podciaganie

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie jest bardzo dobrym ćwiczeniam na rozszeżenie pleców. Mówie bardzo dobrym bo wiem jak kumpla poszerzyło :-))). Zresztą sam się podciągam i na widoczne efekty nie narzekam :-))). Pozdrawiam DeeJaaVuu Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

mam dostemp do siłowni, ale robie tylko trening obwodowy na biceps robie zażucanie sztangi na klatke a na plecy podciąganie sztangi w opadzie czy te ćwiczenia też coś dają? jak uda mi się podciągnąć to napewno napisze. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

[...] Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem ( w miare mozliwosci ), wioslowanie sztanga w opadzie, martwy ciag, wioslowanie sztangielka, - barki: wyciskanie sztangi zza [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/12x rozpietki na skosie 3x12 wyciskanie hantli na lekkim skosie barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/12x wznosy w opadzie 4x12 podciaganie sztangi do brody 3x12 plecy drążek nachwyt 4xmax martwy ciag 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 4x12 uginania [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu tym samym zestawem cwiczen (o tym rowniez mozesz tutaj poczytac) Do cwiczen podstawowych zaliczamy m.in.: przysiad wyciskanie lezac pompki na poreczach podciaganie sie wioslowoanie ze sztanga z oparciem ciala wyciskanie z klatki w gore 'trenuje na basenie(2x w tygodniu) i codziennie wieczorem pąpki,brzuszki i sztanga' [...]

Juz juz, widac, ze nie czytales moich odpowiedzi przed Swietami :-)))))) Duzo pytan wiec po kolei 'piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze [...]

Moze masz kiepski plan treningowy na plecy, podaj go, moze ktos z forumowiczow cos poradzi. U mnie podciaganie na drazku drastycznie zmienilo wyglad calej sylwetki, plecy sa bardzo wazne. Pozdrawiam

Ja bym dorzucil podciaganie na drazku... Pozdrawiam

ciekawy artykuł - czytałem marco nie chciałbym cię poprawiać ale pierwszy z tam przedstawionych programów jest taki : TRENING 1 przysiady 5x5 wyciskanie sztangielek 5x5 wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie z podłogi 5-6x1 TRENING 2 wyciskanie na ławei 5x5 martwe ciągi 5-6x3 uginanie ze sztangą 5-6x1 podciąganie w [...]

oto moja propozycja: Poniedzialek i Czwartek Klatka 1. Wyciskanie 2. Rozpietki Barki 3. Wyciskanie z klatki 4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki Triceps 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego Wtorek i Piatek Plecy 1. Martwy ciag 2. Podciaganie w szer. uchwycie 3. Wioslowanie sztanga Biceps 4. Uginanie ramion ze sztanga Przedramie 5. Uginanie [...]

[...] musisz jesc wiecej, jesli jestes zadowolony z tego co jesz jedz tego wiecej i czesciej to doda kalorii do bilansu dziennego Napisz co jesz przez caly dzien to ewentualnie pokombinujemy 'jakie ćwiczenia proponujesz na początek siłowni?' Cwiczenia podstawawe przysiady martwy ciag wyciskanie pomki na poreczach podciaganie sie Fakty, nie mity

A podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku? To bardzo dobre wiczenie na dlone partie brzucha.

Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 2)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 Środa 1)Bark Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 [...]

[...] Jesli nie dysponujesz sztanga, sztangielkami, wyciagami itd... proponuje nastepujace cwiczenia: - unoszenie gornej czesci ciala w gore lezac brzuchem np. na podlodze, rece z zlaczone z tylu na plecach podczas unoszenia grzbietu nie opieraja sie o podloge, - sklony tulowia, krazenie tulowia, - ewentualnie podciaganie na drazku nachwytem. Mariux

Tłuszczyku możesz się pozbyć wykonując ćwiczenia tlenowe czyli aerobowe tj np stepper. Przyjdzie lato to możesz sobie troche pobiegać. No a na brzuch no cóż. Ja też łaśnie zaczołem ;-))) i robie narazie 4 razy w tygodniu na zmiane w pierwszy dzień 4 x 50 spięcia, 4 x 15 podciąganie nóg zwisając na drążku, 2 x 100 pełne brzuszki i 2 x 100 skręty z [...]

tak więc : martwe robić na zmiane ze skłonami ? jeden trening ciągi , drugi skłony ? Można i tak . A szrugsy sprobuje do barków : tam mam podciąganie hantli do brody - to za***iście rozgrzewa kaptury ! dzieki panowie za rady

podciaganie w szerokim uchwycie Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl

[...] akton miesni naramiennych czy dluga glowa bicepsa i skupic sie na podstawowych, zlozonych ruchach typu przysiad, martwy ciag, wyciskanie, wioslowanie,pompki na poreczach, podciaganie. Trening powinien skladac sie z np tych cwiczen, wykonywanych w 1-2 seriach do zalamania, powolnym kontrolowanym ruchem, najlepiej z naciskiem na faze negatywna, [...]

podciąganie się na drążku zależy głównie od silnego grzbietu, głównie najszerszego grzbietu i to jego powinno sie rozwijac a nie biceps

witaj jeśli programy typu super dunk niezadowalają Ciebie to spróbuj czegoś takiego : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1 Nogi: a) wyskoki z półprzysiadu ( czyli ćwierćskoki ) 3x6-8 b) naprzemiennie wstępowanie na podwyższenie 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać [...]