Poczatek Redukcji

Witam :] Chcialbym po kolei stopnowo wszytsko dobrze ulozyc wiec bede pisal w Tym Topiku :D na poczatku opbliczylem zapotrzebowanie :] chcialbym zebyscie sprawdzili czy dobrze to zrobilem:] Moim celem jest redukcja
Wiec:

Zapotrzebowanie = 3283kcal
Białko- 251g(1004kcal)
Weglowodany- 171g(684kcal)
Tłuszcze- 177g (1595kcal)

i teraz co mam zrobic ?? od zapotrzebowania odjac 500kcal??

Po poprawkach tych danych postaram sie ulozyc jadlospis :]


185cm wzrostu
114kg wagi
18 lat

i jezeli mogłbym prosic :D moglibyscie napisac mi co mam pokolei robic ??

1.Obliczenie zapotrzebowania
2.Ułoeznie Diety i Treningu (trening siłowy ??)
3. Silna Wola heh

Zmieniony przez - Bobas_891 w dniu 2008-01-10 01:56:10

posty podwieszone czytał??

tak czytal :] wiec to jest dobrze ?? co mam dalej z Tym zrobic??

1. ustalenie aktywności (czyli treningu)
2. Obliczenie zapotrzebowania
3. Ułożenie Diety

Silna Wola


Zapotrzebowanie = 3283kcal
Białko- 251g(1004kcal)
Weglowodany- 171g(684kcal)
Tłuszcze- 177g (1595kcal)

proporcje nawet niezle,
napisz jak wczesniej wygladala Twoja dieta, czyli co glownie jadles w ciagu dnia uwzgledniajac tez wszelkie przekaski itp

Jem wszytsko :D Sniadanie przewaznie w szkole jakies buzlki słodki lub kanapki :D wracam do domu to obiad :] jakis czas po obiedzie jakies kanapki i pozniej kolacja i przed spaniem czesto jem :]

jezeli chce redukcje to od zapotrzebowania odjac trzeba jakies kalorie ??

i czesto miedzy posilkami cos slodkiego np. baton albo chipsy roznie



Zmieniony przez - Bobas_891 w dniu 2008-01-10 15:22:42

dieta jest zla
patrzac na przekaski glownie pod wzgledem jakosciowym
zacznijmy od tego, abys przeczytal np. ten post
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html
i postaral sie wyliczyc dzienne zapotrzebowanie wraz z rozkladem bialka, weglowodanow i tluszczow na dzien
nastepnie napisz, czy jest problem z jakimis ograniczeniami zywieniowymi (problemy zdrowotne, zaleznosc od tego "co mam kupi" itp)
pzdr

Wiec tak czytalem juz tego posta :D i wlasnie takie oto mi zalpotrzebiowanie i rozklad B, WW ,T na dzien wyszło:

Zapotrzebowanie = 3283kcal
Białko- 251g(1004kcal)
Weglowodany- 171g(684kcal)
Tłuszcze- 177g (1595kcal)

Problemow zdrowotnych niema :D bylemu lekarza wlasnie z ta moja nadwaga i wszytsko ze mna jest ok :] (tylko lubie jesc ) ale jak patrzac na moich rowiesnikow :D nie jem jakis strasznie duzych ilosci
i raczej zadnych ograniczen zywieniowych niemam

Zmieniony przez - Bobas_891 w dniu 2008-01-10 15:37:55

lol, nie zwrocilam uwagi, chociaz wczesniej odpisalam juz

dobra, teraz musisz wziac sie za ukladanie diety
bilans makro wszystkich skladników ma sie zamykac mniej więcej w limicie kalorii na caly dzien

masz jakies propozycje diety? jesli ukladanie sprawia trudnosci, poczytaj diety innych uzytkownikow, jest ich troche
sprobuj podpasowac cos dla siebie
poprawimy

pzdr

no to rozpisuj diete pod takie zaporzebowanie i rozklad


aaa, szybsza byla :-*

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-01-10 18:45:05

a nie trzeba od tego zapotrzebowania odejmowac kalorii ??

imo na poczatek nie
tylko zaplanowac posilki i aktywnosc