początek

joe_ej z profilu wynika,ze jestes nowicjuszem,wiec dwie rady na poczatek: 1) skup sie na podstawach,czyli ciezkich,zlozonych cwiczeniach wielostawowych,realizowanych z odpowiednia czestotliwoscia,czyli full body 3 x tyg. 2) twoim podstawowym zadaniem jest zwiekszanie obciazen. za duzo teorii a la kulturysta.im szybciej zdasz sobie z tego [...]

AdaśkoSFD na poczatek,mala lektura: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

[...] co do treningu mozesz stosowac plan Mawashiego lub Michaila ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Oba treningi są dobre na początek . A co do poprawy sylwetki to jak najbardziej pomogą treningi jednak tutaj tez nie bez znaczenia jest dieta .Jeśli bedzie odpowiednie odżywianie to i mięsnie będą [...]

[...] sie podczas wykonywania paru powtórzen ale pewnie wolisz śmigac na forum pisząc ze zaden trening podany tutaj to nie jest prawidzwe 'FBW' a kazdy tzw 'split' jest do bani zanim zaczniesz czytać jednak podstawy dot. człowieka - na początek polecam moze lekture manier, bo jak widac nikt cie ich nie nauczył, a szkoda bo juz dorosły jestes chyba

Pytanie tylko czy potrzebuje na mase? wydawalo mi sie ze na poczatek redukcyjna powinna byc:>

hej na początek poczytaj posty podwieszone i inne posty w tym dziale zrezygnuj z fastfoodow na dobre!! jako ze zaatakowala mnie grypa (fuj!) daje linka, gdzie znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html zastosuj sie do informacji w nim zawartych i sprobuj ulozyc diete poprawimy pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-09 [...]

To początek rozpiski, Panowie. Veselovzorov bił się u mnie na gali, przegrał z Jakubowskim, przedtem eliminując Steve'a Mensinga i Klas'a Akessona.

Lekarzem nie jestem i moge tylko cos zasugerowac, ale warto bys skonsultowal to z lekarzem sportowym. "A" Nogi: Suwnica 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Boczne wzniosy sztangielek 2s Wznosy sztangielek w przód 1s Dal bym wyciskanie sztangielek na skosie w 2 seriach bo unoszenie w przod [...]

osobiscie na poczatek bym proponowal max raz w tyg patrzac na wczesniejsze wypowidzie (straszne zakwasy)

To, żeby nie łączyć wegli z tluszczami to niestety dopiero początek Tutaj jest tego wiecej http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Mysle ze to tam powinienes założyć temat, ale najpierw poczytaj. A chleba nie wyrzucilem. Zastąpiłem go ciemnym pieczywem. Jest zdrowsze.

napisz ike masz lat i jaki staż chociaz. uwazam ze to czy jestes w stanie robic siłe przy redukcji zalezy od kilku apsektow. po pierwsze nie moze to byc redukcja zbyt gwaltowna, po drugie trening musi byc ustwaiony pod kontem rozwijania sily, po trzecie - kreatyna, po czwarte - ale bardzo istotne - genetyka. niktorzy sile moga robic tylko na [...]

kurva co z wami w co 2 poscie widze jakieś cyferki...co to kurva forum matematyczne czy ki chu.j musze obniżyć wartość merytoryczną tego postu bo to spam je kurva za każdym razem mam siare jak oglądam poczatek tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=RZKNHRLH1V4 a no i siema schaby

Na początek ACT a potem FBW i całe ciało a nie tylko bicki pozdro

na początek rób pół-pompki( podnosisz sam tułów i klatkę, nogi ciągle dotykają ziemi) rób tyle powtórzeń ile najwięcej dasz radę, po 3-4 serie i co drugi dzień zwiekszaj ilość serii o 1. Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 18:49:58

Po meczu: Łukasz Fabiański W dniu wczorajszym Łukasz Fabiański wystąpił w swoich pierwszych w życiu derbach północnego Londynu. O wrażeniach z nimi związanymi opowiedział w krótkim wywiadzie dla Piłki Nożnej. Oto jego treść: Jak się czujesz po pierwszych - z Twoim udziałem - derbach północnego Londynu? "Wrażenia z tego meczu mam pozytywne. [...]

j.w. nawet nie wypelniaj ankiety - nie ma sensu. Bez niej widze ze pojecie takie jak zadne - zanim zdobedziesz odpowiednia wiedze i zrozumiesz ze koxy to nie wszystko, zajzyj do dzialu odzywianie oraz suplementacja. Przy okazji pozdrow dzial trening - to na poczatek. Po 1-2latach zapraszamy ponownie zdr. LB

Myślę, że nie dam rady robić na początek po 10x10. Będę robił 10 razy po pięć pompek. A później będę zwiększał. A co do diety to ok, już wiem ile gramów na kg ciała. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć co dokładnie jesz(co zawiera dużo białek i węglowodanów), i czy jesz przed treningiem czy po, i czy codziennie. Głupie pytania, ale ja nigdy wcześniej [...]

imo na poczatek nie tylko zaplanowac posilki i aktywnosc

początek o 1:00 a sesja wieczorna (w Melbourne) o 9:30 się bedzie zaczynać czyli mecze w godzinach 1:00-13:00

..noo nie powiem silka calkiem good, jak na początek, wszystko co niezbedne widze jest SG ps;zapraszam do siebie/link w podpisie/ pzdr