podciaganie

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Witam dzisiaj rozpisałem sobie nietypowy plan fbw na 6 dni w tyg treningi są krótkie i stosunkowo lekkie ale 6x tyg. myślałem żeby rozłożyć to jakoś tak 2pierwsze tyg wszystko po 15powt 2 kolejne po 10 2 ostatnie po 5 albo inaczej 2 pierwsze po 12 2 kolejne po 10 2 kolejne po 8 i może ostatnie 2 po 6 oto plan. mam nadzieje że ktoś go szybko oceni [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 55kg 65kg 85kg 95kg 105kg 115kg (ost. 110kg x8) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem + 25kg (z pomocą nóg+opuszczanie bez pomocy nóg) 8-8-8-8 3. Push press 8x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg 62,5kg (ost. 60kg x8) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody [...]

wiec daje poprawiony plan. cwiczyłem dzis planem uwzgledniając regresje w cwiczeniach wielostawowych i powiem ze klatka strasznie spompowana była klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 7.8.9.10 regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12.12.12.12 (nie wiem czy tu lepiej regresja dac?) - baterflay 3x 15.15.15 - [...]

A teraz ? A Nogi: - HACK-PRZYSIADY 3s - Wykroki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s B Nogi: - Przysiady ze [...]

Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie bokiem + w opadzie + podciąganie do brody. 3x 9,5 3x 12,75 3x 14,5 3x 18,75 3x 18,75 3x 18,75 Po treningu bez rowerka bo sie zrobiłem głodny w hvj Komentarze: - podciaganie - ok, chociaż cięzko - wyciskanie z kaptura - widać na filmie, jak "lekkie" jest to ćwiczenie A, przy ostatniej serii łapały mnie skurcze w [...]

Ale przysiady to podstawa nóg i całej sylwetki. Największy nabijacz hormonów i spalacz kalorii-psychika ma niestety duże znaczenie-ale powinieneś się przełamać.Na pewno przydał by się partner treningowy lub rack. Widać zaniedbanie 2 złotych ćw-czyli właśnie przysiad i mc-w którym powinieneś brać dużo więcej niż w wyciskaniu. W treningu sam rozkład [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na [...]

tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat A Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3.Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] przodem 15x+12x + 8-10x*3 Wypychanie cięzaru na suwnicy 15x+12x+8-10x*3+15 Uginanie nóg na maszynie tyłem 15x+10-12x*3 Motyl Przyciaganie wyciagu do klatki wąski uchwyt + podciaganie w opadzie 15+15 + 12+12*3 Przyciaganie wyciagu w poziomie + przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 15+15x + 12+12x*3 + 15x+15x Grzbiet Skłony izolowane 10x*4 [...]

"15" Nogi -przysiady 1 -wspiecia na palce 1 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 1 -dipsy ? Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 1 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc "10" Nogi -przysiady 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -dipsy ? [...]

Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]

Trening 15A 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 15x 55kg 75kg 95kg 105kg (ost. 100kg x15) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (z pomocą nóg) 15-15-15 3. Push press 15x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg (ost. 55kg x15) 4. Uginanie ramion podchwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 15x 37,5kg 37,5kg 37,5kg (ost. 35kg x15) 5. Floor press [...]

Wywal to przenoszenie bo ci na najszerszy bardziej wejdzie niz na klate. Wyciskanie wąsko jest na trica. Zostawibłym dwa ćwiczenia na triceps. Podciąganie na drążku do klatki a nie za kark. To ściąganie w jakim celu ? Jesli masz podciąganie na drążku to wystarczy bo wyciąg to gorsza alternatywa dla drązka. Barki słabo, zostaw jedno wyciskanie albo [...]

Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? i mam dylemat [...]

Proszę co bardziej doświadczonych o ocenę. To moja pierwsze przygoda z HST: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) - uginanie nóg na maszynie (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) - [...]

tak, w 15 wyglada plan tak: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 1 s - wspięcia na palce w staniu 1 s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 1s - dipsy 1s Plecy - MC 1s ( mc robisz na zmiane z przysiadami tj. piewszy trening mc drugi trening przysiady, trzecie mc itd - Podciąganie na drążku nachwytem / [...]