podciąganie

co i jak: - FBW - 3 razy w tygodniu - staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt. - ostatnia seria ile mogę A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 [...]

[...] obciążeń przekraczających nasze możliwości. Zwracamy uwagę na technikę, szczególnie przy ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiady i wyciskanie leżąc. Z treningu eliminujemy – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, przysiady na suwnicy smith'a, przysiady ze zbyt wąskim ustawieniem stóp, ściąganie drążka wyciągu zza karku, martwy ciąg z odbijaniem [...]

[...] na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe [...]

sfdAmbush "Jest jakieś ćwiczenie którym można zastąpić podciąganie przynajmniej do czasu aż złapię trochę pary w rękach" Nie szukaj alternatywy , drazek to zloto wsrod cwiczen , podkladasz sobie laweczke pod nogi i delikatnie pomagasz , druga opcja to zakladasz dodatkowy ciezar i wykonujesz tylko faze negatywna , tyle czasu bedziesz slaby ile [...]

Cześć Wszystkim znalazlem was na forum Sfd.pl i zwracam sie do WAs z Taka prosba o pomoc w ułozeniu planu na mase jak Wypelnie caly Formularz bo dlugo trzeba czekac na odpowiedz jak sie pisze posta tam do was na forum... dolaczam zdjecia i zoabcz jaki w moim przypadku bybyl najlepszy plan cwiczen czy na mase , czy rzeZBA. na fotkach w ogole nie [...]

Nastepny trening w środe bedzie to Plecy i Nogi Wiem ze to złe połączenie ale sa to 2 partie na które musze uwazać i ćwiczyć z rozwagą dlatego wszystkie ćwiczenia przeprowadzam na maszynach. Nogi: 1 Wypychanie na maszynie 3 serie 2 Uginanie siedząc na miesien 4 głowy uda 3 Uginanie siedzac na mięśien 2 głowy uda 4 Przysiad bez obciążenia (ew sam [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: PONIEDZIAŁEK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x2 +20kg x5 , odpoczynek 10 sek, 20kg x2 (niepełne) B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 60kg x2 65kg x2 70kg x5 , odpoczynek 10 sek, 70kgx1 (fail+1) C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg [...]

"Mini" dlatego że nie będę tu dawał codziennych wpisów z racji tego że z dietą różnie bywa - wyliczone w Vitalmaxie wszystko ale z kasą bardzo krucho (biedny student) i na ogół ciężko zapewnić wystarczającą ilość białka. Co tydzień będę dawał aktualną fotkę sylwetki. Wiek: 21 Waga początkowa: 100 (cel - 88 kg) Cel: Redukcja Bilans kaloryczny: ok [...]

jezeli juz sie decydujesz na tradycyjny split: Poniedzialek Aeroby 40min Wtorek klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie [...]

Rób fbw. Wykonuj podstawowe ćwiczenia na plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą), to powinno pomóc.

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 [...]

Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]

[...] napisać na nowo posta, bo nie wiedzieć czemu nie mogę go zedytować. Program mi się podoba za wyjątkiem ostatniego punktu, jak pisałem mam strasznie słabe łapy i nie wyobrażam sobie żebym miał zrobić nawet 10 podciągnięć z podchwytem. Jest jakieś ćwiczenie którym można zastąpić podciąganie przynajmniej do czasu aż złapię trochę pary w rękach?

Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]

Witam Zgory dziekuje za poswiecenie uwagi, cwiczylem na silowni pol roku po 2 miesiacach przerwy postanowilem powrocic lekko zalany tluszczem i chcialbym go troche przerobic jednoczesnie budujac mase miesniowa po dwuch tygodniach ogolnego przyzwyczajania miesni do wysilku postanowilem ulozyc plan Aby nabrac masy jednoczesnie zrzucajac troche fatu [...]

Witam, przedstawiam poniżej plan na masę do oceny, proszę o rzetelne podpowiedzi ludzi znających się na rzeczy ;] poniższy plan robię prawie 3 miesiące(we wrzesniu bylo fbw) i jak na razie jestem umiarkowanie zadowolony z efektów - progres z listopada na grudzień +1cm w bicepsie i +3 w klatce. Zdaję sobie jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc [...]

[...] 100kg x 5, a w innym ktoś jak ja 60 x5, w obu przypadkach ma być progresja po 2.5kg... jak to pogodzić mam w przyszłości ( jeśli uda mi się poprawić moje wyniki) ? I pytałem jeszcze czy mogę dodać do tego podciąganie na drążku i jakieś ćwiczenie na triceps: uginanie francuskie lub poręcze. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 22:21:52

Podciąganie podchwytem jest zajbyste na bica ;-D

wykombinowałem taki plan patrzac na ten link co mi podales. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x5 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem [...]

Witam wszystkich, z poniższym planem trenuję już 3 miesiące i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale może macie jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń/ilości serii lub powtórzeń/kolejności wykonywania ćwiczeń. Przejdźmy do rzeczy: I dzień (klatka + biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 10/8/8/6 2.Wyciskanie na skośnej 4x 10/8/8/6 3.Rozpiętki na [...]