SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Plan do oceny + 3 pytanka + ankieta

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Brzuch naprzemiennie po dniu treningowym z łydkami: Brzuch: Russian Twist Łydki: Wspięcia na palcach i teraz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2012-11-08 18:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening na cyklik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s taki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-07-12 14:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy pasujący do twoich założeń. Jednak na moje nie powinno być 3x tydzień to samo. Te nogi w jakimś zakresie i prostownik tez mimo wszystko warto w jakiś sposób aktywowac Wyciskanie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion za sztanga 2s Uginanie hantli do 90 st 2s Przedramienia Uginanie podchwyt i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2016-12-18 23:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] choroby Brzmiało to wiarygodnie bo popodlaczal na mnie jakieś paski i takie coś co mierzy tętno. To było bez przerwy w szybkim tempie przysiady i jakby nożyce z trx i dalej podciąganie na drążku potem 50 brzuszków na ławce skosnej z obciążeniem potem przysiady ze sztanga i jako relaks orbitrek 1 min w szybkim tempie - na pr a wde szybkim. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2021-01-25 10:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny!?!?!?!?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nieco lepiej...ale... Na plecy daj zamiast pierwszego wyciągu podciaganie na drązku.Potem sztanga ,nastepnie daj wyciag dolny.Martwy ciąg do pleców raczej nioz do ud,tak ja uważam. Na biceps daj po uginaniu ze sztanga uginania ze sztangielkami chwyt młotkowy. Na triceps daj sciąganie wyciagu i francuskie. Do klaty dodaj wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2291 Data: 2003-06-18 23:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    A/B/A...B/A/B... itd... A " siad 4s daj wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płaskiej 4s Barki military press 21 nie jest najlepszym pomysłem, daj ugianie sztangi/hantli, chyba że chcesz zrobić okresowo B" siad odpuść, daj mc 4s i podciąganie na drazku 4s unoszenie bokiem, lub wyciskanie hantli triceps, pompki a poręczach 3s zdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2011-07-29 16:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 170/3 ostatnie powt z delikatną pomocą wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg/10 40/10 60/10 80/6 rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,15kg/10 sciąganie linki do karku x/10,10,10 podciąganie na drążku nachwytem 12powt, 12powt, 12powt najszerszy grzbietu na maszynie siedząc: 60kg/10 80kg/8 100kg/6 120kg/4 140kg/4 brzuch

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 2012-04-19 16:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny,

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli dobrze rozumiem to to jest te ćw,które mam zastąpić w "A" PODCIAGANIE NA DRAZKU? http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/fot_barki_szt/barki_sztanga1a.jpg kulturystyka.pl zamiast gwiazdek. A military czym zastapic? Wiem ze jestem upierdliwy,ale nie chce nabawic sie kontuzji na poczatku.Oczywiści wszystko [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2011-04-16 14:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie chciałbym ci źle doradzić. Ale myśle, że podciąganie na drązku spokojnie moze zostać, nie wiem jak z żurawiem. Unoszenie tułowia możesz wywalić jeśli chcesz. Barki, biceps i triceps mógłbyś robić na ekspanderze. Obciąc serie by też pasowało.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3600 Data: 2011-02-14 19:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    poniedziałek od dzis maraton w pracy kilka dni po 16h nie bedzie lekko ale byle do soboty ;) dziś otworzyłem puche masła migdałowego - kg szczescia :-D http://www.iv.pl/images/70416690214896027626.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drązka wyciagu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10280 Data: 2017-06-05 20:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    29 czerwiec DT plecy zaliczone i to bardzo dobrze ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 3.wiosło podchwytem maszyna 4 serie 4,5,6.hammer 3-4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Gxh-KrdtWXk http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10280 Data: 2017-06-29 12:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia z hantlami.

    Post
    Trening w domu

    [...] serii w skali tygodnia? Na nogi 10 serii w skali tygodnia? I dlaczego na nogi bez obciążenia skoro tego nieszczęsnego bica katujesz taką samą objętością co nogi? Gdzie masz podciąganie na drążku, dipsy, upright rowsy? Masz u nas na forum naprawdę sporo dobrych planów, nawet wczoraj ukazał się artykuł Knife'a na 4 dni w tygodniu: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4600 Data: 2022-12-18 23:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy rozklad zajęć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nic nie da sie zrobic? taki pomysl wpadl mi do glowy: piatek dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2009-12-06 14:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy rozklad zajęć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps: 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) sobota:plecy + brzuch plecy 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 brzuch tu sie zastanawiam, czy nie bede cwiczyl A6, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2009-12-28 09:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan chyba do poprawy...

    Post
    Trening dla początkujących

    ok... w takim razie pojadę FBW... wybrałem sobie już nawet plan: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2008-08-21 08:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy FBW Bardzo prosze o ocene. Dzieki/sog

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz tu moje FBW którym ćwiczyłem 2 miesiace i jestem bardzo zadowolony z efektów ;D Jeśli masz jeszcze jakies uwagi lub pytania to pisz A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2008-12-11 18:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stosując tylko zamienniki ćwiczeń Czyli skupiaj się wokół ćwiczeń wielostawowych,angażujących jak najwięcej mięśni. Na siłce robiłeś pewnie przysiad ze sztangą,to w domu rób np przysiady bułgarskie na siłce robiłeś wycisk leżąc w domu możesz robić pompki na trzech krzesłach z plecakiem lub bez podciąganie na drążku powinieneś robić i tu i tu itd

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2015-09-12 20:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób na zmiane co trening bic z tricepsem bo to są małe partie i nie można ich za mocno obciążać. Poza tym twoim podstawowym ćwiczeniem na klate nie powinny być rozpiętki. Plan po poprawkach bedzie wyglądał tak: A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Zamień na Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-06-01 20:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki 3s - Wspięcia na palcach 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2009-06-01 22:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)

    Post
    Trening dla początkujących

    j.w. FBW a na klate: wyciskanie: poziomo, skos gorny i dolny i obowiazkowo pompki na poreczach (z czasem z obciazeniem) a na te miesnie pod barkami (kurcze co to za miecho tam jest hm hm podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow i stopniowo w szerokim nachwycie + sciaganie wyciagu gornego. Do dziela. powodzenia

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-03-28 22:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)