podciaganie

/SFD/2021/12/6/4507640658a4483eb318edb5f3ee3cc6.jpg Biorąc pod uwagę, że mamy tutaj dwie największe partie treningowe do przetrenowania bez maszyn to musimy wziąć pod uwagę jak to sensownie ugryźć choć w tym zestawieniu nieco łatwiej będzie z nogami. W przypadku nóg podstawy są właśnie na wolnych ciężarach dlatego podstawą będą różnorakie formy [...]

Plan trochę ja zmieniłem po około 3 miesiąc przez trenera miałem ułożony taki plan Wtorek piątek Podciąganie nachwytem (4 serie x maxymalna ilość powtórzeń Martwy ciąg Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim nachwytem (pauza 2s w momencie gdy dociągniesz uchwyt do klatki) Wiosłowanie sztangą nachwytem + tył barków na sznurku [...]

190cm chłop i waga 70 to zdecydowanie za mało to po pierwsze. 2900-3000 kcal przy twoim wzroście i aktywności najwidoczniej jest za mało, więc dorzucić gainera możesz śmiało porcyjkę np 300kcal tak aby 3200 było, tylko zwracaj uwagę to był dobry gainer a nie sam cukier z białkiem roślinnym. Trening też wydaje się dziwny a bardziej same w sobie [...]

Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]

Trening z podziałem na górę i dół ma sens. Podciąganie nie jest obowiązkowe. Natomiast w treningu góry brakuje czegoś na triceps żeby było kompletnie.

Trenuję w poniedziałek, środę i piątek, za każdym razem w ten sam sposób. Płaska, ohp, podciąganie, martwy, siady, uginanie ramion. 4 serie każdego ćwiczenia po 8-10 powtórzeń.

Siemka, No Twoim plecom przydało by się więcej rozmiaru że tak powiem ;) Samym drążkiem dużych pleców nie zbudujesz, tutaj musisz skupić się na pracy w różnych płaszczyznach do tego prostowniki. Czyli mam na myśli, różnego rodzaju wiosła sztangą czy sztangielką w różnych chwytach, podciąganie owszem też jest bardzo dobrym ćwiczeniem ale dodatkowo [...]

nie rozumiem zamiany podciągania (trening pleców) na trening biceps jak już to podciąganie na wiosło, co do martwego ciągu to w przysiadach tez zapewne będzie problem z kręgosłupem.

Poprawiłem mój plan treningowy. Zszedłem z ćwiczeń, ponieważ po zastanowieniu się i waszych wpisach,doszedłem do wniosku że praktycznie każda partia miała za dużo ćwiczeń, co nie jest potrzebne zwłaszcza uwzględniając mój półroczny staż:) Teraz wygląda to tak, chociaż jeszcze zastanawiam się czy czasem nie zejść z ćwiczeń brzucha. Plan A - [...]

/SFD/2022/1/4/71af13da24c44250be86cbd7d77fe806.jpg Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie [...]

Podciąganie na drążku angażuje głównie mięśnie pleców, trochę również dwugłowy ramienia, w zależności od chwytu. Oczywiście jest to ćwiczenie wielostawowe, więc w nieznacznym stopniu również będą angażowane mięśnie barków, czy przedramienia, a wykonując poprawnie również mięśnie głębokie brzucha. Każda forma aktywności będzie angażowała nasze [...]

Witam dzięki za poradę a więc zamienię Wypychanie ciężaru na maszynie na przysiady. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na wiosłowanie. Prostowanie przedramion wyciąg na wyciskanie wąsko. Podciąganie nachwytem na maszynie niestety nie daje rady teraz się podciągać dlatego wybrałem maszynę. Prostowanie ramion na maszynie na wyciskanie [...]

Dokładnie tak jak napisałeś, zmiany które proponujesz są bardzo fajne i już ten trening będzie wyglądał nieco inaczej, nie to lepiej ćwiczenia będą bardziej złożone i organizm również będzie inaczej reagował na tego typu ruchy. Jeżeli natomiast chodzi o podciąganie na drążku Tutaj możesz spróbować na początek wykonywać ruchy negatywne czyli samo [...]

No właśnie myślałem o tym aby wprowadzić taki martwy ciąg aby najbardziej skupić się na chwycie bo podczas robienia MC na ponad 12 powtórzeń na początku mi chwyt słabnie a dopiero później reszta tak samo Wiosłowanie, Podciąganie, uginanie ramion i wgl większość ćwiczeń. Np: Przysiad zrobię lekko 12x110kg a przy martwym już chwyt mi puszcza przy 8 [...]

Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]

Tydz 2. Kalorie 2700-2800 waga 88.9 nagły spadek pewnie woda Tyle co przybyło tyle i ubyło.. .Martwy ciąg 60 kg 7p 4s 2.Wiosłowanie sztangielka 20kg 4s 12p 3. uginanie podudzi leżąc 25kg 4s 8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kg 4s 8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 22.5 kg 8p 4s Przysiady 60kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 60kg 4s [...]

[...] Przysiad sumo - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-sumo/ ) 3. Wyciskanie nad głowę z gumą power band (OHP) - 3x 12p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/podciaganie-ramion-do-brody-z-guma-power-band/ ) 4. Uginanie ramion z gumą power band w staniu - 3x 10p ( [...]

Tak jak wyżej wspomniane to po zamianach bedzie ok , mozna tez ewentualnie pomysleć czy nie lepiej dać podciąganie ( choćby z uzyciem gum jeśli nie dasz rady samemu , lub np na maszynie ze wspomaganiem ) a wywalić Sciąganie drążka do klatki piersiowej , natomiast moze by też pomyśleć żeby w jednym planie dać dwa ćwiczenia na naramienne aby [...]

Czasami nie będę miał możliwości w danym tygodniu iść na siłownie. Czy mogę wykonywać niżej przedstawione fbw? Jestem w posiadaniu drążka, uchwytów do pompek, kamizelki obciążeniowej 18kg i odważnika 12 kg Założenie: 30 sek pracy i przejście do kolejnego ćwiczenia. 4/5 obwodów i przerwa między obwodami 2min. 1. Przysiady z odważnikiem 2. [...]

Ja bym skonsultował z fizjo co możesz a czego nie możesz robić, serio. Przecież przepuklina przepuklinie nierówna. Co do ćwiczeń - seal row, chest supported row, podciąganie na drążku, wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej - na plecy. Wiosłowania na maszynie hammer gdzie zakładasz wolny ciężar (prawdziwe talerze) mile widziane. Na nogi [...]