początek

[...] jednak z tego tematu (w koncu najwiecej glosow) i paru innych. Zgodnie z tym co wyczytałem, powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej. ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, [...]

..jezeli jush to kup sobie 2 hantle, najlepiej 15-20kg zebys mogl sobie dobierac ciezar do kazdego cwiczenia, looknij atlas cwiczen, na początek zacznij od treningu domatora i powinno byc ok pzdr

[...] 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z zapotrzebowaniem na energię? Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej. Po 2 tygodniach daj te 500-1000kcal, chyba że będziesz wstanie zrobić to [...]

Czesc. Tak wiec nastapil ten dzien, kiedy powiedziec sobie trzeba dosc stagnacji dzialamy. Moje zalozenia sa takie. Dieta. jeszcze tego nie zrobilem, ale jak znajde odpowiednie tematy i linki oblicze ilosc potrzebnych kalorii, obetne odpowiednia ilosc i bede tego sie trzymal. Ograniczen zywieniowych zadnych nie mam, moge jesc praktycznie wszystko [...]

Muszę kupować dwa hantle? Myślałem, że kupię jeden i będę zmieniał ręce-zawsze trochę taniej. No i trochę przeraża mnie te 15 kg-nie za dużo na początek? Boję się, że jako osoba dotąd nie ćwicząca zarwę się pod tym ciężarem ;) Dzięki za dotychczasowe rady i za tą ofertę z allegro-rzeczywiście tam będę musiał szukać.

no to na poczatek, zdrowie pań

Na poczatek pewnie za duzo ale mozesz zdjac czesc obciazenia a potem dolozyc. Dwa sie przydaja jak chcesz cwiczyc barki albo klatke.

Na początek witam, i chciałbym z góry podziękować za ewentualne porady, a więc przechodząc do rzeczy mam problem z „oponką" lub czymś o podobnej nazwie, a chodzi o nadmiar pewnej tkanki wokół brzucha, głównie na bokach w okolicach bioder i udach, i chciałbym się tego pozbyć, wiem że będę się musiał trochę pomęczyć, no ale sam sobie tego piwa [...]

OK Koko, wklejaj. Z tego co slyszalem to trening Alri to mieszanina tego i owego cos na wzor Animala. Mam propozycje wklej link, chetnie przysfoje. Zgadza sie Fukinhot, moja nieuwaga, Leviatan jest paolo alto labs. Zgadza sie ze mozna przyjmowac wyciag z kory wierzby bialej ale aspiryna lub polopiryna to czysty kwas acetylosalicylowy czyli istota [...]

to jest moja kobieta.Smalec był zobacz na poczatek redukcji ,burzliwy okres mleka w proszku i ton ryżu.

Tutaj jest moja ankieta: http://www.sfd.pl/Pytanie%2E%2E%2E-t347705.html A teraz do rzeczy. Mam zamiar ułożyć dietę jednak chce się upewnić czy zachowałem właściwe proprcje. Obliczyłem że moje dzienne zapotzrebowanie to 2736kcal. Jako że chcę redukcji wywalam te 500kcal. Zostaje 2236kcal. Postanowiłem dalej że 40%kcal będzie pochodzić z białka - [...]

Brazylia - Polska 3:0 (25:21, 25:21, 25:17) Początek niezbyt udany, ale będzie lepiej.

Tak więc, nazywam się Andrzej, 13 lat, ok. 157cm wzrostu, 45kg, od jakiegoś czasu zainteresowałem się kulturystyką, czy moglibyście mi coś poradzić na początek? Bo jestem "kompletnie zielony" :), pozdrawiam!

czyli raz w tygodniu to raczej mi nic nie da?? 3 x w tygodniu to raczej ciezko mi bedzie moge sie ostatecznie zastanowic na dwoma razami no i czy jednak bieg 30minutowy dlamnie na poczatek nie bedzie zadlugi?? nie powinnem jakos najpierw rozgrzac organizmu??dodam ze ja juz z jakies 3 albo 4 latka wogole prkatycznie nie biegalem;p

dzisiaj postaram sie dokupic drugie razy tyle,bede mial razem 45 kg.Na poczatek bedzie to dobre,bo szczerze mowiac nigdy nie podnosilem ciezarow,wiec akurat w tym wypadku wiecej niz 50 kg nie podniose.Myslicie,ze to wystarczy?CUdu nie zrobie zeby od tak wyciskac 60 :( Sadzicie,ze trening beznadziejny?Cwiczenia wybieralem do [...]

Witam! Na początek -DIETĘ mam ułożoną jednak potrzebuję coś dobrego po treningu do tej pory stosowałem zawsze koktajl mleko-miód-banan-jagody,ale potrzebuję coś tańszego w eksploatacji :)dlatego zastanawiam sie nad carbo i zastanawiam sie które jest lepsze OLIMPU czy BIOGENIX'a?? I jeszcze jedno pytanie odnośnie dawkowania - zalecane to 50g ale z [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, -rozpiętki 12,10,10,8,6 NIE MUSISZ TYLE SERII ROZPIETEK ROBIC, 4 STYKNA W ZUPELNOSCI Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 UNOSZENIE LEZAC NA [...]

To są ogólne wytyczne, każdy organizm jest inny. Na początek wrzuć +500 i obserwuj swoje ciało - jak się otłuszczasz, zdejmij nieco, jak nic nie idzie - dołóż! Z żywieniem jak z treningiem - słuchać własnego ciała przede wszystkim, niekoniecznie to, co dobre dla kogoś będzie dobre dla innego!