podciaganie

Rób pompki brzuszki przysiady i podciąganie. Tyle ci w zupełności wystarczy

No właśnie taka trochę bezsensowna ta nauka:/ a w pracy kiedyś nic z tego nam nie będzie potrzebne albo bardzo mało 1.04.2011 Jadłospis: I - 4 bułeczki maślane z 0,5 l mleka - 7.45 II - tu będą jakieś owoce a resztę suchy prowiant - bułki itp może dopiero na kolację coś wartościowego Trening: -siłownia - zestaw I - wiosło ciężko dziś, przy mc [...]

jeśli dwa razy w tygodniu to na bica i trica dałbym po 2 serie(bo pracują przy dużych partiach),barkom wystarczą 3 serie i zmiany ćwiczeń: w treningu A zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku a zamiast unoszenia hantli daj wycisk żołnierski

FBW ćwiczyłem przez ostatnie 4 tygodnie, od kiedy na siłowni dołączył do nas nowy początkujący znajomy. Trening wyglądał następująco: wtorek, czwartek i sobota. I Przysiad: 12x60 (% ciężaru maksymalnego na raz), 8x80, 3x90 II Martwy ciąg: 10x60, 6x80, 3x90 III Podciąganie sztangielki w opadzie: 8x70, 6x80, 3x90 IV Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

moje nie gną się wcale, drut ma mieć tak 12 mm średnicy, trzeba go zgiąć najlepiej wokół jakiejś formy żeby miał kształt regularnego okręgu. Drut możesz kupić w sklepie bo to nie problem. Kółka na tym filmiku niezbyt ładnie wyglądają, ja mam trochę cieńsze ale za to gładsze i bardziej przypominające okrąg. Co do postępów to przez te parę dni które [...]

po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki

[...] A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BICEPS + TRICEPS ss Pompki poręcze +20/12 +25/9 ss podciaganie podchwyt 12,9 ss2 Pompki podpór tyłem 20 x2 ss2 Młotki 17,5/10 20/10 ss3 Francuz hantla 15/15 17/14 ss3 Hantla o kolano 12/15 13/13 ss4 Wyciag górny 8szt/20 9/16 [...]

Dziękuję za komentarz. Plan został ułożony (choć to może zbyt huczne słowo) przez wspomnianego już wcześniej znajomego właściciela siłowni (jego staż to ok. 3 lata z przerwami). Ćwiczyłem w te dni co on, nie marudząc specjalnie. Co do nóg, to i tak ja je wprowadziłem do planu, bo on z nieznanych mi do tej pory przyczyn wtedy nie ćwiczył nóg [...]

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

Trening nr 23 - 31.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s18.html#post8 Dociskanie - rampa 2: 2x 65 2x 85 2x 95 2x 105 2x 115 2x 125 2x 135 1+1x 140 (poprzednio 130x2+1) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

Hej Mam tu plan HST ktory mam zamiar zaczac w niedalekiej przyszlosci, wydaje mi sie, ze wszstko wporzadku ale dla pewnosci wklejam i prosze o ocene. 1.Prostowanie nog na maszynie 2.Wyciskanie plasko 3.Dipsy 4.MC 5.Podciaganie 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 7.Wznosy na lydki 8.jakis brzuch Przysiadow nie robie, bo mam problemy [...]

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

Po pierwsze nie pisz dużymi literami. Po drugie, staraj się mieścić nazwę ćwiczenia w jednej linijce - używaj skrótów. Na klatę daj - wycisk sztangi płakso 4s, wycisk sztangielek skos góra 4s, rozpiętki płasko - 3s Wywal te pompki - 2s tricesp- wycisk wąsko -3s, pompki odwrotne 3s Środa- MC, drążek, wiosło (szeroki nachwyt do klatki) w tej [...]

Jedziesz FBW: - przysiady ze sztanga 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie leząc 3s -wyciskanie siedziąc na barki 3s -uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: [...]

Plan wydaje się generalnie ok, jednakże wprowadziłbym kilka zmian tj: W dniu klatki piersiowej skupiłbym się na dipsach (tor ruchu wyciskania jest 20-30% większy w porównaniu do wyciskania leżąć) Zamiast sztangi na skosie dałbym wyciskanie hantli z supinacją aby dodatkowo pobudzić środek klatki. Do tego jakaś izolacja; rozpiętki (najlepiej na [...]

Czy coś takiego będzie dobre ? przysiady ze sztangą na barkach 3s 15,13,11 przysiady wykroczne 3s 15,13,11 podciąganie na drążku uchwytem neutranlym 3s max unoszenie tułowia z opadu 2s 15 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 15,13 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

01.04.11 czas trwania; 80min Martwy Ciąg 75kgx5 85kgx5 98kgx5 108kgx3 117kgx5 - poczulem Podciąganie na drążku 5x5 - ta xd Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 - zapas High pull 36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - ost seria - technika juz kulała ;p Wyciskanie sztangi wąsko 40kgx5 46kgx5 52kgx5 [...]

Pytanie do Senegroth tydzien temu ukonczyłem 10 tyg plan wyciskania, mój wynik to 120 (poszlo nawet lekko) chcem teraz spróbowac metody 5x5 sroda 5x5 Wycisk góra 8,6,6, Rozpietki na maszynie 3x8 Pompki na poreczach 3x8 Podciaganie sie-Drazek wasko Niedziela 5x5 wycisk na barki hantle w siedzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8-10 Pod. sie Drązek [...]

Witam wszystkich!!! Dzien 12 Plecy+Kaptury PLECY: -podciaganie na drazku 3s 10,13,17 -wioslowanie pol sztanga 3s 8,11,15 -wioslowanie sztanga 3s 8,11,15 -martwy ciag 3s 7,10,14 KAPTURY: -sztrugsy sztanga 3s 10,13,18 -sztrugsy sztangielkami 3s 10,13,18 Koment do treningu Poprostu...masakra...bylo super! trening poszedl bardzo fajnie! jednak dalem [...]

Od kiedy to przysiady są pull ? Wywal to podciąganie do brody.