początek

fajne łańcuchy co do sylwetki to początek już masz tylko jak tam nóżki?

PON: klata / triceps / przedramiona -pompki 3x 12 rozumiem ze to jest rozgrzewka bo jesli nie to wyrzuc -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 4s x 8p -wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6 4s x 10p -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? ) 3s x 10p skos -Pompki na poreczach 3s x 10p -wyciskanie francuskie [...]

no , dzis wreszcie powrot do mojej regularnej diety :D:D:D , i sie ciesze , bylem dzis odebrac troche supli , i tak jak zapowiadalem , poczatek czerwca wiec na miesiac wrzucam thyro , narazie po 1 kaps , po tydniu przejde na 2 :D , (akurat sie skoncza staki , boosty to moze mnie nie rozsadzi;]) trzeba przyznac ze mocno sie wypocilem na poczatku [...]

Może fat killer i clenburexin niedorównują THe, ale są według mnie za to bezpieczniejsze i na początek przygody ze spalaczami polecane jak najbardziej. POZDROWIONY...

[...] kreatyne cm3 z carbo szczerze mowiac nic to kompletnie nie dalo Jak kreatyna na ciebienie działa, to znaczy że zaden suplement nie zadziała Tyle, że idę o zakład żę miales słabą sietkę i to był powód porażki Na początek zadbaj o dietę i ewentualnie o jej uzupełnienie (gainer, białko, bulk), dopiero potemjest w ogole sens mysleś o kreatynie.

[...] siadasz sobie wygodnie na krzesełku i bierzesz sztangielkę w 1 rękę. Kładziesz tą rękę na kolanie, tak aby dłoń zwisała i samymi ruchami nadgarstka podciągasz do góry. Stosuj nachwyt i podchwyt, aby trenować całą grupę To tak na początek, ale później będziesz musiał zainwestować w siłownie (oczywiście, jeżeli będziesz chciał dalej się polepszać)

ja nie uzywalam zadnej wiec wypowaidac sie nie bede to cie az tak nie ochroni,ochronic moze cie filtr! przy takiej karnacji jak na poczatek dosc wysoki! ja uzywam najzwyklejszego beta-karotenu i jest okey

Na początek poleciłbym ci mono z vitalmaxa, jest tanie i dobre. POZDROWIONY...

Spróbuj na początek robić dwa tygodnie wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 4 ruchy 75kg,a po ty np.rozpiętki 4 x 6 ruchów na stałym ciężarze. Wtedy na drugim treningu robisz wyciskanie na płaskiej 4 x 6 ruchów i drugie ćwiczenie np.głową w dół 4 x 6 ruchów stałym ciężarem. Podobną zasadę możesz zastosować przy ćwiczeniach na triceps. Po dwóch [...]

CP w DT: na czczo, przed i po treningu, W DNT: na czczo i w okolicy godzin treningowych z DT, białko według potrzeb pomiędzy posiłkami, ale według mnie jak na początek to zostaw białko, CP oddaj bratu a sam kup mono Z Vitalmaxa, jest tanie i dobre. POZDROWIONY...

Dodam kilka nowych Fotek Na poczatek Nogi.

ja generalnie odradzam branie kreatyny w pierwszym roku cwiczen, ale jak juz bierzesz to ok, aminokwasy... odpuscilbym - w sensie dojedz co masz, ale pozniej lepiej zainwestowac np w uzupelnienie bialka do diety albo w pare kg kurzych cyckow :) co do treningu to pare prostych zasad: 12 serii (3cwx4s) na duze partie 8-9 serii (2cwx4s lub 3cwx3s) na [...]

na początek, spalacz bez efki też moim zdaniem. Dasiu2 efi to nie jest cukierek, ani suplement. Trzeba znią uważać... zawsze.

[...] wykonaj po 4 obwody, w czwartym tygodniu znowu po 3 obwody. Rzuty zza głowy wykonuj przed ścianą oddaloną od Ciebie o połowę odległości jaką masz przerzucić - czyli na początek 2,5 m. Po rzucie podbiegasz po piłkę, ustawiasz się na linii rzutu i kolejny, jak najszybciej ale w dużym ruchu. Takie treningi wykonuj 3x w tygodniu. Na [...]

Najlepszym środkiem (na początek) jest diagnoza.

[...] nie pale ), dla przykładu podam że po dwóch minutach intensywnej zabawy z psem czuję się jak bym przebiegł 1000 metrów . Teraz pytanie, jakie ćwiczenia, i na co polecacie na początek w jakich odstępach, po ile partii. Proszę o wasze rady dlatego że łatwiej mi będzie z Waszą pomocą wrócić do formy, niż samemu kombinować i popełnić pewno wiele [...]

Jak ch cesz ale jak nigdy nie miałeś do czynienia ze stackami to na początek przygód walnij dwie duże puchy CP. POZDROWIONY...

na poczatek ACT poczytaj o tym na forum mozesz skorzystac z planow Michaila

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]

Witam, Na początek coś o mnie : Staż - 3 miesiące Wzrost - 180 cm Waga - 70-72 kg Cel - Masa Dieta - Jest Sprzęt - Hantle,sztanga,drążek,ławka pozioma. Liczba powtórzeń jest nietypowa jak dla większości na masę ale myślę tak samo jak krzych666 który opisał sprawę tą w swoim artykule : http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html [...]