążku do klatki )bo nie mam drazka w chacie !!! Tylko tak zeby to pasowalo do tego act... Pozdrawiam!!
Hm... Panie Darku, w sumie to sam spróbuje 1 trening zacząć od wiosłowania, a potem podciąganie, i wtedy zobaczę jak lepiej na mni wpływa Ale to we wrześniu Czyli tuż tuż hehe ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Członek Mafii: "Zryciuchy rulezzz"
ok. PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 /DAJ 12,10,8 3.Rozpietki 3x12/ DAJ 12,10,10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 /DAJ 12,10,8 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
OK - chodzi Ci głownie o krytykę , np co masz poprawic nad czym popracowac, co jesc?, czy potwierdzenie tego co jest dobre... OK zrobimy i to i to na pocz. krytyka (moje ulubione:P) 1)zdjęcie ejst zrobione za blisko 2) znikoma wielkość kapturów 3) lewy biceps zdecydowanie mniejszy od prawego - roznica nawet o 1-2 cm!!!!! 3) nie widac troche [...]
Jest nieźle, klatka wporządku, brzuch też. Jw. pracuj nad najszerszym czyli podciąganie albo wyciąg no i nad mięśniami pleców i krzyża np. wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Ale jest good! Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!
[...] szkolenia podstawowego przechodzisz maly egzamin fizyczny zeby sie dostac na szkolenie sealow(gdzies juz o nim pisalem a nie pamietam szczegolow) plywanie, bieganie, podciaganie, brzuszki ... wszystko na czas. Nastepnie idziesz do A school na pare tygodni gdzie wybierasz sobie jakis "zawod" elektronik, mechanik, ruszcznikarz ... [...]
1.W cyklu wprowadzajacym trening dzielony robic ten sam w 1-2 tyg i 3-4? czyli te same cwiczenia. 2.I jakim cwiczeniem zastapic podciaganie na drazku (bo za wiele sie nie podcagne)czy robic powtorzenia negatywne? I czy wyciskanie hantlami w skosie moge zastapic wyciskaniem sztangi? Bo ciezary hantli u mnie na silce skacza: 20kg pozniej jest 25kg [...]
[...] (jego widok byl dla mnie wielka motywacja. Dokladnie tak jak on chcialbym kiedys wygladac. Ani nie chudy, ani tez nie przepakowany) i powiedzial zebym staral sie robic podciaganie na drazku bo to bardzo rozwija. Ale pytanie mam w sprawie drugiej jego rady. Powiedzial, ze jesli chce przybrac na masie, to powinienem robic najwyzej 8 powtorzen [...]
Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!
