podciaganie

Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]

podpatrzylem w innym temacie ze proponujesz(georgu) inna kolejnosc cwiczenia parti (wydaje mi sie to tez wazne ) a wiec : A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : [...]

Spróbuj tak: 1.Martwy ciąg 4s 12,10,10,8 2.Podciąganie/przyciąganie drążka szerokim nachwytem PRZED głową(ale nie pochylaj się do tyłu,tylko normalnie jakbyś się podciągał za głowę) 4s 12,10,10,8 (wolne "opuszczanie") 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie do przodu 4s 12,10,10,8 (bez bujania) 4.Szrugsy 4s 15,12,12,10 (zatrzymaj na górze na 2 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To tylko przyklad. Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia [...]

znaczy w planie A dodac do tego co juz jest na plecy 2 s martwego?? a w planie B klasyczny martwy ciag + cos na najszersze ?? np : podciaganie sztangielek w opadzie ?? czy moze cos innego ? wiec odpuszcze sobie drazek a kupie obciazenia tak z 4 x 5kg narazie pozdro i czekam na dalsze rady

Chciałem skupić sie na ćwiczeniach złożonych i w miare możliwości unikać izolowanych , Ale jeżeli takie rozwiązanie jakie mi proponujesz jest lepsze przystane na nie. Wybrałem podciąganie wasko bo nie zrobie 15 razy szerokim nachwytem a wyciąu nie posiadam. To mój 1 FBW więc wiem tyle ile przeczytam nie mam żadnych doświadczeń z nim. Liczbę [...]

Nie podoba mi się takie połączenie w Twoim planie FBW kilka ćwiczeń bym zmienił zaproponuje Ci coś takiego A Martwy ciąg 3 serie przysiady wykroczne 3 serie ugninanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie proncuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B podciąganie na drązku 3 serie [...]

O, Rion zapodał bardzo fajnym planem. Ten Twój zły nie był, ale ta propozycja wydaje mi się znacznie lepsza. Jedynie co zmieniłbym to kolejność ćwiczeń, ponumeruję obok: A 2.Martwy ciąg 3 serie 1.przysiady wykroczne 3 serie 5.ugninanie ramion ze sztangą podchwyt 2 serie 3.wyciskanie sztangi płaska 3 serie 4.wyciskanie hantli siedząc 3 serie [...]

plan dla tych którzy chcieli przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3x w tyg. pompuje maskrycznie

Ok georgu postanowilem zrobic jak mowisz zrobie FBW 3x w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

znaczy w planie A dodac do tego co juz jest na plecy 2 s martwego?? Tak do tego co jest jeszcze dolozyc MC a w planie B klasyczny martwy ciag + cos na najszersze ?? np : podciaganie sztangielek w opadzie ?? czy moze cos innego ? Wrzuc sobie wioslowanie hantlem w podporze wiec odpuszcze sobie drazek a kupie obciazenia tak z 4 x 5kg narazie

Plecy - zamiast wiosłowania sztangielką dałbym wiosłowanie oburącz i zamienił jedno podciąganie na coś na prostowniki. Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Mozesz tu dac francuskie wyciskanie sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Klatka - płaska 4x - skos 4x - rozpiętki 4x Triceps - francuz ze sztangą leżąc 4x - francuz jednorącz siedząc 4x Nogi - prostowanie siedząc 5x - uginanie leżąc 4x - wspięcia na palce 4x Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x - *TT 3x (patrz objaśnienie na dole): unoszenie sztangi do przodu stojąc wyciskanie sztangi zza karku [...]

Na barki powinno byc 6 serii w ciagu tygodnia. Z treningu A usun Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z B Unoszenie sztangielek bokiem. Przewaza opinia ze duze partie nalezy cwiczyc na poczatku treningu takze plecy i nogi moglbys dac na opczatek treningu, ale co do tego zdania sa podzielone. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-16 13:48:15 [...]

na tył - wznosy w opadzie, na szerokość - podciąganie, na prostowniki - martwy. w nietreningowe aero, hiit.

przysiad 2s martwy 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wyciskanie na płaskiej 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s pompki na poręczach 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Git plan. Sam konkret.

PONIEDZIALEK Klatka: - wycisk hantlami skos w gore - 4s / 6-12/ regresja / skoro to jako pierwsze weszlo, to moze tutaj dac progresje a w drugim cwiczeniu (skosie w dol) walnac ta regresje?? - wycisk sztanga - skos w dol - 4s / 12-6 / progresja (??) - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar / na lekkim skosie chyba bede robil te rozpietki Barki (a [...]

Wydaje sie ok. Przy klatce proponowałbym zamienić np skos w dół na rozpiętki, albo chociaż zamiast sztangi użyć w jednym ćwiczeniu sztangielek tak żeby bardziej rozciągnąć mięśnie klatki. Do nóg dodałbym jeszcze uginanie tyłem. Na plecy dodałbym podciąganie Na barki zamiast unoszenia przodem dałbym unoszenie bokiem. przód będzie już mocno pracował [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki wczesne 150g Szpinak lub jakies inne warzywa 100g B37 T2 W18 K246 IV potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 80 B38 T3 W61 K424 V kolacja(na dobranoc) Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 20 B30 T21 W5 K325 Cos zmienic teraz ? nie mam drazka wiec podciaganie odpada :(