podciaganie na drazku

I dlatego chciałem dać podciąganie na drążku jako ćwiczenie i na najszerszy i na biceps przy okazji... Skupiaj się na podstawach, prawidłowo wykonane RDL czy przysiad to nie ćwiczenia tylko na dwugłowy uda i prostowniki czy czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało.

więc ostateczny plan bedzie taki Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4max podciągne sie niewiecej niz 4 [...]

W duzym stopniu zamieszałem plan, duzo cwiczen zostało zmienione, aby jak mowiliscie zaanazowac gore pleców. Zamieszczam na dole trening FBW 4DNI REDU Subiektywne opinie? PON: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.Hiptrust 4x10 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

DIETA ŚWIETNA 2kg w tydzień. Teraz jeszcze więcej sałaty jem. Sprzęt Doszedł Błyskawicznie Zaczynamy 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 5. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie [...]

Viren Pierwsze co wpadło w oko - suple, za szybko moim zdaniem Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie [...]

dzieki wszystkim za odpowiedzi, no to moze na poczatek wrzuce trening ktory robilem dzisiaj, w sumie cwiczylem na calym sprzecie na nogi dostepnym w silowni, w drugiej kolejnosci cwiczylem reszte :) - Rowerek 10 minut na srednich obrotach - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 na obciazeniu - 30kg - UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x12 - 20kg - WSPIĘCIA NA PALCE [...]

A przysiady wiosło wyciskanie leżąc wyciskanie hantli pompki na poręczach B przysiady martwy ciąg hantle na skosie wyciskanie sprzed głowy - zza głowy jest kontuzjogenne podciąganie na drążku - tutaj biceps też popracuje Puszer - on właściwie dopiero co zaczyna więc nie ma mowy o przegrzaniu CNS przy martwym i przysiadach na jednym treningu

Powiem ci tyle, przy takiej wadze przy takim wzroście to ty nawet nie masz podstaw do podstaw ;d. Może i coś tam ćwiczyłeś ale z pewnością źle i bez żadnej wiedzy. Posłuchaj starszych chłopaków tutaj i ekspertów i nie ćwicz tego badziewia bo nic nie osiągniesz Podstawowe ćwiczenia dla ciebie BUDUJĄCE MASĘ : -przysiad ze sztangą -martwy ciąg [...]

Na taką poprawkę co powiecie? Poniedziałek: plecy + biceps Plecy 1) podciąganie na drążku 3x10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 3) martwy ciąg 4x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4x10 Środa: klatka + barki + triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x10 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4x10 [...]

Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Wioslowanie sztangielkiem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -Wyciskanie z klatki 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

masa to dieta. plan 6dniowy na start z partia 1 raz w tygodniu to samobójstwo dla mięśni. gdzie regeneracja? nie oceniam twojego planu bo jest nie dla ciebie i za duzo poprawiania poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad [...]

wziełem przygladowy push-press i przerobiłem troche moze byc?? A) 1.Wyciskanie hantli płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 4. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie [...]

@dudee czyli na początku 3x w tygodniu mam robić to samo? 7-8 serii po 10 powtórzeń będzie ok? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ///te przysiady mają być zwykłe? I po miesiącu przejść do następnego etapu?

Podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy, a 'unoszenie ramienia w bok stojąc' o ile wiem co to znaczy poprzez sformułowanie tego ćwiczenia przez Ciebie to angażujesz barki, aczkolwiek wiosłowanie to znakomite wielostawowe ćwiczenie, ale nie jest odpowiednikiem ciągów.

[...] skos lub poziomo 3x10 triceps: pompki w podporze tylem 3 x20 ( moze byc z ciezarem ) wyciskanie francuskie 3x10-8 2 dzien plecy: martwy ciag 3x12-8 wioslowanie sztanga 3x 10 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12 biceps: unoeszenie sztangi stojac 3x12-8 Uginanie sztangielek stojąc podchwytem 3x12-8 3 dzien nogi: przysiady ze sztanga [...]

[...] 4s 16p -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10p -brzuszki Sroda Plecy biceps -podciaganie na drazku 3s 10p -wioslowanie sztanga 4s 10p -sciaganie do klatki 4s 10p -sciaganie drazka do karku 4s 10p -uginanie ramiac ze sztanga stojac 4s 10p -uginanie [...]

10 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 3 1) Trening B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg (powtorzenia całe sam, ilosc jak planowana) Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Plecy: - Podciąganie na drążku 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangielką 34kg / 34kg [...]

15 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 6 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 (nie doszło do 140 chyba) Rodzaj: Rowerek stacjonarny B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 75kg / 80kg łatwo idzie, ale przy redukcji na tym chyba zostanie... Nogi: - Przysiady ze sztanga 80kg / 90kg / 100kg zrobiłem na suwnicy shmitha :) - [...]

19 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 10 1) Trening Cardio o 6 rano Czas: 30min Tętno: 120-140 Rodzaj: Rowerek B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 70kg / 80kg / 90kg 90 kilka machów sam reszta z pomocą (coś jak aktywne opuszczanie) Nogi: - Przysiady ze sztanga 70kg / 80kg / 90kg zejscie 10kg z cięzaru bo zmeczone nogi po całym tygodniu, za to [...]

25 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 13 Dieta & Suplementacja Po przebudzeniu: - 20g BCAA Po Cardio: - 10g BCAA Posiłek I: - 3 jaja kurze całe - 30g płatków owsianych - 5g oleju z pestek winogron II posiłek: - 200g serek wiejski - 20g orzechów włoskich III posiłek: - 150g piersi z kurczaka specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym [...]