[...] po kontuzji jestem ;/ obwod brzucha 84cm waga 81kg wzrost 183cm rekordy- wycisk na klate-90kg, na jednego hantla jak bym uginal przedramie 24 kg dalem rade na jedna lape dalej mc-110kg podciaganie to slabo-7razy max :D ale to chyba wazne nie jest jesli chodzi o sprzet zeby zrobic na strong man to nie ma problemu mam duzo zlomu i umiem robic
[...] - kaptury sztangielkami 4 serie Nogi: łydka-wznosy na palcach czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie przedramie Piątek: klatka: skos-3 serie butterfly- 3 serie plecy: - podciaganie w podchwycie 4 serie -trojkat do brzucha 4 serie -wyciag do klaty w szerokim 4 serie -wyciag do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie [...]
Witam. Przejde do rzeczy. Do treningu obwodowego pod BJJ chciałbym dorzucić masę. Na jakiś czas nie bd miał styczności ze sportami walki więc czasu sporo jest. Poniżej przedstawie skromny plan do oceny. Wyciskanie na płaskiej x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie lub wiosłowanie sztangą x20 Przysiady x20 Podciąganie sztangi do brody [...]
Oto plan do oceny jest to małe połaczenie FBW z splitem poniewaz w poniedziałek jestem na profesionalnej siłowni a w reszte dni nie... jest to plan cztero dniowy: Poniedziałek: 1.Klata -Pompki na poreczach 8/10/12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2.Biceps -modlitwenik 12/10/8 -Uginanie ramion z sztanga [...]
Witam, mam na imię Piotrek, 20 lat 186 cm wzrostu. Moim celem treningowym jest masa mięśniowa. Czy moge do tego planu dorzucić pompki? Czy zmienić trening na 3 dniowy w celu lepszej regeneracji? Mam problem z poruszeniem klatki dlatego właśnie chciałbym włączyć pompki i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. [...]
O to moj plan Poniedzialek Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10) Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka) Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10) Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10) Wtorek Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, [...]
Siema Moglibyście ocenić mój plan, którym ćwiczę już trochę czasu ( na sile) Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]
Siema! chcę zacząć cykl od tego tygodnia i potrzebuje pomocy. Mianowicie co myślicie o takim treningu: 1 dzień - pon (klata + biceps) 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie na skosie głową w góre hantli 3. rozpiętki na skosie głową w góre 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. uginanie ramion z uchwytem "młotkowym" 6. uginanie [...]