WYPIS Z DNIA 19.11.2008r. "Powrót Martwego Ciągu" Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Martwy Ciąg: 60x10 70x10 90x5 110x5 130x5 Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu [...]
A co sadzicie o takim Wyciskanie sztangi za glowy 15:12:10:8 Podciaganie sztangi do brody 12:10:10:8 Odwrotne rozpietki na maszynie 15:12:10:10 ujdzie ???
nie wykonuj tymczasowo ćwiczeń które wykonuje sie jednorącz np wiosłowanie hantlą wykonuj ćwiczenia które wykonuje się dwurącz czyli podciąganie na drążku , ściąganie drążka , wiosłowanie sztangą , przyciąganie linki wyciągu górnego , martwy ciąg z czasem powinno się poprawić pozdro
SRODA - PLECY + BICEPS Martwy ciąg - 50x10, 70x10, 80x10, 90x6 - ku***** znów 6 powtorzen an 90... chyba mnie to normalnie psychicznie zblokowalo, albo uchwyt mam jak baba... takie pytanie czy stosujac uchwyt mieszany jest latwiej niz obie rece nachwytem?? Podciaganie - serie po 4powt, nawet nie bylo tak tragicznie Sciaganie drazka za kark - 2 [...]
[...] dostarczanie energii oraz budulca , nie zapominając o zbawiennym śnie. dwuglowe ramion, pracuja ostro przy plecach- zakladajac ze wykonujesz cwiczenia jak wioslowania, podciaganie na drazku. przedramiona takze są mocno wtedy obciązane- bo fakt ze przy treningu ramion równiez dostają swoją porcje wycisku, takze przy tym tez uwazaj. bicepsy [...]
Dieta słabiutka i jeśli chcesz przyrosty masy mięśniowej musisz nad nią popracować Co treningu zrób z nich jeden i trenuj nim 3 razy w tyg np przysiady ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku 3 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie stojąc 2 serie zamiennie uginanie ze sztangą / francuz leżąc 2 serie na koniec dodatki łydki brzuch [...]
Jak będziesz miał hantle to: A Klatka po 3 serie, 90 sek przerw. Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki Barki, 3 serie, 90 sek przerw. Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna [...]
[...] modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 12/12/12 *plecy szeroko na atlasie 12/12/12 z odpowiednio ciezki ciezarami *motyl na atlasie odchylony do tylu ciagnac do klaty 12/12/12 [...]
WTOREK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej: 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skośnej z głową do góry: 10/10/10/10 (tutaj chodzi o ławeczke skośną?) 3.Rozpiętki 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją (skrętami): 12/12/10/10 lub Uginanie ramion "młotkowe": [...]
Oprócz tego, że plan miejscami nieco przeładowany i ćwiczysz plecy raz w tygodniu a resztę partii 2x (za to nóg ani razu - ćwiczysz nogi --> większa dawka testosteronu --> wszystko inne lepiej rośnie, oraz silniejsze nogi --> większy ciężar w MC --> mocniejszy impuls dla motyli (przy prawidłowo wykonywanym MC także pracują)) na pewno [...]
[...] w przod ,dzien dobry (prostow. grzbietu) 30kgjest lepsza opcja mc 5)wyciskanie sztangielek z lączeniem nad glową(naramienne)2x2,5kgco ma na celu laczenie nad glowa? 6) podciaganie drążka do klatki w siadzie(najszer. grzbietu)25kgto ma byc na najszersze? bez wioslowania nie ma szerokosci 7)naprzemianstronne uginanie ramion(biceps)2x2,5kg [...]
Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]
pozatym nadal nie rozumiem. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem zaczyna sie wtedy co Skłony tułowia na maszynie w siadzie a jednak to ostatnie jest robione razem z Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu... pozatym co znaczy "odarazu" Ja ******le czy ja jestem az tak [...]
Sam rozkład to nie wszystko, jakie ćwiczenia wykonywałeś? Dieta z dodatnim bilansem kcal była? Na zwiększenie obwodu ramienia nie ma lepszych ćwiczeń niż podciąganie się na drążku w wąskim chwycie i wyciskanie sztangi wąsko... Polecam polubić te ćwiczenia jeśli wcześniej ich nie wykonywałeś...
Ok pn plecy kaptury biceps <-- wrzuce kaptury bo po martwym jest ciezar na sztandze to odrazu zrobie Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce [...]
Chcesz przetrenować całe ciało na jednym treningu jak najmniejszą ilością ćwiczeń, to polecam poniższy układ: -Przysiad / Martwy Ciąg (zamiennie co trening ) -Wyciskanie sztangi Leząc -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc lub -Pompki na poręczach -Podciąganie na drążku -Clean and Press ( po naszemu to [...]
Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 2x50 1x60 Podrzut 3x40 2x60 2x70 1x80 1x80 Przysiady tylne atg 6x60 3x80 2x100 2x120 + brzuszki podciąganie Komentarz Przed zawodami wiadomy lekki trening. Czuje się dobrze i myślę, że w niedzielę zrobię rekordy. HadesSquad - wezmę na zawody aparat to będą i filmiki ;]
Dzień 112 - treningowy Dziś w szkole na 9, ale byłem przed 8 bo inaczej autobusu nie mam. W sumie to nic się nie działo. Dałem jedno ogłoszenie w radiowęźle na szkołę. Żadnych klasówek, itd. Fajny dzień. Ale lekcje skończyłem dopiero o 15:40 i w domu byłem 16:50. Dieta : 6:30. 25g białka +2 kanapki xD W szkole 200g ryżu + 600g piersi z kurczaka [...]
Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
