podciaganie

Ciężki weekend pod nazwą remont w domu. Dieta naszczęscie utrzymana tak jak być powinno. DT w sobotę wypadł dobrze. Było Przysiady 12 x 90, 12x95 Prostowanie nóg na maszynie 12x140, 12x150 Podciaganie nachywtem 3 x max Wiosłowanie na maszynie 12x 35, 12 x40 Unoszenie hantli siedząc 12x20, 12x 22,5 Klata płasko gilotynowo 12x55, 12x60 Rozpiętki [...]

Witam, waga 50, wzrost 174. Mam dość spore problemy, otóż nie wiem po ile serii i ile powtórzeń robić przy metodzie ABC w planie FBW, na ten moment trenuję tydzień nim, jednak nie mam żadnych zakwasów po treningach. Tutaj plan: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie [...]

[...] 3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) [...]

2300 kcal to duzo do mnie, jak na 1600 sie czulem najedzony. No dobra 2g bialka na kg i 1g na tluszczy na kg i to jest 50% a drugie 50% to maja byc wegle tak? tak wklejam tutaj Twój problem z drugiego tematu, a tamten zamykam. Pytamy o wszystko w jednym aby nie robić bałaganu w dziale Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i [...]

Cześć mam 14 lat waga 74kg ćwiczę od 3 miesięcy w ciągu tego miesiąca udało mi się przytyć 2 kg i spalić dużo tłuszczu tym treningiem.Czy on jest dobry i czy można by go ulepszyć? Poniedziałek basen Wtorek Nogi: • przysiady obunóż 5 serie po 10 powtórzeń wszystkie kg Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 20 powtórzeń 6 erie cały ciężar • [...]

Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]

Czesc napiszcie czy mam dobry plan treningowy na redukcje i ocencie go Poniedziałek- klata triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtorzen 2.Pompki na poręczach 3serie po 3-6 powtorzen bo wiecej nie umiem :D 3.Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3 serie po 12 powtorzen 4.Rozpiętki na ławce lub czasami zamiast tego [...]

DZIEŃ 34 (2015-10-24) Dieta: /SFD/Images/2015/10/25/c59773d46a3c4836870b16cee6b900f6.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 5 Asysta (front- przysiady): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Pobudka o 13. Nie pamiętam kiedy ostatnio obudziłem się [...]

Niby fajnie w domu ćwiczyć ale gdy byłem na siłowni to mogłem więcej i dłużej trenować! Patrzenie na innych ćwiczących (ćwiczące) dopingowało do wykonania planu treningowego. Teraz często rezygnuję gdy czuję się osłabiony :-D Tak też było i dzisiaj. Nawet nie podszedłem do przysiadów (może zrobię je jutro?). Zrobiłem za to barki 2 ćwiczeniami: [...]

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

Siemka ocenicie mój plan treningowy ? PLAN TRENIGOWY – MASA PONIEDZIAŁEK BICEPS+TRICEPS+BARKI Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano w siadzie 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps 5. Pompki rzymskie 6. Wyciskanie „francuskie” sztangi [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy [...]

DWUGŁOWE + BICEPS 1. Uginanie leżąc 6x6 70kg 72kg 2. Wykroki długie z hantlami 5x 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8x30 / 8x30 / 8x30 / 10x27,5 / 12x25 + dropset w ost. serii 3. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ostatniej serii 10x82,5 / 10x82,5 / 12x77,5 / 15x72,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 4a. MCNPN [...]

Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]

Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]

[...] przenoszenie hantla 4x10 Wyc francuskie zza glowy 3x 10,12,14 (staly ciezar, z brakuy checi do rozkrecania hantla) djipsy 3x 10 pompki w podpore tylem 3x 10 12 14 plecy bic podciaganie, wioslowanie, martwe ciagi, uginanie sztangi szeroko, hantli z supinicja i mlotkowo nogi bary wyprosty nog siedzac , rzysiady przednie, wykroki tylnie, [...]

Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM (duże pochylenie wąsko chwyt) 4s 10-14 2. Podciąganie kooca sztangi w opadzie 4s 10-14 / Wiosłowanie hantelka 4s 10-14 3. Martwy ciąg 4s 10-14 4. Szrugsy 4s 10-14 5. Unoszenie ramion w opadzie tlowia 4s 10-14 2.Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płaska 4s 10-14 2. Wyciskanie skos ujemny hantle [...]

Trening klatki z plecami zrobiony: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 2p 83kg/3p 2x2p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p cc+15kg/4x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x5p zapomniałem zrobić odwrotne wiosłowanie na gryfie!!!8-) Pójdę i zrobię to po napisaniu tego posta :-D [...]

[...] nachwyt 3-5s 15-6p łydki 4s A2 Klata+Barki+Triceps wycisk skos 4-6s 15-6 wycisk skos 3-5s 15-6 wycisk bary 6-8s 20-6p unoszenie na boki 3-5s 20-10p ww 4-6s 15-6p wyciag tric 3-5s 20-10p brzuch 4s B2 Nogi+Plecy+Biceps przysiad 6-8s 15-6p podciaganie 4-6s ~8p wioslowanie 4-6s 15-6p wyciag 3-5s 15-6p mlotki 4-6s 15-6p supinacja 3-5s 15-6p łydki 4s

FBW A: Przysiad 4x8 Podciąganie: 5/7/7/8 Wyciskanie leżąc: 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x8 Wznosy bokiem 4x12 Uginanie bic na modlitewniku: 3x12 B: MC: 4x6 Dipsy: 4x10 Focze wiosło: 4x12 wyciskanie hantli: 4x8 wyciskanie wąskie: 3x10