podciaganie

Dzisiaj trening Nogi + Baki + Przedramienia Piątek: Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-28,00kg/10-28,00kg - Przysiady ze sztangą - 4s 15-18,00kg/15-18,00kg/12-18,00kg/10-18,00kg - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 15-2 x 13,5kg/13-2 x 13,5kg/12-2 x 13,5kg Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s [...]

Piątek: Nogi+Barki+Przedramiona Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-28,00kg/10-28,00kg - Przysiady ze sztangą - 4s 15-18,00kg/15-18,00kg/12-18,00kg/10-18,00kg - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 15-2 x 13,5kg/13-2 x 13,5kg/12-2 x 13,5kg Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s [...]

Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem 3s 15-18,00kg/13-21,50kg/12-25,00kg - [...]

Dzisiejszy trening wykonałem w południe, dieta dzisiaj ogólnie słaba... Piątek Barki+Przedramiona Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s 12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg/12-28,00kg - Unoszenie sztangielek na boki - 3s 15-2 x 6,00kg/13-2 x 6,00kg/12-2 x 7,00kg - Podciaganie sztangi pod brodę - 3s 15-25,00kg/13-25,00kg/12-30,00kg Przedramiona [...]

Wydaje mi sie ze taki trening bedzie odpowiedni : A Przysiady Wyciskanie z klaty Wioslowanie sztanga Mlotki hantlami na biceps lydki/ brzuch lub to i to B MC Wyciskanie na klate plasko Podciaganie na drazku - to byloby dobrze, ale jesli nie masz drazka to chyba wioslo sztangielkami tez ujdzie Dipsy lub francuz na trica tu tak samo lydki albo [...]

Tylko na plecy zamiast podciąganie się na drażku dać wiosłowanie sztangielkiem ? Bo drążka nie posiadam :D A podział na treningi lekkie i ciężkie jak by to wyglądało ?

Wpiska z wczorajszego treeningu Trening 5 Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie 3s Wpiska z dzisiejszego treningu. Trening 6 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - [...]

Trening 7 Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie - 3s Nie będę sie rozpisywał: słabo mi sie dzisiaj wyciskało, reszta ok ;p

Podciąganie Podchwytem +10kg 6/4/4/4 Dipy +15kg 7/5/4 Pompki na uchwytach do pompek +15kg 11/6/6 OHP +38,5kg 7/6/6 Francuz Łamanym +32,5kg 6/6/5/5 Biceps prostym +27,5kg 11/8/6/6 Zamienie dipy na pompki na uchwytach + pompki diamentowe tak na 2-3 miesiące, później wrócę do dipów, robie je już od 3 miesięcy trzeba coś nowego spróbować, nie [...]

Podciąganie Podchwytem: 11,6,6,5 Pompki Diamentowe +15kg: 10,8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10,7,6 OHP +30kg: 12/8/8 Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6 Uginanie na biceps mocno łamanym +30kg: 8/7/6/6 Zmieniłem dietę jeszcze raz. 1 posiłek: Jajecznica z trzech jajek + 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + banan 2 posiłek: Baton [...]

Podciąganie Podchwytem +5kg 7/6/5/5 Pompki Diamentowe +15kg 11/10/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg 12/10/8 Francuz łamanym +30kg 11/9/8 Biceps łamanym +30kg 11/9/8 W prawej ręce w trakcie uginania ramion od 3 miesięcy boli mnie przedramię(tylko w prawej ręce), w trakcie odkładania sztangi również.. smaruje voltarenem i w ogóle mi to [...]

Podciąganie podchwytem +10kg 5/5/5/5 Dipy: +15kg 7/6/6/5 OHP: ------ Triceps +27,5kg - 15/13/12 Biceps młotki hantlami +13kg - 13/12/12 Kupiłem zaciski na hantle fi28, ale zakładanie ich to walka z samym sobą, założyłem obciążenie potrzebne do młotków, i zapomniałem że te zaciski bardzo opornie się ściąga a obciążenie było mi potrzebne do [...]

Podciąganie nachwytem szeroko - 7/6/5 Pompki na uchwytach do pompek +10kg - 10/10/8 (Wolne dokładne ruchy) Pompki Diamentowe +10kg - 8/8/8 (j.w) Unoszenie gryfu łamanego przed siebie +15kg 10/9/8 Triceps w opadzie tułowia hantlą +10kg 13/12/11 Uginanie hantlą w oparciu o kolano +13kg 11/10 Uginanie młotkowe hantlą +13kg [...]

Podciąganie Nachwytem +5kg: 7,5,5,4 Pompki Diamentowe +15kg: 13/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 7/8/8 OHP +27,5 KG 3s: 8,6,7 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +12kg: 12/10/9 Uginanie ramion hantlami +14,5 kg: 10/8 Uginanie ramion chwyt młotkowy +17,5 kg: 6/5 Nie wiem czy robienie młotków na 6/5 powtórzeń jest dobrym [...]

Podciąganie Podchwytem +11,5 kg -- 6/6/5 Dipy + 17,5 kg -- 6/5 + +20 kg 5/5 Wyciskanie sprzed klatki +40 kg -- 7/7/7 Uginanie francuskie gryfem łamanym nad głową +32,5kg -- 7/6/6 Uginanie ramion z gryfem prostym +30kg -- 9/8/7 Jak robię uginanie na biceps to delikatnie dalej czuje ten ból w przedramieniu, mam nadzieje że zacznie [...]

Podciąganie nachwytem drabinka - 1,2,3,4,5,4,3,2,1 (1 powtórzenie - 10 sec przerwy, 2 powtórzenie - 20 sec przerwy itd.) Dipy: 10/8/8 Pompki Diamentowe 10,8 Pompki z nogami wyżej: 8,7 Wyciskanie sprzed klatki w górę +25kg: 12/7/7/5 Uginanie francuskie gryfem łamanym +20kg 15/10/10 Uginanie ramion gryfem łamanym +20kg 15/10/8 [...]

Podciąganie podchwytem 3s 9,7,6 Dipy 2s 15/11 Pompki Diamentowe 2s 13/8 Pompki z nogami wyżej 2s 10/8 Uginanie Francuskie 3s +25kg 12/8/6 Uginanie ramion z hantlami 3s +14,5 kg 8 | +12 kg 8/7 Uginanie młotkowe hantlą 2s +12 kg 9/6 Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-20 13:12:14

Nie chce żeby trening trwał dłużej niż godzine, dlatego tak to rozłożyłem, ale może da rade inaczej, doradzisz coś? :) tak chciałem partie 2x w tygodniu - muszę coś zmienić bo słabo to wszystko idzie. Waga się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, [...]

Podciąganie nachwytem +2,5kg: 7/5/5/4 Pompki z pogłębieniem ruchu (podstawki pod ręce) +15kg: 10/8/6/5/6 OHP +30 kg: 8/7/7 Uginanie francuskie gryfem łamanym +32,5 kg: 5/5 + 27,5 kg: 8/7 Metoda 3/7 na biceps 17,5kg: 3,4,5,6,7 2x Dodam oprócz tej metody 3/7 3 serie młotków na biceps. Nie mam siły na nic, upały mnie wykańczają. [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]