podciaganie

[...] zeby "lezala" na prawej stopie a lewa stopa stajesz na prawej przyciskajac w ten sposob line (lepiej wytlumaczyc nie umiem :)). Potem cala bajka to bardzo mocne podciaganie kolan pod klatke i takie wlasnie "stawanie" stopy na linie/stopie. Rak uzywasz baardzo malo wlasciwie tylko do tego zeby nie spasc. Pozdr Zmieniony [...]

Witam. mam 20 lat. Waze 82 kg. i mam 178 cm wzrostu. Moj staz to okolo 6 miesiecy amatotrstwa wmojej silowni.Posiadam lawke prosta oraz z skosem. Hantle, 2 gryfy jeden 160 cm drugi 120 cm. oraz 100 kg obciaznikow.Posiadam rowniez drazek. Chciałbym ropzoczac trening redukcyjny. Oto moj plan. Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 4x10 - [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę i uwagi dotyczące treningu Staż: 2,5 roku Wiek: 18 Waga 75-77 Aktualnie odpoczywam po treningu siłowym (przygotowanie do MPM w WL), potrzebuje odpowiedniego treningu zanim zacznę przygotowania do MPJ w WL. Poniedziałek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8 5x6 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 [...]

[...] gra. CEL: masa WIEK: 18 WAGA: 68 WZROST: 169 Oto planik: Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac [...]

a pytałem kilku osób i nikt mi nie powiedział ze to podciąganie w opadzie co zawsze wykonywałem ale dzięki za ten atlas nie wiedziałem że jest taka fajna stronka. Pozdro

Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x12 2.rozpietki 1x12 tu dam 2*10 bo jakoś 1*12 to mało dla mnie :) 3.wyciskanie na barki stojac 2x12 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12 5.wioslowanie sztanga 2x12 6.martwy 2x12 7.prostowanie nog 2x15 8.ugianie nog lezac 2x12 9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12 Sroda: [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]

1 dzien I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS I.Dzien Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II.DZIEN Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5*10p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p piatek Barki: - wyciskanie sztangi [...]

od 4 lat trenowalem kickboxing...calkiem niedawno mialem przykry wypadek reka w gips po zawodach i musze zrezygnowac z sportu walki ... chcialem zaczac przygodne z silowania,nabrac troche masy..lepszego wygladu i w ogole.. data urodzenia : 89 rocznik wzrost : okolo 177cm waga : 65kg biceps: 30cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 98cm udo: [...]

[...] - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 9x10 najszerszy grzbietu: -podciaganie na drazku waskim nachwytem 8x10 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 9x10 -stojąc - uginanie przedramion z [...]

Dobra!! Wziąłem sie w garść i napisałem swój plan FBW. Pewnie trochę przekombinowany ale układałem go pod moje preferencje i starałem się zachować pewnie zasady. Dałem lekki priorytet na klatkę w sumie wyszło mi 15 serii na nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy [...]

[...] - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x8 najszerszy grzbietu: -podciaganie na drazku waskim nachwytem 4x10 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x10 -stojąc - uginanie przedramion z [...]

[...] mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangielek w skosie do gory Trening mięśni grzbietu 1. Martwy ciąg 1. podciaganie na drążku/z ew. pomoca nogami/ 2 x 8/6 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie Trening mięśni naramiennych 1. wyciskanie zza karku 2. Unoszenie sztangielek [...]

Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]

bo-szym Poniedziałek: -Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 x 12-8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2 x 12 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 x 12-8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 12 -Bieganie - tylko aby nie było za ciężkie bo [...]

[...] stojąc/szrugsy/ 3 x 12-10 barki - Wyciskanie sztangi 30kg zza karku 3 x 12-8 unoszenie hantelek bokiem 2 x 12 jw. tylko w opadzie 2 x 12 plecy - martwy ciąg 3 x 15-10 podciaganie na drżaku 3 x 12-6 wiosłowanie sztanga lub hantelką 3 x 12-8 Codziennie biegam dlatego nie ćwiczę na nogi i robię A6W (brzuch) - TO PRZESTAN BIEGAĆ CODZIENNIE I [...]

[...] unoszenie na boki i na boki w opadzie po 3 serie czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 9x10 najszerszy grzbietu: -podciaganie na drazku waskim nachwytem 8x10 Zrob tak. Plecy: Prostowniki (Martwy ciag/kolyska/unoszenie z opadu na l.rzymskiej) 4s Szerokosc plecow (Drazek szeokim [...]