Witam.Jestem Tu nowy i chciałem prosic i pomoc.Trenuje na siłce 4 miesiące w sumie na mase ale teraz jednak zapałałem so podnoszenia ciężarów i tu mam pytanie:Chciałbym trenowac tak aby miec ogromną siłę w wycisku i wogóle byc silnym.Czy to dobry dział czy wrócic do działu"Trening dla początkujących" .Proszę pomóżcie bo sie gubie co mam czytac. [...]
od dluzszego czasu nic nie robilem tylko siedzialem przed monitorkiem wiec zaroslem strasznie fatem i wogole nie wygladam :/ brzuch i tylek odstaja od reszta ciala. zaczynaja sie ferie wiec mam czas aby rozpoczac ale ciezko mi wybrac rodzaj treningu i diety. syferki: wiek: 19lat wzrost: 176cm waga: 76kg klata: 95cm brzuch: 91cm :/ bic: 30cm fat: [...]
Witam. Mam 17 lat mam 176 cm wzrostu i ważę 72 kg. Odliczając przerwy to na siłce ćwiczę ok. rok. Ćwiczę bez żadnych suplementów, a nawet diety... Jednak planuje to zmienić dlatego proszę o poradę sprawdzonego i dobrego suplementu dla mnie. Czy jak na razie samo białko serwatkowe nie wystarczy? Chcę, aby to było nieszkodliwe dla zdrowia, [...]
Witam.... mam 19 lat... 173cm wzrostu... waze 55kg... pije caly czas odzywki i trenuje karate... i niestety minely 3 miesiace picia Gainerów... i przytylem jedynie 3kg... od paru dni chodzi po mojej głowei DECA... co wy na to ?? przy sporcie który uprawiam czy jest to sens... chce głównie nabrać masy ciała... poza tym treningi na karate pewnie [...]
Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 90 kg. Wiem, że nie jestem silny, bo już przy 20 kg na klatke mam problem ale chciałbym to zmienić. Od stycznia chciałbym rozpocząć trening. Pierwszym celem mojego treningu ma być pozbycie się sporej "oponki" na brzuchu i ogólne zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Drugim zaś utrzymanie formy i rzeźbienie [...]
Czesc. mam problem z doborem odpowiednich odzywek pytalem sie wielu i kazdy mowi innaczej. jeszcze nigdy nic nie bralem od pazdzierniak chcialbym zaczac narazie gubie troche fatu skakanka codziennie i godzina dobrego biegu przez 5 razy w tyg.Stosuje w sumie "moja" diete 3 posilki dziennie i zdrowo tak mysle. Cwicze w garazu zeby narazie [...]
Mam 15 lat, 160cm i ważę ok.45kg. Mieszkam niedaleko Poznania. Nie mam zbyt dobrej kondycji (nie jestem też jakoś super wygimnastykowana). Ostatnio zainteresowałam się sztukami walki. Chciałabym zacząć na jakieś chodzić, nie tylko po to, żeby umieć obronić się/dowalić komuś na ulicy, ale głównie "potraktować" to jako formę aktywności. Wolałabym [...]
Witam! Od około 3 tygodni cwiczę siłowo (zdaje sobie sprawę ze to krótko) ale niestety zamiast widzieć jakąs poprawe moje centymetry w obwodach sie zwiekszyły. O około 2 cm w udach i talii. Na wagę nawet nie wchodzę. Nie bardzo chce redukować ale chce troche spalić tłuszczu i wyrzeźbić ciało. Aktualnie wykonuje trening FBW i obwodowy - 2/3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tu nowy, dlatego proszę o wyrozumiałość jeśli coś nie tak napiszę itd. Mam 16 lat, masa ciała - 61 kg, wzrost 171 cm. Planuję od września regularnie ćwiczyć tzn. mam do dyspozycji u siebie ławkę i obciążenie 100 kg. Jeśli chodzi o moją wcześniejszą aktywność fizyczną to biegałem trzy miesiące co 2/3 dni po godzince i 2 razy w [...]
Witam wszystki w tym poscie chcialbym sie dowiedziec jaka metke, sterydy lyknac na poczatek( chcialbym zeby byly to sterdydy przyjmowane doustnie). Mam za soba 2.5 roku chodzenia na silke, przerobilem 3 cykle kreatynowe, zjadlem pare garnierow do tego sporo amino i gluty i okazyjnie jak sie mialo to i hmb dziablem. Na silke smiglalem [...]
Jak myślicie? Czy ten trening jest dobry dla osoby z zerowym stażem? A Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ze sztangą 2s B MC 3s wiosłowanie hantlą 3s wyciskanie skos 3s arnoldki 2s wyciskanie francuskie 2s + ABS w wolne dni Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 194 Cel [...]
Witam mam pytanie o MMA chciałbym zacząć trenować ale jestem zielony jeśli chodzi o sztuki walki tylko czasem jakieś ruchy z płyt DVD ( typu MT od podstaw czy jakieś treningi fedora albo innych itp.) od patrzyłem ale to się w ogóle nie liczy . I teraz moje pytanie czy iść się wpierw zapisać na jakieś BJJ albo coś czy od razu uderzać na MMA (mam [...]
Witajcie:) Jestem nowy w temacie i po rozważeniu ceny na początek kupiłem Creatine 100%. Pytanie moje brzmi: Jakie efekty daje ten produkt po pełnym cyklu? Czy koniecznie trzeba ciężko trenować, żeby zobaczyć jakiekolwiek wyniki, czy na początek samo branie coś da? Mam bardzo szybką przemianę materii i nie zależy mi na jakieś super masie [...]
Ćwiczyłem na siłowni około 2 miesiące, potem miałem przerwę około 3 miesięcy (operacja kolana) i 3 tyg temu znowu zacząłem ćwiczyć. Tydzień temu kupiłem sobie kreatynę. Czytałem o niej wcześniej na kilku stronach i forach wszędzie pisało że nie ma skutków ubocznych odbijających się na zdrowiu ? Czy to prawda ? Ciekaw jestem w sumie nie jakiś opini [...]
Mam 20 lat od roku trenuje regularnie,teraz przezucilem sie na diete masowa bo na moje 176cm to 65 kilo wagi jest za malo,chce troche przybrac chociaz nie moge dopasowac odpowiedniej diety.Teraz mam zamiar brac jakies odzywki przez wakacje,kupilem sobie nastepujace: hmb olimpu 200 kaps l-glutamina treca 400g izolat olimpu 95 1500g kreatyna [...]
siema czy dobra była by dla mnie kreatyna vitalmaxa i aakg treca? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 18 lat Waga: 85kg Wzrost: 189 cm Cel cyklu: siła, wytrzymałość stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: kick-boxing stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
Witam Mam 192 cm wzrostu i waże 77kg. Od dziś mam zamiar zacząć ćwiczyć nad budową ciała w tym celu zakupiłem hantle( 4x 2KG, 2x 1KG, 2x 0,5KG )i ławeczke do brzuszków. W zwiąsku z tym mam pare pytań. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać z tym sprzętem który aktualnie posiadam, jak długo ćwiczyć. I czy potrzebna jest dieta.Po ilu tygodniach można [...]
Witam, jest to ciąg dalszy moich tematów : http://www.sfd.pl/fotka%2C_dieta_do_tej_sylwetki__co_zmieni%C4%87_dodac_-t393844.html http://www.sfd.pl/Jak_zmieni%C4%87_t%C4%85_sylwetk%C4%99__pom%C3%B3%C5%BCcie-t393793.html Nie jestem w stanie przestrzegać w 100% diety i chciałbym wobec tego jakieś uzupełnienie w postaci odżywek wiatamin... co [...]
Cześć Zaczynam swoja przygode z kulturystyką. Stosuje sie do tego planu ćwiczeń: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Wydaje mi sie dobry dla nie bo nie mam w domu sprzetu a na siłke mam daleko. Czy po stosowaniu przez 6 miesięcy tych ćwiczeń bede mógł wziąc kreatyne?Czy potrzeba jakiegoś innych [...]
Jakie białko do diety moja dieta wygląda tak> co polecacie Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g [...]
