podciąganie

Panowie mam jeszcze cztery zasadnicze pytania ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) [...]

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

bic zamiast łamanego daj sztangielki uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. [...]

Dzięki wielkie. A czym mogę zastąpić podciąganie na drążku? Może jakiś wyciąg górny czy coś bo niestety nie daje rady się dźwignąć wiecej niz 2 razy... ;/ (Chyba że próbować się na każdej sesji podciągać ile dam rade + do tego coś na plecy innego, ale co?) Ile czasu robić taki zestaw? Oczywiście obciążenia w zakresie 60-80 % maxa? Zmieniony przez [...]

to można zorbić 1 zestaw przysiad podciaganie wyciskanie lezac wyciskanie na barki uginanie ramion stojac francus zza głowe zakres pow 6-12. Duze 3s male 2s

[...] wąskim chwytem B 1) Martwy ciąg 2) rozpiętki 3) wiosłowanie sztangą 4) Military press 5) ugiannie ramion ze sztangą 6) wyciskanie francuskie na ławce W B zamiast wiosłowania sztangą-podciąganie na drązku lub ściąganie na wyciągu, by trochę odciążyć dolny odcinek pleców. Zamiast military press chociażby wznosy boczne albo wyciskanie hantli.

ale to nie jest jakieś duże obciążenie przykładowy plan masz taki 1) przysiady ze sztangą 5 serii 2) prostowanie + uginanie 3 serie 3) podciąganie na drążku 4 x 10 4) wiosło półsztangą 4 serie 5) ugianie ze sztangą 4 serie + wspięcia oczywiście można go jakoś jeszcze ubogacić Co do pytania o Twój podział 2) w sumie do przyjęcia ale dużo większy [...]

Pompki w staniu na rękach, podciąganie wąsko podchwytem. Jeszcze parę by się znalazło, ale tak jak wyżej całe ciało, więc siła łap pójdzie również.

Trening pon-sro-piat 3x w tygodniu.. We wtorki i czwartki bieganie "truchtem" co jakis czas coraz wieksze odcinki.. tak z 15 minut biegu czy moze wiecej.. Trening: 5 min joggingu,skakanki i podstawowej rozgrzewki Przysiady 3 serie Podciaganie na drazku 3 serie (3 rozne rozstawy) Pompki na krzeslach 3 serie (3 rozne rozstawy) Brzuszki 3 [...]

górę spokojnie da się wyćwiczyć domatorem. pompki, pompki wąsko na triceps, dipsy na krzesłach, podciąganie na drążku (różne wariacje chwytów), hyperextensions, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu. natomiast z dołem (nogi) może być problem, a tutaj z pomocą przychodzi świetne ćwiczenie o nazwie pistol squats. [...]

[...] BRZUCH a) 3 różne ćwiczenia na max WTOREK GRZBIET a) ściąganie linki za kark siedzac 4 serie pob 12 - 15 pow. b) ściąganie linki pod chwytem do klatki 4 serie po 15 pow. c) podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 15 pow. d) przyciąganie linki siedząc do brzucha 4 serie po 15 pow. ŁYDKI a) wspiecia na palcach siedząc 5 serii na max KAPTURY a) [...]

Cwicze tam więc wiem jak się sprawy mają i dawaliśmy radę nawet z dwoma przerwy. ;) Tak więc zawody: drabinka, podciąganie trzymając szczebelki jeden obok drugiego bez żadnego przerwy.

[...] żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 biceps: [...]

O tym właśnie pisałem cztery wypowiedzi temu :-) jeżeli jednak chcesz pozostać przy dwóch ćwiczeniach na biceps to w pull 1 proponuję zrobić podciąganie podchwytem i supinacje a w pull 2 sztangę i młotki ale w dalszym ciągu uważam, że w tym rozkładzie ćwiczeń lepiej się sprawdzi jedno ćwiczenie na biceps ze zwiększoną ilością serii Zmieniony przez [...]

O tym właśnie pisałem cztery wypowiedzi temu :-) jeżeli jednak chcesz pozostać przy dwóch ćwiczeniach na biceps to w pull 1 proponuję zrobić podciąganie podchwytem i supinacje a w pull 2 sztangę i młotki ale w dalszym ciągu uważam, że w tym rozkładzie ćwiczeń lepiej się sprawdzi jedno ćwiczenie na biceps ze zwiększoną ilością serii Zmieniony przez [...]

ok mam nadzieje że tak czyli Kb,biegi ,pływanie dieta na masę i chyba jeszcze SW na masę i siłę żeby to podciąganie się polepszyć 2,5 mc potem dynamika. Będzie wtedy chyba dobrze nie? Dzięki za pomoc :D Zmieniony przez - Tomek_btm_2000 w dniu 2015-06-27 12:52:50

Martwy pewnie tez niezle bo ma niezle prostowniki , a zapytaj sie go z jakim ciezarem robi podciaganie na drazku nachwytem . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

np. przysiady 2 wyciskanie w skosie 2 drążek + podciąganie sztangi 2 wyciskanie siedząc (+ ewentualnie unoszenie na boki) 2 prostowanie ramion na wyciągu + uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając [...]

2.Ćwiczenia złożone powinno się robić na końcu treningu. I podciąganie hantla w opadzie tułowia to nie jest ćwiczenie izolowane. Sory tam powinno być ĆWICZENIA IZOLOWANE POWINNO SIE ROBIĆ NA KOŃCU TRENINGU

Rion10 a co myslisz o tym treningu (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]