podciaganie obciazenie

ann,martucca jeśli jem to co powinnam to nawet ok brzuch mnie tak nie boli choć dalej ciężko mi dużo jeść ,są dni ,że po herbacie czuje się pełna ,ale są też dni ,że ładnie jem co 2,5 godziny i jest ok. to chyba dobry znak.Na pewno mi szkodzą produkty z glutenem dostaje wtedy rozstroju żołądka ,mam wzdęcia i to takie ,że mój brzuch wygląda jak w [...]

trening B10 V makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40x10 (45x10) 55x10(52,5x10) 65x10(62,5x10) 75x9 (72.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 35x10 (32.5x10) 40x10 (37.5x10) 3 MARTWY CIAG 70x10(75x10) 80x10(85x10) 90x10(95x10) 110x10 (105x10) [...]

Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]

Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Ten tydzień minął pracowicie i nie miałam głowy do dziennika.Trening i miska w miarę pilnowane, choć sporo wykroczeń dietetycznych w postaci ( co prawda bezglutenowych), ale jednak czipsów kukurydzianych i ziemniaczanych. Wczoraj była u nas koleżanka i to jeszcze jakoś usprawiedliwiałoby takie przekąski, ale to, że podjadałam je także w tygodniu [...]

Dzień 10 Barki + brzuch Co do unoszenia ramion stojąc to nie wiem, czy to o to chodzi z tym chwytem neutralnym. Za to starałem się pamiętać o głowie i że to łokcie mają być wyżej a nie nadgarstki. Podciąganie sztangi do klatki: no nie wiem, czy to tak ma wyglądać co ja zrobiłem. W ogóle nie jestem zadowolony z tego trena bo poza tym pierwszym [...]

[...] @-| ) b1 wioslowanie 6x 25kg 6x 30kg 6x 35 6x 40 6x 45 3x 50 ( to chyba nieco za duzo, bo nie trzymalam za bardzo techniki, ciagnelam calym cialem ) b2 podciaganie --- z nogami na krzesle - czuje ze jeszcze dluuuugo sie samodzielnie nie podciagne, ale nawet robiac to pseudopodciaganie to czuje lapy i lopatki. - 35 min. [...]

[...] Wyciskanie lezac 3x5 Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki?? Wyciskanie stojac 3x5 Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15 Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5 Uginanie z hantlem z supinacja albo o kolano 2x15 Pompki na poreczach 3x5 +obciazenie Prostowanie ramion na wyciagu 2x15 troche tego duzo. co [...]

Mój układ narzekający, tfu nerwowy chyba potrzebował nowego planu treningowego:-D 1.Podciąganie na drązku z gumami 5 x 4 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 ciężar dobrany sondażowo 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

Mam pytanie napisał by mi ktoś jakie mam brać obciążenie z tej rozpiski ? tzn. jaką mam zastosować progresje ? Bo dokłądnie nie wiem czy dobrze wybieram kg do ćwiczeń... A oto rozpiska i MOJE PROPOZYCJE OBCIĄŻENIA: Za kreską / są ociążenia w kg... Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze [...]

Witam :) poniżej moja dzisiejsza tabela... domyślam się że przesadziłam z węglami (eh moje niezaplanowane pomysły) o.O Dołączam też tabelę wczoraj wykonanych ćwiczeń. Ćwiczenie Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15 [...]

Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

04.07.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/9982/2an2.png Trening: http://img594.imageshack.us/img594/2218/7bt.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w podwarszawskich Jankach, bo już [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5, przerwy 2-3 min, 3x70/90/110 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6), przerwy 2 min, 50/65/80/95/105 PUSH&PRESS - 5x5(6), przerwy 2 min, 30/40/50/60/70x4 Super seria:, przerwy 2 min DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/21,5/21,5 Podciąganie na drążku [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

[...] z treningu na trening bede dorzucal zelastwa. Co do podciagania chyba, tez tak zrobie aczkolwiek boje sie, ze pozniej bedzie bardzo slabo z energia na dalsze cwiczenia, podciaganie mnie mega meczy. Podciaganie robie tez we wtorek i w czwartek przed treningiem pilki, jedna serie na maksa ile wejdzie plus kumpel mi pomaga do upadku silowego.

Kolejna 2 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x30kg, 10x35kg wioslowanie podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko [...]

obciażenie robocze w ćwiczeniach przysiad- nie robię, ale zacznę. martwy- nie robię, ale zacznę. wyciskanie- 60kgx10 Mógłbym spróbować tego Twojego planu _ardiuś14_ lecz mam jeszcze kilka pytań co do niego.. PONIEDZIAŁEK:Klata i ręce -Wyciskanie na ławce skośnej 3serie,12-8 skos dodatni czy ujemny? sztangą czy hantlami? -Wyciskanie na ławce [...]