19 to moje marzenie, 16,5 cm to porażka pilek %-) ale nawet jestem silny jak na swoje parametry. Podciąganie na drażku podchwytem robię z +25kg na 5, na 1 raz +30kg. Dipy tak samo. Wiadomo że dla kogoś to może być rozgrzewka, ale według mnie tragedii nie ma. Ćwiczę w domu czasami więc nawet nie wiem ile bym w wyciskaniu wziął czy martwym.
A ja po robocie i parę dni spokoju };-) Jakie są według was optymalne wyniki siłowe dla faceta w wielostawowych ćwiczeniach typu military press, martwy, przysiad, ławka, drążek, wiosło? W zależności od jego wagi - teoretycznie ma to sens (kiedyś takie miary przyjmowano w rekrutacji do pewnych służb - nie wiem jak jest teraz). Do końca się z nimi [...]
podciąganie na drążku to już drugie ćwiczenie na plecy w sumie (ale ja o tym pomyślałem) ... poza tym ja lubię wyciskanie na barki bardzo i do tego jest to jedno z takich ćwiczeń "prestiżowych" a co do "przemyśleń na ten temat" to myślałam że to mój autorski pomysł a to kurde widzę że ludzie już zdążyli pomyśleć o tym wcześniej ... tak czy siak [...]
Ja brałem taki -> https://allegro.pl/oferta/uns-tribulus-extreme-60tabs-testosteron-up-6498178988 niczego pozytywnego nie zauważyłem, zjadłem całe opakowanie. Panowie co sądzicie o regulowanych ściskaczach jako trening przedramion? w ogóle nie chcą rosnąć.. nadgarstki i przedramiona mam jak dziewczynka, da się tym rozbudować przedramiona? [...]
https://youtu.be/Lfw09I-QV7c tylko imo tak to cwiczenie ma jakikolwiek sens, ale i tak wole podciaganie na drazku ;-) Zmieniony przez - bane158 w dniu 2018-11-06 21:57:33
MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]
WODYN Przeczytałem twoje spostrzeżenia co do wiosłowań jako podstawy treningu pleców. Właściwie zgadzam się z większością rzeczy które napisałeś. Natomiast uważam, że jeśli mówimy o wiosłowaniach to równie skuteczne co wiosłowanie sztanga lub półsztanga jest wiosłowanie sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę, kolano czy cokolwiek innego w [...]
Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]
Dobra robota Panowie, obydwaj dostajecie po sogu. Nie podoba mi się tylko jedna rzecz: że w treningu trójbojowym można olewać ćwiczenia inne niż siad, ława i ciąg. W takim razie po co Żubr potrafi zrobić 20 poprawnych podciągnięć nachwytem? Po co w planie Senegrotha aż tak dużo ćwiczeń pomocniczych na wyższych zakresach niż 1-6? Podam jeszcze [...]
[...] wiecej) albo jak dave tate cos zapodaje. cwicz tak, jak ci idzie najlepiej. po tylu latach chyba wiesz co dziala? zawsze dzialaja: - martwe ciagi - wyciskania lezac - przysiady - podciaganie na drazku - pompki na poreczach - wioslowania - wyciskania na barki - wykroki i juz, prosze bardzo szkoda sie zaglebiac w takie plany, moim zdaniem.
[...] 12 serii na klatkę,trzeba robić to co przynosi rezultaty,a nie patrzeć na teorie i standardy bo te ciągle się zmieniają btw. - martwe ciagi - wyciskania lezac - przysiady - podciaganie na drazku - pompki na poreczach - wioslowania - wyciskania na barki - wykroki chudzina z tych klasyków które zawsze działają na siłowni widzę tylko dwa które [...]
Nie podoba mi się tylko jedna rzecz: że w treningu trójbojowym można olewać ćwiczenia inne niż siad, ława i ciąg. Można, bo tak się bardzo często robi- przykład plan traktora. Ale w naszej rozpisce nie jest to jedyny przykład: b) Plan Senegrotha Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie [...]
FU Ja mam pytanko odnośnie podciągania na drążku , Ty napisałeś że wybija tylko łopatki , a z tego co czytam tu na sfd to większość ludzi pisze że podciąganie na drązku w szerokim chwycie jest najlepszym ćwiczeniem na szerokość pleców , a chyba samymi łopatkami nie wyrobisz tej szerokości ?? Mógł byś napisać cos więcej na ten temat , dlaczego tak [...]
Mam jedno pytanko do rion 10 Jak jest np taki trening to jak go wykonywać czy najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
Tykuś, 8 miesiecy temu rozpisales mi taki trening: Mam dla Ciebie taką propozycję, napiszę Ci poniżej trening, spróbuj go robić przez 3 tygodnie. Ale najpierw naucz się następujących ćwiczeń : * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić [...]
w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac cwiczenia na plecy? tak moze byc? Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie x 12/12/10/10 Babka 4 x 12/12/10/10 lub martwy ciag Srugsy - 4 serie 12/10/8/8
Cześć! Panowie, wychodząc ze stereotypu albo split, albo fbw, chciałbym wypróbować split dwudniowy wykorzystując technikę przód/tył, gdyż wydaje mi się bardzo ciekawy. Opisujecie, że 3/4 ćwiczenia na duże grupy tj. plecy, nogi itd. i podajecie przykłady. Jednak ile serii? Np. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów [...]
Siedziałem pare godzin i zaczytywałem się w artykułach i odonośnikach od tematu. moje wnioski( prosze mnie poprawić jeśli coś pomylę) Najlepszym rozwiązaniem dla osoby która czuję się średniozaawansowanym amatorem (czyli dla mnie) jest: -dieta redukcyjna z początkowym zerowym bilansem. w miarę postępów wytrenowania organizmu i siły woli stopniowo [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
