podciąganie na drązku trening

Ułożyłem sobie nowy trening, nigdy tak nie łączyłem partii mięśni, myślę, że coś z tego będzie: NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków) Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki hantle 4s Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s WTOREK: (ramiona, przedramiona) Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion [...]

Trening 24.06.2009r Wiosłowanie sztangą w opadzie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x45kg 20x50kg Martwy ciąg na prostych nogach od kolan ze szrugsem 20x55kg 20x55kg 20x55kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 12x32,5kg 8x35kg Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 10x10kg 10x10kg Trening 26.06.2009r. Wyciskanie [...]

[...] 5x95kg 1x107,5 3 rekordy w WL. Na 10p i 5p zanotowałem progress 10kg w ciągu 6 tygodni!! 75kg też lekko szło i w 15p też miał 10kg do przodu. Dalej zrobiłem jeszcze: podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na barki Uginanie przedramion sztanga Francuskie wyciskanie leżąc Według schematu HST Wiedziałem, że HST jest dobry, ale jeszcze [...]

Trening nr. 10 (10p nr6) 1.Siad Japoński 27,5kg 20p 3s 2.Wyciskanie leżąc 1s 10p 85kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1s 10p 4kg 4.Wiosłowanie hantlem 2s 27,5kg 5.Szrugsy 2s 40kg 20p 6.Wyciskanie na barki 2s 47,5kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 9kg 8.Uginanie przedramion sztanga 2s 35kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 35kg [...]

Trening nr. 11 (5p nr1) 1.Siad Japoński 25kg 20p 3s 2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 70kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5kg 4.Wiosłowanie hantlem 3s 25kg 5.Szrugsy 4s 41kg 10p 6.Wyciskanie na barki 3s 41kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 30kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 30kg 10.Wspięcia [...]

Wypiska z wtorku: DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 5. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + [...]

Jestę%-) Poniedziałkowy trening 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-ktoś mi zajął wyciąga potem zapomniałam zrobić - wiek taki 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli [...]

Całkiem sympatyczny trening wyszedł, chociaż poprzedzony wielką niechecią do wstania z łóżka i przebycia drogi z punktu A do punktu B:-D 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -niby progres bo po 7 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym 4x10x25 - juz wiem, dlaczego tak lekko mi szło;-) [...]

1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-zrobiłam jako pierwsze, bo nie było wolnych miejsc do podciągania się i stąd ten prawie progres 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Dzień:03.07.09 PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x ciało 8 x ciało 6 x ciało Komentarz:jest lepiej 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:bajkaaa!!poszło super 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 42kg 10 x 48kg 8 x 54kg 6 x 60kg Komentarz:tez super!!!z zapasem nawet [...]

No to ja na koniec cos dopisze : Zalety cwiczenia z plecami - czworoboczne sa czescia plecow i mocno pracuja w czesci srodkowej i dolnej podczas ich treningu. Pociaganie sztangi w opadzie troche je stymuluje w ich gornej czesci, martwy ciag dosyc mocno. Jezeli dodatkowo po ich treningu wykona sie szrugsy beda przecwiczone kompleksowo. Zalety [...]

[...] 10x 150 10x 160 8x 170 (poprzednio 10x 155) FILM Podrzut siłowy: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: - podciąganie na drążku, neutral: masa ciała x8 + - ściąganie drązka: 10x 45 (40) 10x 55 (50) 10x 65 (60) 10x 75 (70) Rotacja barków: 10x 9,5 10x 8 10x 8 10x 7 (poprzednio [...]

Trening nr 10 - 21.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s210.html#post2 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) [...]

Trening nr 14 - 29.12.10 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 185 3x 195 3x 205 (poprzednio 200x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem, tylko masa ciała: 6x 5x 5x 5x Wiosłowanie półsztangą jednorącz - [...]

DZIEN 4 Dieta: -omlet 50g platkow owsianych 30g orzechow troszkie dzemu:P -Bulka wieloziarnista 50g szynka kolo 70g orzechy 30g -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (przed treningowy) TRENING -od razu po tr. 50g porcja up your mass -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (po treningowy ) -kolo 20 bedzie [...]

Dzień 213 (229) Strasznie męczący dzień. W nocy 4,5h snu + 40 min w tramwaju. Nie jadłem nic przez ponad 5h, bo był straszny zap****** na pomiarach a potem sprawdzian z angielskiego {{:-( Mimo wszystko trening poszedł sprawnie i jestem z niego zadowolony. Zastanawiam się czy nie przetestować domowej przedtreningówki z łyżki kawy i coli. Jutro nie [...]

Dzień 223 (240) Trochę lipa z jedzeniem, bo wyszło więcej węgli niż powinno a strasznie mało tłuszczy. Dlatego dziś obcinam o tylko 50kcal, jutro kolejne 50. Jutro trening o 10, potem będę poza domem i jak wrócę to ok. 19 siłka TRENING PLECY BICEPS BRZUCH Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt szeroko z asekuracją 4 serie x 6 p. 2. Przyciąganie [...]