podciąganie

Rozumiem. Póki do jestem na poziomie jedzenia ok. 2700 kcal przy teoretycznym zapotrzebowaniu 2850. Zjade jeszcze trochę. Chociaż nie mam zdjęć, ale od 2 miesięcy wydaje mi się że i yak jest poprawa. Wracając do planu, jeśli chodzi o progresje staralbym się stosować co drugi trening. Na zasadzie zwiększenia ciężaru najpierw do 12p na kolejne 2 [...]

PONIEDZIAŁEK bądź WTOREK Klatka 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na soksie hantle 3.rozpiętki skos Triceps 1.francuz ze sztangą zza głowy 2."francuskie wiosłowanie w opadzie" 3.sciaganie wyciagu górnego ŚRODA bądź Czwartek Plecy 1.wiosłowanie półsztangą 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń (bez progresji, ponieważ dwugłowe będą zaangażowane przy martwym ciągu) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i podkładką pod palcami 4 serie max powtórzeń [...]

Poniedziałek Przysiady tylne 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 4x10p Military press 4x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12p Wtorek Przysiady Tylne 4x10p Martwy ciąg klasyczny 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p [...]

Przejżałem szybko i powiem, ze nie podoba mi się to: Plecy jakoś cienko ćwiczone biceps ze 2xw tyg. i przedramie innego dnia. Klata 2x- nie potrzebnie, na początku powinieneś ćwiczyć inaczej mniej w tygodniu razy- najlepiej 3. Każdą partię ćwiczyć najlepiej 1 raz a dosyć porządnie. Spróbuj coś takiego na początek: Poniedzialek BRZUCH: -brzuszki [...]

Moje pytanie brzmi po co robisz codziennie przedramie? Bym wykluczył: Biceps- podciąganie na drążku podchwytem 10 Triceps- pompki w podporze tyłem 3x10 Lepiej zrób 4 serie schodząc od 15 12 10 8 pozdro

Nie cwicze na 1 powt. Chodzilo mi o % w porownaniu do rekordu. Ale juz niewazne. Czytalem Twoje arty juz wczesniej, uznanie. Zamierzam do nich wrocic gdy odbuduje forme. Poki nie wygospodaruje czasu i nie wroce na sekcje bede cwiczyl tym FBW. Mialem ponad miesiac calkowitej laby, wiec nie wskocze od razu na typowo silowe programy. A: 1. Siad [...]

Fakt, zapomnialem zmienic liczby powt [przy dynamiczym push press, wczesniej bylo zolnierskie. Ok czyli mamy tak: A-aero-B-wolne-A-aero-wolne A: 1. PUSH PRESS 4s - 6 5 5 4 1. Siad tylni 4s - RAMPA 2. Pompki na poręczach 3s - 12 12 10 powt 3. Wiosło 3s - 15 14 12 5. Wyciskania wasko 2s - 10 10 6. Uginanie ramion stojac 2s - 10 10 B: 1. MC Z [...]

masz tu wszystko oprócz serii sam dodaj a ja poprawie PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami [...]

to tomasz mam rozumiec ze np 1 dzien to push i po tym treningu normlanie wykonywac cwiczenia na brzuch? PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 7 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 [...]

PON-PUSH SRODA-PULL PIATEK-NOGI PO KAZDYM TRENINGU BRZUCH moze sie komus przyda PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 PULL Martwy ciag 10/10/8/6 [...]

Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 12/12/12 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -Uginanie Ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 prawa/lewa [...]

Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 12/12/12 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -sztanga stojąc 10/10 Triceps: -Wyciskanie Francuzkie 12/12 Brzuch: -ABS 2

Na nogi daj przysiady, wykroki, wyprosty na maszynie, mcnpn i uginanie podudzi na maszynie. Jeśli chodzi o plecy to do tego co napisałeś w pierwszym poscie dodaj podciąganie na drązku i bedzie git :) Pozdrawiam Zmieniony przez - przemoo w dniu 2013-04-03 16:43:11

Trenowałem na siłowni zwykłym splitem... brzuch dwa razy w tyg. Trening brzucha: -Podciąganie kolan do klatki -Brzuszki(tak że tułów jest w powietrzu co daje możliwość większego zakresu ruchu) -Spięcia leżąc -Unoszenie nóg Kiedyś jeszcze robiłęm a6w, robiłą ją trzy razy, ale niestety tylko do 26 dnia [...]

Wiem, że nie jest to łatwe, ale mam tak, że jeśli coś zaczynam robić to robię to wytrzymale do końca. Mam nadzieję, że teraz także tak będzie. Co do treningu: pompki, podciąganie się i brzuszki są potrzebne?

[...] 10-10-12-12 Dzień III Nogi: - przysiady na suwnicy skośnej 12-14-16-18 - prostowanie nóg w siadzie 12-14-16-18 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12

[...] nóg w siadzie 12-14-16-18 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12 a jak liczba powtórzen? Zmieniony przez - Pezet_88 w dniu 2009-09-01 17:57:00

[...] stojac 10-10-12-12 Dzień III Nogi: - przysiady ze sztangą 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 - wspięcia na łydki 12-14-16-18 Barki: - wyciskanie żołnierskie 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12 wg Twoich korekt wyglada to tak :) ilosc seri i powtórzen jest ok?

Ok. Jak dobrze rozumiem nigdy nie ćwiczyłeś MC, ani też przysiadów. więc w ramach nauki proponuję FBW oparte na 6 ćwiczeniach. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) więcej szczegółów znajdziesz w [...]