podciaganie do brzucha

Średnio....Proponuję standardowe połączenie bez kombinowania na 4 dni (2 dni treningu, dzień odpoczynku, 2 dni treningu) klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki, nogi.Jest czas na regenerację. Na nogi w twoim programie za mało ćwiczeń, dodaj przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie np.uginanie nóg w leżeniu przodem Barki też słabo nie potrzebne [...]

Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]

Ostatnie pytanie: "Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15 Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12" Co z tym zrobic? Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zamiast tych w/w? Jak juz wspomnialem, niestety nie mam [...]

Oto poprawiony plan. Teraz jest lepiej ? jak cos nie tak prosze o poprawe. Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: [...]

************Trening 10************** Podciąganie się szerokim nachwytem do klatki 4xmax Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem w opadzie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie hantleem w opadzie z oparciem 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 10 Szrugsy 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie sztangi 30kg x 8 30kg x 8 [...]

03.06 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6125f6f5888c4b36b76e22fe2b7018bc.png 04.06 Podciąganie b.szeroko nachwyt 6 nachwyt 10 do karku 6 podchwyt 10 Przyciąganie klamry do brzucha 16x8sz 14x9sz 11x10sz Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 16x8sz 14x10sz 8x11sz 14x6sz wiosło sztangą 12x40 12x50 12x60 ławka rzymska z kettlem 18kg 3x15 kaptury [...]

hehehe mike wlasnie wiesz co jest najlepsze?? że w Ogóle nie ćwicza kapturów ! dosłownie nic a nic ! moim zdaniem to one sie tak wyrobiły od wznosów ramion bokiem oraz w opadzie, przyciągania sztangi wzdłuż tułowia. a moj trening na plecy żadna nowość: Podciąganie na drążku 5 serii, martwy ciąg 4x, przyciąganie sztangi do brzucha 4x. i Tyle ;) [...]

no własnie nie 5 a 10 tygodni, i ile dałbym rade przytyć w tym czasie Ćwiczenia: 4 razy w tygodniu- wolna środa i weekend poniedziałek,czwartek: -wyciskanie sztangi leząc na poziomej ławce 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10/10/10 -rozpiętki sztangielkami na łaskiej ławce 12/12/12 -wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 [...]

[...] sensu a plecy to juz w ogóle tragedia po co Ci az 8 serii na prostowniki bo widze ze masz MC a potem Dzien dobry zdecydowanie za duzo przetrenujesz i bedzie bardzo bolalo. Koniecznie podciaganie na drazku albo sciaganie drazka gornego wyciagu, dorzuc przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha no i wioslowanie ale widze ze to masz pozdrawiam!!

Moim zdaniem to powinieneś zmiejszyc ilość serii : klata na płaskiej wycisk. 4serie ----//----- na skosie 4 rozpiętki 4 serie za miast krzyżowania możesz zrobić 3 serie na bramie(ściągając linki wyciągu ) Plecy : 1 POdciąganie zrób pierwsze 3serie 2 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 4serie 3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do [...]

[...] rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 progresja podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Zacznij od podciągania, najlepiej szeroko nachwytem, potem wyciąg poziomy ew. ściąganie drązka, na koniec wioslowanie hantelkiem, no i [...]

[...] 12, 10, 8, 6 ,4 Wyciskanie na suwnicy 12, 10 , 10 Martwy ciag Wiosłowanie na siedząco do brzucha 12, 10 , 8 , 8 ściaganie za dłowę na wyciągu 12, 10 , 8 ściaganie do klatki w ważkim uchwycie 12, 10 ,8 podciaganie hankla na lawce prostej (na najszerszego) wyprosty na ławeczce 2 serie po 14 Mozna jeszcze pozmieniac ale powinno byc git :)

Poniedziałek: klatka, triceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 12/12/12 Triceps: -wyciskanie francuskie 8/8/8/ -ściąganie linki na drążku 12/10/8/ - pompki na poręczach 3x max Środa: Plecy, Biceps: Plecy: -podciąganie na drążku [...]

27-03-2014 - Czwartek Znów pobudka o 5:50 lecz długo w szkole nie wytrzymałem. O 10 już byłem w domu i chciałem iść na trening lecz miałem takiego lenia, że wolałem oglądać House of Cards. Na 15 do pracy i po pracy na trening, ładna pogoda dziś więc do pracy na piechotę ~30min drogi (3km). Nie jestem w 100% zadowolony z treningu ponieważ nie mam [...]

A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x 3s na skosie Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x wyrzuc BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x 3s BICEPS Modlitewnik 2x zmien RAMIONA przedramiona IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków [...]

w sumie do brzucha cos jeszcze by sie przydalo: - scyzoryk, - podciaganie nog do klatki piersiowej w pozycji wiszacej,

„A” KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia ŁAPY: - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10 -Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8 -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 8/8/8 -Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8 [...]

Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8/ wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 środa plecy biceps plecy : przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie [...]

Ok, cały plan to: 1 dzień: -5 min. ergometr -wyciskanie sztangi na poziomej 4x10powt. -rozpiętki 4x10 powt. -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10powt. -uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 powt. -skłony z ciężarem pod kątem (ćwiczenie na dół pleców i poślady)4x10powt. -unoszenie nóg do [...]