podciaganie

Jak najbardziej, podciąganie to świetne ćwiczenie.

[...] Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.: Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-04 22:34:46

Doradce mam z przypadku, zacznijmy od tego, po prostu mam. Jakie przywileje? Zmiana tematu?%-) Te finansowe to kpina;-) Podciąganie będę robił jak wtedy, to "inne wiosło" mi się nie udaje, więc zostane przy najoptymalnieszej formie. MC git, HP nie najgorzej, wiadomo że brakuje eskplozywności, ale nie od razu Jarek został prezesem. Zmieniony przez [...]

*** DZIEŃ 5 *** Micha: Śniadanie 10:00 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 13:30 Dwie kromki razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 17:00 Pierś z kurczaka 400g Ryż brązowy 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2450 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 220 Trening: [...]

[...] Przeciwskazania medyczne:brak Zażywane suplementy:jeszcze nie ale za miesiąc chce sobie kupic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.: 65 x 1, 110 x 1, z 10 razy sie podciądne i własnie jak bys mógł jakąs diete mi zaproponowac zeby zgubic troche tłuszczy to bym był [...]

Sobota-05.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 1x20, 3x10, 1x20 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 1x20, 3x10, 1x20 4. Wisoło sztangielką 10x29.5, 10x32, 10x34,5 5. Wiosło pół sztangą jednorącz 20x10, 10x32.5, 10x35, 10x37,5 6. Szrugsy 20x60, 20x,70, 20x80 7. Wyciskanie na płaskiej 15x45, 10x75, 8x80, [...]

Fbw : 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki- wspięcia 8. brzuch unoszenie nóg w zwisie

Trening A. Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Hantelki bokiem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: opadanie na drążku 3s Trening B. Nogi: Przysiady z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed [...]

Rozumiem że robisz podciąganie na triceps? Aha%-) Sprawdź w atlasie ćwiczenia na te partie, i powiedz gdzie takie coś jest. 12/10/8 to nie, przeżytek. Lepiej rób sobie wszędzie rampy, czyli stała ilość powtórzeń w serii, i robisz ich tyle, ile zdołasz, oczywiście nie do upadku mięśniowego. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-08-05 15:47:30

[...] 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 żołnierskie od klaty? czy od brody/ czoła? - Francuskie w leżeniu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - suwnica 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - nachwytem czy podchwytem ? szerokie czy wąskie ? - Młotkowy sztangielkami 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na [...]

Data dziennika - 5 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i coś jeszcze Motywacja - jest silna Idol - Frank Zane Mr. Olimpia '77-'79 Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 2 tygodni Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]

Rozpiska 11 (05.08.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 70x 10/ 75x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 15/ 88x 9/ 88x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 53x 9/ 53x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 9/ 30x 7 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 8 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz [...]

Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]

O w końcu porządny ekspert :-) SPLIT : Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. Wtorek: Plecy-biceps -podciąganie na drążku szeroko [...]

Ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,wiosłowanie, podciąganie na drążku itp. budują brzuch. Zrób sobie plank i side plank 2x w tygodniu po 30-90 sekund na koniec treningu, to tylko dodatek, jeśli wykonujesz podstawowe ćwiczenia brzuch ci się zbuduje. Daruj sobie wszelkie programy typu ABS czy A6W...

DIPSY 4s PRZYSIAD BUŁGARSKI 3s INVERTED ROWS, z nogami wyżej 4s POMPKI W STANIU NA RĘKACH 3s PODCHWYT 3s POMPKI NA PORĘCZACH (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt [...]

IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - [...]

Mimo wszystko polecam ci FBW z tym, że 2-3 zestawy. Jeżeli już uprzesz się przy splicie to wariant 4 dniowy wydaje się ciekawszy, ale przy twoim odżywianiu ( zakładam, że jesz niedużo kcal, jeżeli waga nie rośnie to bilans kcal jest w granicy 0) dlatego moim zdaniem sprawdzi się plan 3 dniowy 1)Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko-5s 6-10 powt [...]

Martucca:Dziękuję! Może za dużo warzyw? Albo ryż brązowy, kasza gryczana i kasza jęczmienna? Na pewno będę miała dużo pytań dotyczących treningu. Jedzenie i trening 6.08.2012 Pull: 1. MC Snatch grip 29kg/6p 34/6 38/6 40/5 2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 8p/8/8 z pomocą krzesła nadal 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 3kg/12p [...]