podciaganie

[...] mnie ciagnie do tego Muay... a ile takie Muay kosztuje? Ja wczoraj zaczelem sobie trenowac, jak radziliscie :) walnelem klate, brzuch, triceps, biceps, bieganko, lydki, podciaganie a glownie rozciaganie - dzisiaj mam zdyczko zakwasy w udach i bicepsie, bo wiesz, juz z miesiac temu trenowalem bicepsik etc. a biegalem huhuhu z pol roku Bylbym [...]

[...] sztangi z klatki piers. 3,12,10,10 2-biceps sztangielki stojąc 4x12,10,10,8 sztangielką na jedną rękę siedząc 3x12,10,10 sztanga stojąc 3x12,10,10 chwytem młotkowym 2x12,12 piątek 1-plecy sztanga do klaty stojac 3x,12,10,10 sztanga do brzucha stojąc 3x,12,10,10 podciaganie na drazku 3x,12,10,10 2- nogi przysiady ze sztanga 3x12,10,10

Myśle żę ten trening na plecy będzie dobrą propozycją Podciąganie sztangielki w opadzie (ładnie pogrubia najszerszy) , 4 serie na max na drazku z nachwytem do klatki , i wiosłowanie sztangą na ławce poziomej

Dzięki PePoNeNt za czas ktory mi poświęciłeś dzięki za poprawki w planie (jeśli chodzi o modlitewnik naj wygodniej było bym mi sztanga i podchwytem , czy to dobre ćwiczenie???)a jeśli chodzi o podciąganie na drążku wolał bym coś innego bo nie stety mało się podciągam może zaproponujesz mi jakieś ćwiczenie -co będzie lepsze na bica ,modlitewnik [...]

[...] do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie sztangielki oburacz 3x brzuch - sklony tulowia na boki na rzymskiej lawce 3x ( w drugim treningu wznsoy noog na boki) wt: plecy podciaganie na drazku3x wislowanie sztanga w opadzie 3x wznosy ze sztanga na barkach 3x bic = sztanga prosta stojac 3x 4glowe przysaidy 4x 2glowe ugiannaie na maszynie 3x [...]

młotki - pracuje miesien ramienny, w drugiej kolejnosci biceps. a triceps dodalem aby bylo całe ramie - biceps , ramienny , triceps z etgo sklada sie ramie%) rozgrewke dawaj zawsze przed treingiem kazdej partii , po jej treningu rozciagaj ją/masuj progresja : 4s - 15-12-10-8 3s 12-10-8 staly ciezar 10-12 powt. Pon: Klata + trice - wyciskanie na [...]

2 ćwiczenia na triceps wystarczą to samo tyczy się bicepsa. 1 ćwiczenie na łydki wystarczy. Wyćiag do brzucha zamień na martwy ciąg. Wyciąg do klatki zamień na podciąganie na drążku w szerokim uchwycie. Rób po 4 seriie w każdym ćwiczeniu. Jeśli to ma być plan na mase to ćwicz każdą partie mięśni raz w tygodniu. Ogółem to plan nie jest najgorszy [...]

no pompkami to rowijasz raczej triceps. na biceps polecam podciaganie na drazku podchytem. chyba ze masz expander

czyli dodać martwiaka ?? to zmieniłoby troszke plan ... a co ze szrugsami przy barkach ?? zapomniałeś czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia powinno wystarczyć na kaptury

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. [...]

-wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (zmień na francuskie jednorącz lub inne izolowane) BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy [...]

a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - [...]

Dzięki wielkie za pomoc,dużo rzeczy mi się wyjaśniło! Co do brzucha to oczywiście ma swoje miejsce w treningu. Natomiast jeśli chodzi o mięśnie nóg to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). [...]

..najlepiej ogolorozwojowke sobie rob! pompeczki, podciaganie, brzuszki rozciaganie sie! na pewno bedziesz bardziej do przodu niz jak bys nie robil nic..pozdro

Dzis juz sprawdziłem ten ACT fajny jest pokombinowałem i mam 9 stacji. Ale nie jestem pewien czy takie cwiczenia moga byc a mam takie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

starałem się pociągnąć na masę wg poniższego zestawienia: I dzień - wyciskanie naławce poziomej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej - rozpiętki na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu górnym - prostowanie ramion na modlitewniku II dzień - przyciąganie ciężaru na wyc. górnym szer nachwytem - przyciąganie cięzaru [...]

ad.1 trenuje od pol roku. systematycznie. 3 razy w tygodniu po okolo 60 minut. ad.2 treningi 3 razy w tygodniu. nie mam ukladu ze w poniedzialek to a w srode tamto. po porstu mam zestawy na jakis dzien. 1. dzien: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 &#8211; serii po 12 powtorzen. WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 5 serii po 12 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii po 12 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 12 powtorzen Biceps: [...]