podciaganie

DT tydzień 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny r:10x15kg 10x20kg/10x25 10x30 10x35 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 6x36 r:10x15kg 10x20/ 10x25 10x30 7/3x35 2. MC Romanian r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50 r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x30 10x40 10x50 r:10x20/10x30 10x40 10x50 [...]

Witam Ladies, Aktywność - Trening siłowy ok 50 minut. Najpierw powtórzenia, potem obciążenie. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15/15/15/15 2. Wspięcia na palce obunóż. 15/16 15/16 15/16 15/16 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12/16 12/16 12/16 15/16 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12/16 12/16 12/16 12/16 5. Wznosy z opadu. 15/15/15/15 6. Pompki [...]

DZIEŃ 10 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-04-28_zpsf812932a.png Obiad http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03422_zpsc9b9a4f9.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Poniedziałek 1. Wyciskanie na [...]

Przeczytałem co to są ćwiczenia izometryczne, ale nie wiem jak wykonywac je na nadgarstek.Mam ściskać coś przez kilka sekund ? Czy pompki i podciąganie na drążku nie przeciąża nadgarstka ?

Raczej ten pierwszy wariant, bez użycia ciężaru. Podciąganie na drążku przetestuj jeśli nie będziesz czuć jakiegoś ogromnego bólu to spokojnie możesz się podciągać, z pompkami bym się wstrzymał .

Dobra, zlamiłem. W piątek troszkę przesadziłem, całą sobotę umierałem. W niedziele pykło jedynie podciąganie podchwytem 5x9 a dzisiaj już normalny trening. 1.Rozgrzewka: 4km 2.Sprinty: 7x 100m, powrót marsz 3.Rozbieganie: tutaj nie wiem dokładnie jak wyszło, trochę biegu i trochę spacerku. Sprinty na maksa, chociaż przy 5 już czułem że to nie to [...]

zapomniałem wypiskę zrobić :-D przedmaturalny chillout. Siedzę w domu i paczę w internety. Trochę nudno w sumie. Zacząłbym już ciąć najchętniej, mam czas na jakieś 10 godzin cardio dziennie... Ale plan jest jasny-liposukcja od 10 maja. plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie 2x8 1x6 1x5 -wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt [...]

Redukcja (7) Dziś trochę pechowo, bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. [...]

[...] 6.Uginanie ze sztangą prostą " Tutaj jest podany tylko jedna wersja treningu, czyli wynika z tego, ze na kazdej sesji robie to samo I nie ma nic na plecy- na najszersze grzbietu, prawda? Wiec dodalem wioslowania/podciaganie podchwytem Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-28 22:30:43 Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-28 22:34:02

Dzięki wielkie obliques! Dostać taki prezent po tak beznadziejnym dniu jest naprawdę ekstra, chociaż czuję, że będę jeszcze płakać %-) W miarę możliwości jutro pójdę na siłownię, jak się nie uda (praca) to w środę. Przetrawiłam już trening w miarę, bardzo mi się podoba to przenoszenie gumy nad głową po każdej serii. Moje ramiona już czują się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg - Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Plecy - Martwy Ciąg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg - Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Od jutra również [...]

28-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2452 kcl Białko: 157 g Węglowodany: 264,4 g Tłuszcze: 85,1 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]

Taką mam nadzieję Ruda, że to był błąd w pomiarach początkowych. No i teraz jestem przed @ więc może i dlatego też tak wyszło jak wyszło. Zmierzę się w piątek i zobaczymy ;) Zdjęcia porównawcze także się pojawią. Treningi oczywiście są systematyczne 3 razy w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w [...]

PULL 28-04-2014 Plecy: 1) podciaganie na drożku chwyt neutralny 4x8-10 2) wiosło półsztangą w opadzie tułowia 6 x8-12 (3 serie chwyt neutralny, 3 nachwyt szeroko) 3) seria łączona - ściganie drążka wyciągu do klatki siedząc (nachwyt szeroki)+ wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny)3x12+10 4)ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 [...]

sorry za robicie posta: chodzi o brak ramion i barków? Uznałem, że na początku pompki na poręczach i podciąganie na drążku wystarczą na stymulowanie ramion (jakbym miał zdrowy kręgosłup to bym leciał programem dla początkujących roniego220, który zaleca tylko podstawowe ćwiczenia świeżakom). Teraz się zastanawiam czy jak nie ma ciężkich przysiadów [...]

Co myślicie o przetrenowaniu? Moja opinia na temat przetrenowania była wiadoma - lepiej nie przesadzac , ale po zobaczeniu kilka filmów tego kolesia mam metlik w głowie , zależy mi na wiadomo , jak najszybszym rozrośnieciu łapy , ponieważ jest ona małych rozmiarów. Wcześniej trenowałem biceps nastepujaco: -podciąganie wasko podchwytem -uginanie [...]

Pull - lekko (tydzień 1) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg [...]

Ostatnio nie zamieszczam wpisów regularnie, ale ćwiczę sumiennie. Trening z piątku 25.04: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) Is 9 ;IIs 11; IIIs 11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 25 ;IIs 30; IIIs 30; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 13,5; IIIs 13,5; 4. wyciskanie żołnierskie [...]

Ventura 3 dni 200kcal mnie na zmiane z tym co teraz :-)) po diecie niespodziance Te 200kcal mniej w DNT? Uciąć równo, czy np. tylko z węgli/tłuszczy? 28.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 [...]