początek

Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]

ale on cwiczy dopiero 2 miechy na poczatek 5 czy 6 razy to zaduzo

mam problem, na poczatek moje dane 188 cm 81 kg 35 w bicepsie, bez tłuszczu, tylko wydety brzuch (90 cm) (piwko, dodatkowo znana bakteria powodujaca nadkwasote i docelowo wzody zoladka) zaczalem trening na mase, chce jednak pozbyc sie brzucha mam zamiar rano, zaraz po przebudzeniu 20-30 min rowerka i A6W, a 4xtyg (wtor,sr, sob,niedz) cwiczyc na [...]

a gdybym np. poszedl po te skierowanie i wykryli by u mnie poczatek dyskopatii to co by zrobili ? wwalili by gdzies do szpitala na jkies czas czy rehabilitacje ? bo ja nichce zeby zaraz mnie gdzies do szpitala umieszczali bo jak matka sie dowie ze to od silowni, a napewno lekarz bedzie pytal kiedy bol sie pojawia to bedzie troszke awantury....

Na początek - dlaczego 3 posiłki??? I do tego jeszcze nazywasz to standardem? Myślę, że zacznij od zmiany na standardowe 5 (minimum) posiłków! :) Co do meritum - walka z brzuchem na masie zazwyczaj przypomina walkę z wiatrakami, ale oczywiście próbować warto (sam planuję zarzucić a6w od września podczas masówki, żeby samarę w ryzach trzymać! ;) [...]

[...] pisze o żadnej kreatynie tylko o l-karnitynie a to jest ogromna różnica. A co do Twojego problemu, to zacznij od ułożenia diety, następnie trening na siłowni (3 dni w tygodniu) a w dni nietreningowe HIIT. Z supli coś mocnego to TSE z olimpu na początek, a później możesz pokombinować z Venomem i innymi spalaczami podobnego pokroju, pozdrawiam!

pablo : ooo :D to mozesz mnie zaprosic bo w 2 tydniu sierpnia mam zamknieta silke :( , jak bys kiedys jechal na basen to mozna sie zgadac na silke , zobaczymy jaki z ciebie kox ;] , pozdr DZIEŃ 27 cóż , to juz prawie 4 tygodnie testu , a ja z treningu na trening odczuwam coraz mocniej dzialanie supli z mojego warsztatu , ale to chyba dobrze [...]

Witam, mam 15 lat, 180 cm wzrostu, waze 65 kg. Chce zrzucic troche tluszczu i przybrac na miesniach. Cwicze od kilkunastu dni. Cwicze brzuch (ABS poziom a), plecy, klate, nogi, rece. Nie mam zadnej specjalnej diety ale staram sie nie jesc duzo tlustych rzeczy. Jakie odzywki beda najlepsze dla mnie? Z gory dzieki za pomoc.

0:50 początek na TVP3

trening dla poczatkujacych jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. [...]

Na sam początek walnij jeszcze DIETANABOL. Nawet samo to powinno Ci wystarczyć. Pozdro

Witam , po rocznej przerwie mam zamiar wrocic znowu na silownie:) kiedys bralem Odzywski bialkowe , Carbo oraz 1 cykl kreatyny , co dalo efekty , ale niestety uraz zakonczyl moja kariere. W tej chwili waze 71kg przy wzorsice 184cm , mam zamiar wrococ na profesjonalna silownie , i tutaj pytanie. Co byscie mi polecili na poczatek? Niektorzy radza [...]

Pepe...Pepe..Pepe...Facet sie pyta czy podskoki bez skakanki maja jakis sens wiec zeby uzmyslowic mu czemu nie maja na poczatek nalezaloby wyjasnic co one daja nie sadzisz? Ale skoro chodzi mu tylko wytrzymalosc to rownie dobrze moze sobie wyjsc i pobiegac... "Hmm...tyle odpowiedzi a zadnej wartosciowej Gratuluje, dołączyłeś do nas " [...]

j/w bardzo nieczytelne. ACT na początek a potem sensowny split albo fbw/hst.

ACT na początek a potem sensowny split albo fbw/hst. Hm chyba zapomnialem dodac(moj blad) nim przystapilem do treningu progresywnego 1,5miesiaca cwiczylem ogolnorozwojowke na kazde partie miesni.Ten obecny trfa juz 8 tygodni i mysle ze jestem dobrze przygotowany do kolejnego etapu...ktorego priorytetem jest glownie masa miesniowa.Chialbym zeby [...]

wlasnie w tym problem... wiekszosc bioracych nie zdaje sobie sprawy z ewentualnych skutkow.opieraja sie na zapewnieniach dilerow i kolegow z silowni ,wypowiedziach na forum oraz na tym ,ze inni biora kilkanascie lat i wszystko ok.. tez panuje mylne przekonanie,ze mistrzowie co biora(a biora wszyscy),sa pod jakas niesamowita opieka medyczna.a jest [...]

"nie poddaja sie zadnym regularnym badaniom.w najlepszym wypadku doradza im jakis zaprzyjazniony lekarz" A to ciekawe bo ja słyszałem co innego. "a wystarczy na poczatek chocby badania krwi i pomiar cisnienia krwi,by wykryc jakies zagrozenie-jezeli ktos musi brac" BZDURA !!!

Na początek ławka prosta

Witam! Slyszalem, ze nie mozna brac zadnych odzywek i suplementow jak sie zaczyna trenowac. Czy to prawda? Dlaczego nie mozna brac?

Czytałeś już jakieś artykuły na forum? Użyj opcji szukaj a dowiesz się naprawdę wielu rzeczy. Na początek zacznij uprawiać systematycznie jakiś sport ogólnorozwojowy, zacznij biegać, zacznij robić cokolwiek co będzie wymagać od Ciebie ruchu. Jeździsz rowerem, dlaczego tak rzadko i tak mało?