podciaganie

Night będę pamiętać A wczoraj jeszcze było rozciąganie kanapowe i rozbijanie pośladków. DZIEŃ 60 30.03.16 DT BTW 130/60/260 2. 1. WL 5x5 35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5 2.Podciąganie 5x5 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 1- strasznie słabo, aż mi wstyd, to 35,5 miałam problem, żeby wycisnąć 5 razy, ale tu chyba mam też spory problem z techniką 2- [...]

dzisiaj rano plecki 1.Drążek podciąganie przód szeroko z delikatną pomocą--4x10 2.Wiosłowanie nachwyt--16x45/12x75/10x85/8x90/6x95 3.Przyciąganie górnego wyciągu przodem siedząc wąsko chwyt neutralny--14x55/10x60/8x65/8x65 4Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu-12x37/10x42/8x45/8x45 5.Klęcząc na siedzisku -w oparciu klatki przyciąganie w bramie [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg max rep 60 / 90 / 130 / 150 / 170 x 14 2.Podciąganie na drązku szeroko Rampa 5 0 / 10kg / 20kg / 40kg x 3 3.Wiosłowanie sztangielką technicznie Rampa 5 16kg / 21kg / 35kg / 73kg x 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 60 / 90 / 130 / 150 / 190 / 220kg 5.Uginanie stojąc Rampa 5 15 / 25 / 45 / 70kg x 5 W martwym chciałem sobie [...]

Dzięki za rady, co myślisz o tym planie: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6  2. Wyciskanie na skosie sztangi rampa 8 3. Chest dips rampa 8 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x15 5. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x15 Nogi + łydki 1. Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 2. Prostowanie na maszynie 12-10-8 3. Leg Curl 12-10-8-6 4. Wykroki 3x15p 1. [...]

Ciężary porażka, jak na przysiad bierzesz 55kg a na klatkę 60kg?? Rób przez najbliższy rok proste FBW z podstawowymi ćwiczeniami i skup się na progresji ciężaru Plecy mam gorsze bo ich nie robiłem za bardzo przez ten rok na siłowni, przez chyba 4 miesiące źle jadłem np piłem carbo myśląc ze zrobie na tym masę xd próbowałem robić już FBW i g**** z [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - Wyciskanie leżąc 4 serie - [...]

Siemanko wszystkim, jako że jestem na tygodniowej regeneracji po zakończonym mikrocyklu układam sobie trening na kolejny mikrocykl i wygląda on następująco: Klatka 1 + Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 1. Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia 3x10p 2. [...]

hp zmień na podciaganie hantli do brody

PON: Pull Martwy ciąg 4x6-8 Wiosłowanie sztang 4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 wyciag gorny kierownica 3x8-10 stały ciezar Wznosy hantli bokiem siedząc 3x8 Uginanie hantlem o kolano 3x8 ŚR: Push przysiad tylni 4x 6-8 Ławka Płaska sztangą 4x 6-8 Ławka Skośna hantle 4x6-8 Militarne stojąc 3x8-10 stały ciezar Rozpiętki na skośnej 3x8 tric [...]

Wypełnij ankietę działu, ponieważ nie wiadomo nic na Twój temat. :-) nie wiem jak teraz ją podłączyc Obecny Plan: Duże partie - 4 serie x 8 powtórzeń, rampa (od ok 70% do 100%) , jeśli jest moc idzie tez 5 czy 6 seria ale nadal z obciążeniem 100% Barki wznosy bokiem - 4 serie x 15 powtórzeń, reszta j.w. Bic i tric - 4 serie x 12 powtórzeń, stały [...]

Tamten trening to był na mój okres redukcyjny. Teraz wymyśliłam sobie coś takiego: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń KLATA (4 ćw)+ BIC (3 ćw) 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3. Rozpiętki na skośnej 30st 4. Wypychanie w przód na maszynie 5. Uginanie ramion ze [...]

Witam serdecznie! W tym temacie opiszę wam swój przypadek i proszę o udzielenie kilku rad związanych z tym, jak dalej się rozwijać, a raczej odchudzać. Moja historia zaczęła się od tego, że w gimnazjum schudłem z 88kg do 72, nie pamiętam wzrostu. Gdy poszedłem do technikum mój styl życia całkiem się zmienił i po 2 latach (luty 2015) ważyłem 94kg! [...]

Witam serdecznie i z góry dziekuję za pomoc. (ankieta na koncu) Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok). Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :) Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]

Przegiąłem w Święta %-) 4 dni totalnej rozpusty %) W pewien sposób odreagowanie różnych spraw :D Od wczoraj wskoczyłem na redukcję, bo muszę lekko uporządkować sylwetkę i metabolizm, bo jak dalej pociągnę nadwyżkę kaloryczną to wskoczy sporo smalcu. Myślę, że do końca kwietnia lekka redukcja. Sam trening siłowy 4x w tygodniu + IF - 3 posiłki [...]

29/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 32/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) opuszczanie z wyskoku x5 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg [...]

[...] ze nie szło chodzic przez te swięta dzis albo barki z bicem albo DNT, bo kurde jak dzis bedzie trening to wyjdzie 5 dzien treningowy z rzędu xD 1. wiosłowanie nachwytem 2.podciaganie na drazku nachwyt+2s sciagania drazka nachwytem 3.sciaganie drazka do karaku 4.sciaganie sznura wyciągu 5.wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15min cardio [...]

jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]