podciaganie

[...] leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos na wyciagu 5x8 wykroki 3x8-10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2-3x12p triceps wyciag 2-3x12p unoszenie bokiem 2-3x12p side plank [...]

12.05 podciąganie na drażku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 5 +1 +20kg x 4 +10kg x 2 +20kg x 4 +10kg x 2 +10kg x 7 +10kg x 8 nachwyt już w trakcie pierwszych serii rozgrzewkowych czułem że szału nie będzie...no i nie zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu lepiej ale [...]

11/05/ 2016 Pompki na poręczach 6 x10 , 7 x10, 7 x10, 9 x10 Przysiady tylne, tyłkiem do ziemi 38 x10, 48 x10, 52 x10, 56 x10 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10, 8x10, 8 x10, 9 x10 Młotki 10 x10, 12 x10, 12 x10, 14 x8 + Prostowanie ramion na wyciągu 15 x10, 15 x10, 15 x10, 20 x10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 25 [...]

Witam :) Rozplanowalem sobie trening na 3 dni tj. Poniedziałek, Środa oraz Piątek i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenil czy jest on cokolwiek wart. Moje maxy: (podaje w celu oceny obciążenia na serie) Wyciskanie na lawce poziomej: 95 kg Martwy ciag: 110 kg Uginanie ramion ze sztanga: 42 kg Wyciskanie francuskie lezac: 42 kg Przysiad: [...]

Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,.wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, [...]

Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no [...]

hej, po wtorkowym treningu braków mam zakwasy do dzisiaj. Dziś był trening pleców. Nie wiem czemu, ale jestem ostatnio cały czas głodna. Wczoraj wpadł rowej 20 km PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x30/12x35/10x35/9x35/9x35 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x25/12x25 [...]

Dziewczyny - wiem, bardzo się cieszę, strasznie czekałam na to szklenie w Katowicach, także czasem warto czekać :-)) Dziś przyszły wyniki...trochę się zmartwiłam. Chyba będę musiała się obejść bez kreatyny i beta - alaniny (dziś już nie wzięłam), bo sądzę, że wątroba obciążona jest przez suple sporo. Hepatil chcę kupić, może być? Mama bierze, [...]

Czwartek 12.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe [...]

TRENING PULL1 1.Mc rumuński 4x8 45 kg/50/55/50/50 2. podciąganie na drążku/ zrobilam sciąganie drążka wyciągu górnego bo źle mi się robi na tym drążku na silowni w domu mam lepszy 4x10 35/35/35/30 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 1414/14/14 4.facepull 4x12 13,75/16,25/16,25/16,25 5.uginanie ramion ze sztangą 4x 1013/ 17,5/20/20/20 <-- na siłowni [...]

Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A  1. Przysiady 4 x [...]

Witam, oto plan: 1 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie, 8s 8powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 8s po 8p. 2 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 8s po 8p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8s po 8 3. Plecy Podciąganie na drążku 6s po 6 p Wiosłowanie na maszynie 6 po 6 4 Baki Wyciskanie hantli siedząc 7 po 7 Unoszenie sztangi w góre stojąc 7po 7 5 [...]

We wtorek potrenowałem niewiele , bo: -rozgrzewka -biceps łamaną 5s x 8p -martwy ciąg sztangą 5s x 6p -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc 5s x 8p. Do tego parę kilometrów rowerem. Nie chciałem więcej , czułem się osłabiony. Dzisiaj też moc słaba %-) , ale zrobiłem to: -rozgrzewka ok. 10 min. -biceps łamaną 5s x 8p -wyciskanie sztangielek [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]

Nogi daj na sam początek, podciąganie zaraz po nich i zwięskz ilośc serii do min 4. A jak będziesz chciał mocno poprawić wytrzymałośc to rób FBW 2 razy, a 3 sesją niech będą kompleksy metaboliczne. Bieganie swoją drogą.

po wczorajszej przejażdżce nie mogłem się oprzeć aby nie zobaczyć efekty na wadze ,i ruszyło waga pokazała 91,4kg,dzisiaj trening barki 1.seria łączona a.unoszenie bokiem krążka -''arlekiny'' b,unoszenie bokiem hantli c.podciąganie gryfu do mostka --3x10x20kg/10kg/44kg 2.siedząc wyciskanie hantli --3x10x27,5 3seria łączona a leżąc unoszenie ramion [...]

Ale ja Dremor szanuję SW i chciałęm ciętylko sprowokować do przytaczania argumentów i zobaczyć jak łatwo to zrobić %-) Powiem nawet ,że na placu SW widziałem więcej ogarniętych osób niż na siłce na którą obecnie chodze w UK ,to nie ma znaczenia jak dla mnie ,(porównuję plac z Polski i siłkę tutaj - ale taka mainstreamowa(ch**owa) ,pełną ludzi [...]

A więc zaczynam redukcję. Osiągnąłem wszystkie swoje cele i nie chce mi się już wciskać żarcia. Teraz wpadniemy w drugą skrajnośc %-) Będę działał tak samo jak rok temu-stopniowe (aczkolwiek mocne) obcinanie węglowodanów, a na ostatnie tygodnie CKD ala Gironda, czyli 6 dni tylko jajka i mięso, a dnia siódmego jem co popadnie. Aktualne pomiary, [...]

DT Podciąganie nachwytem 10 serii nie pamietam ile łącznie wyszło ale mam w zeszycie zapisane ;) Dipsy 10kg 10x11 Barki talerzami 5x5 15 kg Dodatkowo na silce kupili maszynę do wiosłowania to strzeliłem 3x5 na niskim obciążeniu. Fajnie wchodzi na pewno w przyszłym planie uwzględnienie ;)

12.05.16 Czwartek Pull2 1. Podciąganie podchywtem 14, 11, 9, 8 ,9 +podwieszone 2,5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx17, 60x15, 70x12, 80x10, 90x8 +2 powtórzenia do każdej serii 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 57x5x6 +2 powtórzenia 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x15 5. Uginanie ramion [...]