SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie na drazku

Czy chodziło Ci o: "podciąganie na drążku"?

  • PLAN DO SPRAWDZENIA - CZYSTA MASA !!

    Post
    Trening dla początkujących

    grzechmek w plecach masz na myśli podciąganie sztangi czy podciąganie na drążku? podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4129 Data: 2010-04-13 19:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - jakies korekty?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastosowalem sie do tego co pisal georgu czyli najlepszych polaczeniach nog i plecow w jednym treningu: Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Propozycja georgu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 2008-01-08 15:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4474 Data: 2017-05-16 22:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2008-03-17 17:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, prosze o poprawienie i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8 Przedramie 1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8 2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 serie Wtorek Plecy 1. podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,6 2. wiosłowanie hantela 4 serie 12,10,8 3, sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3 serie 12,10,8 4. sciaganie wyciagu gornego za kark 3 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2008-03-26 19:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekoiks - poprawa sylwetki (skinny fat?)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nikt Ci techniki bez filmików nie oceni, chyba że wróżka z tvnu. prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - jak to ma wyglądać? Najpierw robić siedząc, a potem bez odpoczynku robić leżąc i te 2 ćwiczenia to jedna seria? To jest super seria. Robisz prostowanie i od razu uginanie i to jest 1 seria. Dopiero po tym chwilę odpoczywasz. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4850 Data: 2013-10-31 22:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wojtekpab/PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 3. Prostowanie na maszynie 4 x 15 progr 4. Rozpietki poziomo 4 x 15 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja jezeli dasz radę 7. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 2. Żuraw 4 x max 3. Ściaganie [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12767 Data: 2012-11-18 23:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wojtekpab/PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestawiony jest tylko z poprzednim treningiem, bo wcześniej byłem chory i nie robiłem pierwszego. Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 50 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 70 x 10/ 80 x 10 60 x 10/ 65 x 10/ 75 x 10/ 80 x 10/ 85 x 10 Miałem ochotę skończyć trening po MC %-) 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 12767 Data: 2012-12-07 17:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wakacje

    Post
    Strength & Endurance

    Postaram się napisać to teraz najczytelniej jak tylko potrafię Mój trening będzie się składał z dwóch tygodni, w tygodniu A będę pracował 14-22 i to będzie tydzień bez treningów MMA (bo nie mam z kim z rana trenować), a więc planuję 3 dni w tygodniu siłownia i w pozostałe dni bieganie/basen tzn: praca 14-22 poniedziałek: trening A wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2013-06-21 12:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA by sany

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    18.10.14 - Plecy - Wytrzymałość 3 tydzień Przerwy między seriami 30-60sek Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: 1.Martwy ciąg - 50kg/70kg/90kg/110kg/120kg/130kg/140kg x3 2. Podciąganie na drążku 3x8-10 - 10/8/6 3.Podciąganie końca sztangi 3x6-10 - 60kg - 10/10/10 4.Wyciąg górny 3x10-12 - 40kg - 12/12/12 5.Wyciąg dolny 3x10-12 - [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 11980 Data: 2014-10-18 14:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a1) klatka, barki, tricepsy klatka: półtoraki 4x10 powt wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 progresja rozpiętki 3x10 12 14 regresja barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15 12 10 unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 triceps: serie łączone: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (z tym własnie [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17367 Data: 2009-05-30 15:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 <--- to za co zamienic ja dałem pompki podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17367 Data: 2009-06-04 20:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problemu z wyczuciem pracy pleców,niemal przy kazdym cwiczeniu potrafie w perfekcyjny sposób wyizolowac dana czesc pleców. Ciezki ruchy zlozone takie jak martwe ciagi, ciezkie wioslowania czy podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem również wykonuje bo to one daja mi odpowiedni rozmiar ale nie próbuje z cwiczen izolowanych robic zlozonych.

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 17:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    13.11.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 35 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18710 Data: 2013-11-13 13:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    19.11.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 1 seria + 2,5kg 2 seria + 1,25kg 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 35 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18710 Data: 2013-11-19 16:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdobywamy mase na poważnie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    03.12.2013 Plecy 1.Podciąganie końca sztangi podchwytem- 2 serie, 8-6 powtórzeń, progresja 2. Wiosłowanie hantelką jednorącz- 2s, 12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem- 2s, 6-8 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku do klatki- 2s, max p 5. Przyciąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym- 2s, 10-12 p 6. Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 18710 Data: 2013-12-03 23:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze FBW w życiu

    Post
    Trening dla początkujących

    1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale dlaczego nie ma zestawu B i czy podciaganie na drazku nachwytem moge zamienic na podchwytem?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2011-07-25 18:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-01-04 10:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla chudzielca

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9848 Data: 2003-08-28 02:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chudy - mass with class

    Post
    Trening dla początkujących

    20.04.2014 Dzisejszy trening musial sie odbyc w domowych warunkach, do dyspozycji byl: drązek, lina 4m, hantle + 25kg obciazenia. Dla chcacego nic trudnego /-) i z liny zrobilem cos na wzor TRX tak zeby mozna bylo wykonac odrotne wioslowanie. 1. Podciaganie na drążku szeroko 12/10/10/10/8/8 2. Odwrotne wiosło szeroko 15/15/12/12 3. Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 9075 Data: 2014-04-21 03:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)