podciaganie

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

13.01.2013 Kilka zmian w dzisiejszym treningu ;-) Ogólnie poszło w mairę ok. Niestety brak filmików, bo mialem problem z telefonem... TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10 9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10 2. Unoszenie bokiem + [...]

13.01.2013 Kilka zmian w dzisiejszym treningu ;-) Ogólnie poszło w mairę ok. Niestety brak filmików, bo mialem problem z telefonem... TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 / 12x10 9x20 / 11x20 / 11x15 / 13x10 2. Unoszenie bokiem + [...]

[...] cc/13/12 2kg/10/6- para przedni+ bułgar załatwia mnie kondycyjnie#-P 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 -sztangielki 4kg/12 4,5kg/12 5kg/11 5kg/8- lewa ręka zwiędła 4. podciaganie z guma 4x max 5/3-podchwyt 2/2-nachwyt- muszę ćwiczyć podciąganie, bo ze zwisu kiepsko idzie 5a.unoszenie ramion bokiem 3x10-12 2,5kg/12 2,5kg/12 3kg/8- lewa [...]

A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]

Na podciaganie myślałem o 3 repsach, na dipy 5 rep. Tyle, że podciąganie tym razem podchwytem. Dobre wyniki mam nachwytem, ale głową nie nad drążek przez co wiekszość czasu bicek był tylko smyrnięty(chciałem wyeliminować pracę bicka). Kiedyś przy gimnastyce w podciaganiu podchwytem bicek urósł, teraz ani drgnie.

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]

Plan na najbliższe tygodnie: grzbiet mc rampa 6 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką rampa 8 ściąganie na prostych 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 12 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 6 gilotyna skos dodatni rampa 10 chest dips rampa 6 rozpietki skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku [...]

kuhwa ja po 2 tyg trena pizgam takie ciezzary jak ty po roku treningow %-) Prosze mi tu dipy z 25kg zrobić i podciaganie z 17.5kg ;p Tylko pamiętaj, że waże ze 20kg mniej więc powinieneś mieć więcej siły :)

[...] pytania w 100% więc co mam Ci powiedzieć interesuje sie zawodnikami i pewnie ze zdjęć go kojarze. Ja bym dał tył barkow do plecow a na treningu barkow: Wyciskanie sztangi do karku (wysokosci uszu) Arnoldki podciaganie wzdłuż tulowia sztanga szeroko wznosy hantli przód chwyt mlotkowy ale oczywiście decyzja nalezy do Ciebie Duzo masy pozdro

Siema. Mam plan do sprawdzenia, bez zbędnego przedłużania (zmodyfikowany pod moje możliwości, wzięty z angielskiego forum): Poniedziałek: Rano - bieg Wieczorem - klub, po treningu w klubie: -Brzuch - spięcia, brzuszki, wzniosy nóg leżąc, rowerek, spięcia na lewą stronę, spięcia na prawą stronę - tyle powtórzeń ile dam radę, po każdym ćwiczeniu 30 [...]

Witam plan treningowy wygląda tak 1 dzien klatka + triceps klatka 1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/6 2: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8/6 / albo hantelki 3: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 triceps 1: wyciskanie francuskie jedną reką zza głowy w siadzie 12/12/12 2: w opadzie tułowia [...]

Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć co oznacza zapis tych serii/powtórzeń ? :-)

To wrzucę wam 5 dniowy split Pn plecy +tylny akton barków 1 MC 2 Wiosłowanie Sztangietka 3 Szerokie podciąganie 4 Wąskie podciąganie 5 Rozpiteki odwrotne 6 Rozpietki odwrotne na linkach Wtorek Nogi+łydki 1Przysiad ze sztangą na plecach 2Wypychanie ciężaru na suwnicy 3Prostowanie nóg w siadzie 4 Wspiętki na palcach ze sztanga na plecach [...]

Oni robią sztuczki gimnastyczne, może zapisz się na regularne treningi do klubu gimnastyki sportowej? Obczaj dział Trening w domowych warunkach, tam ludzie prowadzą dzienniki i ćwiczą właśnie te wszystkie planche i back levery Jak masz obciążenie to ćwicz z nim, zamiast pompek na plecy wiosło jednorącz hantlą, wiosło sztangą, podciąganie na [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]

przechodze z splitu 3x na 4x. plan układałem sam. prosze o ocene. moze cos jest do poprawy. Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki • Przysiad, ze sztanga na barkach • Prostowanie nóg w siadzie • „Martwy ciąg” na prostych nogach • Uginanie przebraniom sztanga łamana podchwytem • Uginanie przedramion z podporze o kolano • Uginanie przedramion na [...]

[...] gum 1. wyciskanie żołnierskie 3x3 18, 20, 23 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6,5kg 5x10 5kg 5x10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 -->opuszczanie 5/3/3 #-P 4. podciaganie 3x6 chwyt neutralny x2 podchwyt x 2/2 1. dziś zrobiłam stojąc i jednak jest mi lepiej 2. ok 3. tu no coments@@-) 4. drążek mam na wyciągnięcie rąk i jakoś [...]

Dobra, zabrałem się troszkę za zmodysikowanie tego. Przerobiony trening obwodowy wygląda tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE [...]