podciaganie

nie chodzilo mi nogi na podwyzszeniu tylko w górze - na barki - do treniguy barkoow. a podciaganie podchyt do trenigu bica zamiast jakiegos wiczenia na niego jesli chesz podciag podchwytem

[...] hehe 8 pełnych szeroko do klaty 20 wsako podchwytem, nachwytem niewiem 179cm 75kg Zakłądajac ze teraz na jakis czas przestałęm z siłką i zaczne trenowac SW, to co ile mam cwiczyc podciaganie? Na razie robie tak ze co 2, potem 3 dni trzy serie najpierw podchwyte wasko potem nachwytem a na koniec szerko do klaty. przerwy ok. 1 minuty. DOBRZE ?

w tym przyciaganiu chodzi mi o dolne czworoboczne, chodzilo mi o podciaganie sztangi za klatke stojac dokladniej piszac . W ostatnich treinngach dosc duzo skupialem sie na przysiadach wiec chcem je odposcic i skupic sie ponownie po regeneracji na masie. Plaska dam na poczatek, z rozpietek nie musze schodzic ponizej 8. Teraz wszystko gra ? :)

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

[...] i nogi + barki 2 cwcizenia po 4 serie jedno na proste 2 na skosne np. -spiecia 4x -wznsoy nog na boki 4 x --- a co to za sila bez takich ciwczen jak przysaidy np. ? podciaganie - co z tego ze nie podcginesz sie ? podciagaj sie z lekkim odbiciem z noog - ale OPUSZCZaJ sie baaaaaaaardzo powoli. z barakmi chodzi ci o wznoy sztagni stojac do [...]

[...] silne, gralem w siatkowke kiedys pol/wyczynowo. Brzuch tak dam. Juz se zaraz zapisuje :>. Jak teraz te podciagania bede robil i potem jesli je uzyje w treningu typowym na mase to nie bedzie jakiegos zacofania ze trening podobny do tego co byl? Bo trzeba zmieniac trening. No a podciaganie i wioslowanie sztanga to tez dobre cwiczenia na mase.

Tak, wczesniej chodzilo mi o podciaganie sztangi do bordy jak juz pisalem

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

[...] 1SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3 serie max 2SKRĘTY TUŁOWIA:3serie max na maszynie 3UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:2serie max na maszynie WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x max. 2. .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie 3-wioslowanie sztangielka 3x 12-8 4.SKŁONY [...]

Mam 16 lat, cwicze od 6 miesiecy, waze 78kg mam 182 wzrostu. Chcialbym ab ktos ocenil moj plan, ktorego celem jest zwiekszenie sily. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] podciagac - jesli brak ci sily to pomagac sobie nieco nogami , jesli masz jej nadmiar to doczepiasz ciezarek do paska , niezbyt to komfortowe , ale jak nie masz wyciagu to podciaganie imho musi byc ! --------------------------------------------------------------------------- mysle ze 3 serie na czworoglowy przy tylko jednej na dwuglowy [...]

[...] rozlozeniu rak serie po 12 10 8 powtorzen na wyciagu w najwezszym rozlozeniu rak serie po 12 10 8 powtorzen na wyciagu od dolu do siebie serie po 12 10 8 powtorzen podciaganie sztangi w opadzie do klatki miedzy 1 a 2 dniem robie przerwe i miedzy 3 i 4 dniem tez robie przerwe nog nie cwicze chociaz wiem ze to blad czasem zrobie lydki ale [...]

Zastanawiałem się tak ostatnio gdy pomyślałem sobie o jak łatwo było dostać się do naszego poprzedniego trenera/oszusta na treningi.Nawet osoby kompletnie niesprawne i sie do tego nienadające mogły rozpocząć treningi. Ciekawi mnie jak wy sie zapatrujecie na przyjmowanie rekrutów (co wy uważacie pytanie to kieruje zwłaszcza do trenerów którzy sie [...]

[...] PROGRESJE - 15-12-10-8 Triceps ZOSTAW 2 ĆWZCIENIA PO 3 SERIE - PIERWSZE PODSTAWOWOWE Z PROGRESJA, 2 IZOLOWANE STALYM CIEZAREM BRZUCH: OK WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x max. - DAJ NACHWYT SZEROKO 2. .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie ----- ALBO PODCIAG [...]

na barki zamiast jednej serii wyciskania dodaj cos na srodek np unoszenie ramion bokiem skoro robisz na dwojki uginania ud to martwy juz jest zbedny - nie jest on cwiczeniem na najszerszy lecz na prostowniki i dwojki dodaj do wioslowania sciaganie drazka wyciagu / lub podciaganie sie

moja propozycja : Klatka & Plecy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie do karku/mostka x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x1 - Wznosy barków (szrugsy) x1 [...]

[...] lecz na prostowniki i dwojki" -- tzn uwazasz ze prostowników nie warto rozwijac? I prosze o wskazanie gdzie ktos w tekscie napisal ze martwy jest na najszerszy? "dodaj do wioslowania sciaganie drazka wyciagu / lub podciaganie sie " -- przy podciaganiu pracuja takie miesnie jak przy wiosłowaniu, przy sciaganiu również, wiec???

JUZ KIEDYS PISALEM O DRAZKU.IDZIE MI CORAZ LEPIEJ.MAM TERAZ PROSBE I DO INNYCH ROWNIEZ.JAKI UCHWYT WYBRAC ZEBY BYLO ŁATWIEJ I JAK CIALEM RUSZAC.NA CZYM SKUPIAC SIE ZEBY ŁATWIEJ POSZŁO.POZDRAWIAM

Witam! Proponuje taki układ do którego ustal maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to ew. pomoge ci ustalic progresje na kazdy trening: 1. Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano [...]

wielkie dzieki ale juz sie dowiedzialem :) podciaganie podciaganiem ale wyciag tez sie przyda :P