podciąganie

[...] to rób tak: push 3 ćwiczenia po 3-4 serie na klatkę 1ćw 3 serie na przód barków 1ćw 3 serie na bok barków 1-2ćw na triceps pull 3 ćwiczenia po 5 serii na plecy (najlepiej podciąganie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) 1 ćw 3 serie na bok barków 1 ćw 3 serie na tył barków 1-2ćw na biceps legs przysiady, wykroki, przysiady przednie, prostowanie [...]

20.03.2014 DT: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg 5. [...]

20.03.2014 Trening: rano: aeroby 1h południe: uginanie 12x12 14x9 prostowanie wyciskanie hantli lekki skos 40x10 45x5 podciąganie 20x12 32x7 wyciskanie sztanga skos 75x10 80x8 hummer najszersze 60x12 75x8 military press 55x10 60x6 wykroki 45x12 55x10 bic bic tric tric + aeroby 30min Dieta; [...]

[...] do czoła w staniu chwytem neutralnym 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 3x12-8 Przedramię: -uginania nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX -uginania nadgarstków z hantlami nachwytem 3xMAX Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -brzuszki na ławce 4x20 Aeroby: -bieżnia 30min Jutro czeka mnie ostatni trening nóg przed zawodami.

Drodzy, przerobiłem sobie PHAT na wersje 4-dniową. Macie jakieś uwagi, sugestie ? Będę wdzięczny za komentarz, bo od poniedziałku chciałbym wejść na niego... G - ćwiczenie główne A- Asystujące ćwiczenie P - Pomocnicze ćwiczenie D - Dynamicznie ćwiczenie H - Hipertroficzne ćwiczenie PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3 A. [...]

[...] niż kontuzja w obrębie stawu bo to torpeduje cały trening. Wiem po sobie, które cwiczenia szkodzą barkom bo moje są niezwykle podatne na nie. Wyciskanie zza karku, czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia odczuwam po 1-2 treningach przez długi okres. A świetnych ćwiczeń na wzmocnienie stożka rotatorów jest cała masa i świetnie się w nich [...]

[...] -unoszenie sztangielek leżąc 12/10/8/6 Triceps: -dipsy 15/15/15 -prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 -francuskie wyciskanie 12/10/8 Środa(plecy+biceps+kaptury) Plecy: -podciąganie nachwytem 10/10/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 [...]

Brak neta pare dni. Krótkie rozpiski treningów bo nie pamiętam ich bardzo. Pon Plecy MC 5x115/10x105 Podciąganie 5s x10p rozne chwyty Wiosło hantlą Wyciąg dolny Ściąganie wyciągu górnego Szrugs retraktycjny sztanga (chyba tak to było, obciążeń nie pamiętam tylko progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.) WT [...]

[...] + unoszenie sztangi przed głowę w opadzie tułowia: 4 serie 12-14 powtórzeń Triceps: - superseria: zgniatacz czaszki + narciarz: 4 serie 10-12 powtórzeń Pull A Plecy: - podciąganie w szerokim nachwycie: 5 serii maks - wiosłowanie w opadzie podchwytem: 5 serii 10-12 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klatki, chwyt neutralny + szrugsy: 5 serii [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie trec Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

Plan treningowy po zmianach. Kolejność ćwiczeń i partii jest dobra ? Wtorek klatka + triceps + przód barków Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Przód barków : 1.Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 10-12 pow 2. wymachy boczne barki 3 [...]

Poszukuje ćwiczeń dla kobiety, w średnim wieku na wzmocnienie mięsni pleców, zwłaszcza górnej części. Nie wiem czy wiosłowanie, czy podciąganie/opuszczanie się na drążku będzie odpowiednie, dlatego prosiłbym też o jakieś alternatywy.

wczoraj 66 dni rano na czczo 30 minut cardio BARKI -unoszenie na bok maszyna 5x20-15 -wyciskanie hantli 4x10 + drop -wyciskanie maszyna 3x10 -podciąganie drążka wyciąg dolny do mostka 4x15-12 + drop -unoszenie na bok hantle 4x15-12 -tył barków linka wycią z dołu 4x12 -szrugsy sztanga 6x12 do 160kg CARDIO 40 minut

[...] wznos ramion w bok stojąc 10x12p gdyż wydaje mi się, że mniej byłoby za mało. Później zrobię: wyprosty kolan też 10 serii Jutro będzie: wyciskanie sztangi w leżeniu podciąganie na drążku nachwytem Następnego dnia robię to co dzisiaj itd. aż organizm nie zmusi mnie do dnia przerwy. Jednak formę (utratę tłuszczu) robi dieta! Celuję w [...]

Wczorajsza miska według założenia trochę obniżona kalorycznie z uwagi na weekend. Trening siłowy, przerwy pomiędzy seriami 30-40sek pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami max 1:30 min : Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po [...]

[...] 2s Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s Brzuch: spięcia tułowia, wznoszenie nóg w zwisie na drążku 3s B Nogi: wykroki 3s Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 3s podciąganie 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 3-4s Barki: wymachy boczne sztangielek 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek jedną ręką 3s Biceps: uginanie [...]

ostatnio robiłem takie 10 serii w podciąganiu, bardzo fajnie weszło i podciąganie będzie szło w tym wariancie przez jakiś czas

[...] sztangi lub hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie 3 serie siłowo do 10-12 powtórzeń oraz wymachy boczne tutaj dużo powtórzeń 3 serie) Plecy trochę bym pozmieniał: podciąganie 4 serie robocze, potem wiosłowanie 4-5 serii i jakaś maszynka na dopompowanie 2-3 serie po dużo (15-20 powtórzeń). Dorzucasz tył barków: przeciąganie sztangi [...]

Podciaganie jest do dupy :) Do pelnego wyprostu rak, inaczej szkoda czasu. Pocisz sie, calemu cialu wolno, a stopom nie ? ;) Nic Ci nie bedzie. Ze sladow za to sprawdzisz, jaki but powinienes kupic ;)

[...] zmiany w jedzeniu przyniosły efekt i na razie nie ma co zmieniać. Przez dietę spadła ilość glikogenu w mięśniach i wątrobie a razem z nim ilość wody w organizmie. Poprawia się przez to poziom hormonów i spadek tłuszczu będzie teraz większy. Więcej ćwiczeń siłowych: przysiady, pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi stojąc i leżąc.