podciaganie

Barki triceps 1. Push press R7 40 45 50 55x5 2A. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 40x5 45x5 50x5 55x5 2B Wznos boczny hantlami 7x12 7x12 7x12 7x12 2B Podciaganie sztangi flarowo w opadzie 40x5 45x5 50x5 55x5 2B Wznos boczny hantlami w opadzie 5x12 5x12 5x12 5x12 3A. Wycisk waski lawka pozioma 50x5 55x5 60x5 65x5 3B Prostowanie drazka wyc [...]

02.09.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx10 9 7 5 5 5 Rep Goal:41 Martwy Ciąg: 50kgx6 60kgx6 70kgx6 90kgx3 Wiosłowanie hantlem: 18kgx10 22kgx10 26kgx10 30kgx8 Uginanie sztanga biceps: 22,5kgx10 17,5kgx12 17,5kgx12 15kgx12 Modlitewnik hantlą jednorącz: 3x12-15 Komentarz: Od dziś dodaje jakieś 200 kalorii w każdy dzień, będzie to wiecej [...]

Przysiady to ćwiczenie push a nie pull więc zrobiłbym tak: Push. Przysiad Dipsy 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie wąsko/francuz 3x10 Wspięcia 3s max. Pull Podciąganie nachwyt 5s Wiosłowanie tylko daj np. inny chwyt lub zakres powtórzeń skoro dobrze działało Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3/4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Musze sobie kupic kolko na brzuch. Wczoraj z głupoty pojezdzilem sobie 2 serie hantlami i doomsy straszliwe dzis Barki triceps 1. Push press 30x6 37,5x6 45x6 52,5x6 60x4 2A. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 2B Wznos boczny hantlami 7x12 7x12 7x12 7x12 2B Podciaganie sztangi flarowo w opadzie 42,5x5 47,5x5 [...]

09.08.2015 Trening PULL Podciąganie (pełny zakres do samego dołu): 5kgx9 9 8 6 5 Martwy Ciąg: 50kgx8 70kgx8 80kgx6 90kgx5 Wiosłowanie: 18kgx10 22kgx10 26kx10 30kgx9 Uginanie sztangi: 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez [...]

Trening: Siad przedni 47.5x5, 55x5, 62.5x5, 62.5x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 35x5 Ciąg sumo - 80x5, 92.5x5???, 112.5x5 (miało być 102.5), 115x5 Dipsy - masa ciała x 6, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem: - z pomocą gumy - x 5, 5, 3 - negatywy - x 3 Czas: 63 minuty Trudno było rozpocząć trening z potężnymi DOMS'ami ud, ale jak [...]

27.09.2015 Trening PUSH W tym tygodniu trochę się pogmatwało z planem i już 2 razy w tygodniu robiłem wiosło i podciąganie, do tego Martwy ciąg dlatego dziś już odpuściłem te ćwiczenia i zrobiłem lżejszy trening, dołożyłem trochę na barki. Face pull 10kgx12 10kgx12 12kgx12 12kgx12 Podciąganie sztangi do brody: 17,5kgx12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

[...] lepiej daj 2x15 sciaganie linek wyciagu gornego, albo przenoszenie sztangielki. 3) Triceps w miare miare tylko zmien kolejnosc calkowicie 4 ) Plecy do dupy niestety. Gdzie podciaganie? Wisolo i martwy min. 4 serie. Martwy na poczatek potem podciaganie i wioslo. 5) bic mlotki na koniec. wywal modlitewnik albo o kolano co chcesz bo popalisz [...]

08.10.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx9 9 6 5 5 4+2 REP GOAL:40 Martwy Ciąg: 40kgx5 60kgx5 80kgx5 95kgx4 Wiosłowanie: 20kgx12 24kgx12 32kgx8 Uginanie sztangi stojąc: 20kgx12 20kgx9 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Brzuch: Przyciąganie kolan do brody w zwisie: 3x12 (spowolniona faza opadania nóg) Połowiczne scyzoryki (ugięcie nóg +dotknięcie kostek) [...]

18.10.2015 Brak wpisów spowodowany brakiem czasu, ale trening cały czas był. Wszedł nowy trening PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER jako połączenie PUSH PULL-a. Obecnie zastanawiam się jeszcze nad zmianą ćwiczeń niektórych. Oczywiście standardowe Martwe ciągi, siady zostają. W piątku na sobotę spałęm tylko 2 godziny. Postanowiłem iść na siłownię, [...]

Obecny plan. PUSH: Wyciskanie leżąc 4x3-5 OHP 4x6-8 Wyciskanie sztangielek skos 3-4x8-12 Wyciskanie Francuskie 3-4x8-10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangileką siedząc:3-4x8-12 PULL: Podciąganie + negatywy MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12 [...]

Jako, że zaleceniem od lekarza jest wyrzucenie wszystkich wielostawow na dol ciala, wywalam mc z dzis i pozostaja mi marne izolacje wczorajszy PULL 1 1. Uginanie jednonoz stojac na wyciagu dolnym 10x12 10x12 10x12 2. Podciaganie na drazku neutral 3 3 3 3 3 4 3 3 3 2 4 4 3 3 3. Szrugs sztanga 70x8 80x8 90x8 100x8 75x8 85x8 95x8 105x8 80x8 90x8 [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

[...] 13x8, 15x8 5. Uginanie młotkowe 15x8, 15x8, 15x8 16x8, 16x8, 16x8 17x8, 17x8, 17x7 6. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie hantli flarowo 5kg 3serie 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon Drazek fajnie juz mi idzie/-) Wioslo hantlem - troche juz to wazy, a nie [...]

23.10.2015 Trening Pull Podciąganie: 11,8,5,5,5,4,4,3 REP GOAL:44 Martwy Ciąg:: 40kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 Wiosłowanie sztangą:: 30kgx12 40kgx12 45kgx10 50kgx8 Uginanie na biceps: 20kgx12 22,5kgx7 20kgx9 Komentarz: Od następnego tygodnia najprawdopodobniej ciężary w dół i od nowa z progresją co tydzień bo już czuje się mega przemęczony. [...]

[...] Uginanie młotkowe 15x8, 15x8, 15x8 16x8, 16x8, 16x8 17x8, 17x8, 17x7 17x8, 17x8, 17x7 7. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie hantli flarowo 5kg 3serie 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon Trening w miare spoko Zuraw ok Drazek - coraz [...]

[...] 16x8 17x8, 17x8, 17x7 17x8, 17x8, 17x7 14,5x8, 14,5x8, 14,5x8 12x10, 12x10, 12x10 7. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie hantli flarowo 5kg 3serie 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon [...]

[...] - 10 powtorzen 4. wyciskanie sztangielek płasko 4x serie 12 powtorzen 1. Wyciskanie francuskie 4x serie 10 powtorzen 2. pompki odwrotne 3-4 serie 10 powtorzen Plecy+biceps 1.podciaganie szerokim uchwytem 4x serie 10- powtorzen 2.martwy ciag 4x serie 10 powtorzen 3. wioslowanie sztangą 4x serie po 10 powtorzen 4. szrugsy 4 serie 14-16 powtorzen [...]

03.12.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,9,5,4,3 Martwy Ciąg: 50kgx5 90kgx5 90kgx5 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 50kgx10 55kgx10 45kgx10 45kgx10 Uginanie sztangi biceps: 20kgx10 25kgx6 20kgx8 Uginani hantli stojąc: 8kgx12 10kgx12 10kgx12 Komentarz: Martwy dalej na lajcie, trzeba w końcu zakupić magnezje. Podciąganie na plus. Wiosło też suma ciężaru [...]

Witam, blaster 91 To jest cel długoterminowy, mimo wszystko logiczny. za 10 lat chciałbym mieć mniej bf i więcej mięsa. Na klatkę masz 4 ćwiczenia + rozciąganie ( rozpiętki małym ciężarem), hmm nie narzekam na zakwasy klatki, trenowałem tak cały czas, czyli zmiejszyć i będą lepsze efekty ?. Mam problem z bicepsem, jest mało rozciągniety, sztanga [...]